课程总览
一、当代女性的三大心理困境
- 角色过载：职场人+妻子+妈妈+女儿，四面透支
- 自我苛责：总在我不够好我应该完美中内耗
- 情绪压抑：不敢怒、不敢怨、不敢累，把委屈藏进身体
二、自我和解的三大核心认知
- 疲惫不是错，是身体在求救
- 不完美才是真实，允许自己不够好
- 爱自己不是自私，是一切幸福的起点
三、温柔相处的三大底层逻辑
- 先觉察，再接纳，后改变
- 把我应该换成我选择
- 把自我批判，变成自我关怀
- 案例分析：全能妈妈崩溃
五、工具实操：自我关怀模板
- 第二单元：情绪滋养——做情绪主人，告别焦虑与疲惫
一、女性情绪的三大真相
- 情绪不是敌人，是身体的信号
- 女性情绪更敏感，不是脆弱，是天赋
- 压抑情绪=透支健康，流动才是疗愈
二、情绪急救的三大黄金方法
- 暂停法：3秒呼吸，切断情绪爆发
- 命名法：给情绪贴标签，瞬间降烈度
- 转化法：把情绪能量，变成行动力量
三、日常滋养的三大幸福习惯
- 每日3分钟正念，稳住心神
- 情绪日记：把心里的乱写干净
- 小确幸储蓄：积累快乐，对抗压力
四、角色体验
- 被情绪困住练习（焦虑/委屈/愤怒/无力）
- 现场演练
- 5-4-3-2-1 落地技术
- 第三模块：幸福力修炼——建立边界，活出松弛与底气
一、幸福力的三大核心能力
- 边界力：敢拒绝、懂退让，不讨好
- 自洽力：不攀比、不内耗，心安即是归处
- 复原力：跌倒能自愈，越活越柔韧
