情绪解压·做内核稳定女神
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
情绪解压·做内核稳定女神
情绪解压·做内核稳定女神适合带着现有问题进入课堂，通过压力清单——探索情绪之源把做法和跟进节奏校准清楚
授课讲师：
朱雪莲 · 职场效能提升与创新思维训练专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
情绪解压·做内核稳定女神（0.5天版）
0.5天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。
适合对象
女性职场人士
课程定位
《情绪解压·做内核稳定女神》更强调现场观察、原因分析、改善清单和复盘机制与小组练习、过程记录和后续任务的连接
核心收益
- 先确认现场问题、质量波动和改善节点，让训练目标更具体
- 快乐星球——情绪体验之旅和压力清单——探索情绪之源会被串成一组可练习的现场改善
- 标准执行有抓手：问题分析、标准固化和检查跟进检查方法是否适合团队日常任务
- 复盘跟进有依据：一念天堂——情绪转换之匙相关的试点清单、检查点和下一次复盘安排
课程背景与交付信息
在当代社会中，女性往往身兼多重角色：职场中的奋斗者、家庭中的支持者、社会中的连接者。她们需要在不同场景中快速切换身份，不断应对外部压力与内在期待，情绪管理能力成为其身心健康与可持续发展的重要基石。尤其是在3.8女神节这一关注女性成长与价值的节点，我们更需要为女性提供一个情绪释放、自我调适与内在重建的场域
本次课程以情绪解压·做内核稳定女神为主题，结合女力觉醒卡这一专为中国女性设计的潜意识投射工具，从情绪体验、压力识别、情绪转化到多维管理，引导学员开启一场由内而外的情绪探索之旅。课程由国家心理咨询师、全球职业生涯规划师朱雪莲老师特别为3.8节女性量身定制，整个课程强调体验式学习+心理学工具+行动引导的模式，帮助女性在轻松、安全的氛围中认识情绪、理解情绪、转化情绪，从而建立情绪韧性，实现内心稳定与自我赋能，活出从容而有力量的她人生
课程时间
3小时
课程内容重点
01快乐星球——情绪体验之旅
02压力清单——探索情绪之源
03一念天堂——情绪转换之匙
04多维开关——情绪管理之法
05总结与行动承诺
课程大纲
快乐星球——情绪体验之旅
内容重点
- 目标
- 营造轻松开放的氛围，促进学员之间的初步连接
- 通过卡牌互动体验情绪的多样性与流动性
- 初步建立情绪觉察的意识基础
- 内容
压力清单——探索情绪之源
内容重点
- 梳理模块二 压力清单——探索情绪之源的现场问题、数据记录和改善优先级
- 识别个人主要压力源与情绪触发点
- 理解压力事件与情绪反应的关联性
- 绘制个人情绪压力图谱
- 拆解模块二 压力清单——探索情绪之源的根因分析、改善推进和标准固化步骤
一念天堂——情绪转换之匙
内容重点
- 梳理模块三 一念天堂——情绪转换之匙的现场问题、数据记录和改善优先级
- 学习情绪ABC理论的基本框架
- 掌握转念技巧与情绪调节方法
- 拆解模块三 一念天堂——情绪转换之匙的根因分析、改善推进和标准固化步骤
- 情绪ABC理论讲解：认知、事件与情绪的关系
多维开关——情绪管理之法
内容重点
- 梳理模块四 多维开关——情绪管理之法的现场问题、数据记录和改善优先级
- 构建个人情绪管理策略系统
- 学习多维情境下的情绪应对方法
- 制定个性化的情绪管理计划
- 拆解模块四 多维开关——情绪管理之法的根因分析、改善推进和标准固化步骤
总结与行动承诺
内容重点
- 梳理模块五 总结与行动承诺的现场问题、数据记录和改善优先级
- 巩固学习成果，强化内在赋能
- 建立持续实践的支持系统
- 完成从学习到行动的闭环
- 拆解模块五 总结与行动承诺的根因分析、改善推进和标准固化步骤
讲师介绍
朱雪莲
职场效能提升与创新思维训练专家
职场效能提升与创新思维训练专家。15年世界500强管理及培训经验，擅长职场效能、创新思维与心理韧性构建。独创双钻问题解决模型，累计赋能超6万人次，授课好评率≥95%
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
适合女性职场人士等需要系统提升相关能力的人群
学习这门课可以获得什么收益？
提升情绪认知力：通过OH卡互动与自我对话，看见真实情绪状态，识别情绪来源与触发机制，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地
课程通常安排多长时间？
当前样板提取的课程时间为：3小时。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整
为什么这个页面会展示多个版本？
这些版本属于同一门课程的不同交付版本，页面保留推荐版本作为课程主轴，其他版本用于说明时长、行业场景或模块侧重点差异
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
