课程总览
一、认知奠基：产生压力与情绪的根源是什么？
- 1. 破冰启航：走近压力与情绪
- 压力与情绪的真相——时间紧？任务重？能力差？……
- 自我觉察初体验——老虎VS考虑视觉心理测试
- 案例研讨：小组讨论情绪耗竭对个人效能与团队合作的负面影响
- 2. 科学基石：理解我们的内在反应机制
- 人类的进化——三脑原理：介绍本能脑、情绪脑、理智脑的功能与关系
- 情绪与压力的生理基础：讲解压力下的生理、心理反应模式
- 情绪ABC理论：深入学习埃利斯的ABC理论
- 小组
- 练习：情绪ABC理论区分练习
二、工具赋能：身心调适的实用技能包
- 1. 即时平复技巧：60秒冷静法
- 生理调息法：4-7-8呼吸法/横膈膜呼吸法/快速和谐法
- 生理叫停法：感官锚定
- 2. 认知重构策略：转换视角，脱困解套
- EVA情绪脱困法-方法讲授、练习
- ABCDE乐观心态-方法讲授、演练
- 3. 能量滋养实践：构建个人恢复系统
- 正念冥想入门：3分钟正念呼吸练习
- 渐进式肌肉放松法：深度释放身体的压力紧张
三、情境应用：工作与关系的高效管理
- 目标：将情绪与压力管理技巧应用于具体职场场景，提升工作效率与沟通质量
- 1. 高效能工作管理：从救火到防火
- 练习：GTD工作流的五个核心步骤
- 2. 和谐人际关系构建：从对抗到共赢
- 3. F沟通法则：学习Fact（陈述事实）、Feeling（表达感受）、Focus（聚焦解决） 的沟通模式
- 建立情感账户：运用情感银行账户概念
- 练习：应用3F沟通法进行角色扮演
- 3. 内在驱动系统重塑：找回工作的意义
- 练习：应用职业价值观卡牌进行职业价值观排序
四、整合规划：构建个人心力恢复系统
- 1. 个人心力提升计划制定
- 行动学习：制定个人心力恢复行动计划
- 1. 识别高压情境：明确未来1-2个月可能面临的主要挑战
- 2. 工具箱匹配：为每个挑战预设2-3种最适用的调适工具
- 3. 设定支持系统：明确可提供支持的伙伴或资源
- 2. 综合情境演练
- 小组督导与反馈：学员间相互提供反馈，讲师进行点评和提炼
- 3. 课程总结与行动启程
- 核心知识点回顾
- 持续成长行动计划
