身心平衡与危机防御：职场人的精力管理课（推荐版本）
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
身心平衡与危机防御：职场人的精力管理课
识别求救信号——别把猝死前兆当太累了和身体重置——高压下的科学劳逸结合法会先校准做法，再收束到课后的跟进动作
授课讲师：
彭远军 · 管理心理学应用专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
身心平衡与危机防御：职场人的精力管理课
可作为备选学习方案，适合在行业场景、授课时长或模块侧重点上灵活调整。
课程大纲
第一部分：识别求救信号——别把猝死前兆当太累了
内容重点
- 现场互动：你的身心状态如何（透支程度）？（自测）
- 职场高发健康危机的真实面貌（从疲劳到猝死的病理演变过程）
- 心理压力是如何绕过大脑直接攻击身体的？
- 持续应激状态下的内分泌失调与心脏负荷机制
- 躯体化症状的红绿灯识别法
第二部分：身体重置——高压下的科学劳逸结合法
内容重点
- 认知纠偏：为什么刷手机、打游戏这类伪休息反而更耗能？
- 工位上的微休息实操技术
- 3. 分钟生理重置法（迷走神经刺激呼吸法+肌肉渐进放松PMR）
- 正念体验：正念呼吸法
- 视觉与脑力切换的番茄钟改良版工作法：身心状态的自我觉察
第三部分：心理松绑——打破过度负责的内耗陷阱
内容重点
- 探究压力源头：是谁在逼迫我们不停转？
- 压力产生的一般适应综合症GAS（影视赏析）
- 完美主义与灾难化思维拆解
- 压力源自于纠结！（长期慢性压力）
- 口头禅：我还能做什么？（行为导向）
适合对象
核心骨干员工项目经理中基层管理者以及长期处于高压工作状态的职场人群
课程定位
管理干部培养、团队执行力提升或绩效沟通训练场景下，参训团队需要确认对象、任务边界和课后跟进节奏
核心收益
- 先确认目标要求、责任分工和过程反馈，让训练目标更具体
- 过程动作更具体：求救信号——别把猝死前兆当太累了和身体重置——高压下的科学劳逸结合法会被串成一组可练习的管理动作
- 反馈辅导有抓手：沟通辅导、任务推进和复盘改善检查方法是否适合团队日常任务
查看更多收益 收起更多收益
- 团队复盘有依据：心理松绑——打破过度负责的内耗陷阱相关的试点清单、检查点和下一次复盘安排
课程背景与交付信息
管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从识别求救信号——别把猝死前兆当太累了切入，继续校准身体重置——高压下的科学劳逸结合法与后续跟进节奏。
课程时间
半天
授课方式
课程讲授、影视赏析、案例剖析、体验式练习、工具讲解、互动问答
课程内容重点
01识别求救信号——别把猝死前兆当太累了
02身体重置——高压下的科学劳逸结合法
03心理松绑——打破过度负责的内耗陷阱
讲师介绍
彭远军
管理心理学应用专家
彭远军，管理心理学应用专家，国家二级心理咨询师。拥有18年以上实战经验，深耕管理心理学与教练型领导力，助力管理者心智提升与组织效能改善。持有CCF认证高级教练及多项国际版权课程导师资质
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
核心骨干员工项目经理中基层管理者以及长期处于高压工作状态的职场人群。
学习这门课可以获得什么收益？
先确认目标要求、责任分工和过程反馈，让训练目标更具体；识别求救信号——别把猝死前兆当太累了和身体重置——高压下的科学劳逸结合法会被串成一组可练习的管理动作。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按半天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
课程采用什么授课方式？
课程主要采用课程讲授、影视赏析、案例剖析、体验式练习、工具讲解、互动问答，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
