平衡工作与生活，提升职场幸福力

Q: 课程采用什么授课方式？

课程主要采用讲师讲授+游戏体验+互动+案例分析+视频+实操演练 课程模型，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

课程大纲

课程总览

内容重点

导入游戏：《美梦成真》——生涯规划是一个人有计划有掌控的自我实现的过程

理解职场逻辑，检视职业健康度

一、职场管理模型——人职匹配

1. 有趣的职业生涯——人和职业的博弈

二、不同职场阶段，正确的职场策略和方法分析

1. 职场前期：从能力出发，能力和欲望要匹配
2. 职场中期：从需求出发，主动出击
3. 职场中后期：内外兼修

三、职场人生涯常见问题，清晰四Mang失衡原因

1. 自我需求不清晰：不知道自己喜欢什么，追求什么，茫！茫然
2. 能力优势不清晰：不懂得扬长避短，忙！忙碌
3. 职位要求不清晰：不了解努力方向，盲！盲目
4. 职位回馈不清晰：为了钱跳槽，莽！莽撞
5. 生涯角色错位：难兼顾工作生活，失衡！

探索需求优势，点燃职场激情感

一、性能佳模型

——带动职业转动

二、我的职业兴趣探索

游戏：岛屿度假
1. 每个职场性格代码都有他的爱恨情仇
2. 每个工作都有他的酸甜苦辣
3. 从工作中发掘兴趣、把兴趣带到工作中

三、我的优势能力探索

1. 我的能力购物车
2. 能力管理策略——找到我的优势能力

四、我的职业价值观探索

游戏：价值观拍卖
1. 价值观没有对错
2. 价值观相对稳定，但也会变化
3. 价值观求同存异，彼此尊重

五、提升性能佳的方法

互动&引导：迷你世界咖啡——如何提升职场兴趣/能力/价值
1. 提升兴趣的方法1）增加变化2）找到兴趣3）生活平衡2. 提升能力的方法1）明确目标2）制定计划3）发挥优势3. 提升价值的方法1）明确价值2）链接价值3）主动投入

明确要求回馈，找到职场方向感

一、职业要求矩阵

1. 职位描述
2. 组织规则
3. 企业文化
4. 才干气质
思考&分享：我的岗位才干气质
5. 领导风格
讨论&分享：吐槽大会

二、职业回馈公式

1. 职业回馈=钱+发展空间+情感/意义
案例：家庭聚餐中的表弟表妹-钱
数据：企业寿命猜猜看-发展空间
案例：大凉山的乡村教师-情感/意义
2. 职业回馈特性
1. 均衡性，三要素之间此消彼长
案例：不喜欢钱多事少离家近的职场人
2. 爆发性，前爆回馈和后爆回馈
案例：被抛弃的优等生
3. 理性，合理全面看待职业诱惑

平衡工作生活，提升职场幸福力

一、观全局

1. 生涯彩虹图：人生是多角色的平衡
2. 角色洞察——全局角度看待一个人的生涯，不仅有年龄跨度，还有每个年龄的角色跨度
1. 不同生涯角色之间相互影响
2. 同一角色在不同时间上也会彼此影响
3. 人生每一阶段有必做任务，环环相扣彼此影响

二、找重心

工具：角色饼图——找到平衡突破点角色
练习：绘饼

三、做计划

工具：生命之花
1. 计划
2. 复盘
练习：画花
工具：平衡工具箱

管理职场情绪，做自我情绪教练

一、费斯汀格法则——决定我们心情的不是他人，而是我们自己

1. 10％是由发生在你身上的事情组成2. 90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定视频：表弟-要掌握人生的90%

二、情绪ABC理论——影响我们情绪的真正原因不是事件，而是我们对事件的看法

1. A 诱发事件
2. B 不合理信念
1. 过度绝对化
2. 过度概括化
3. 过度灾难化
练习：不合理信念识别
3. C 情绪/行为的结果
案例：心情过山车
互动游戏：那可不一定
应用：一图多解

适合对象

全员，特别是压力过大，需要兼顾工作家庭的职场中期/中后期员工

课程定位与主要问题

目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，训练重点应放在判断标准和后续跟进方式上

核心收益

对齐目标要求、责任分工和过程反馈，先把训练目标落到真实工作场景
围绕理解职场逻辑，检视职业健康度明确判断口径和处理优先级
用探索需求优势，点燃职场激情感安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
带走明确要求回馈，找到职场方向感相关的复盘问题和跟进清单

课程背景与交付信息

VUCA时代，企业和员工都承受着越来越多的竞争和压力。对于员工来说，职业生涯的复杂之难，工作生活的平衡之难，都容易造成过大压力，影响员工情绪和状态，降低员工幸福感和工作绩效，从而最终影响企业人力资源的效率和成本。你的企业员工是否存在如下问题？

→ 员工自我需求不清晰：不知道自己喜欢什么，追求什么，茫！茫然

→ 员工能力优势不清晰：不懂得扬长避短，忙！忙碌

课程时间

2天，12小时

授课方式

讲师讲授、游戏体验、互动、案例分析、视频、实操演练课程模型

课程内容重点

01理解职场逻辑，检视职业健康度

02探索需求优势，点燃职场激情感

03明确要求回馈，找到职场方向感

讲师介绍

马雅娜

职场效能提升与体验式学习专家

前阿里巴巴、百威英博运营专家，AACTP认证培训师及国家认证职业生涯规划师。专注职场效能提升与体验式学习，拥有20余年企业实战经验，擅长通过剧本杀等创新形式解决团队沟通与职业发展难题

金融银行政府国企电力能源通信制造业消费品零售

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课程差异说明

本课程页面围绕《平衡工作与生活，提升职场幸福力》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 6 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

全员，特别是压力过大，需要兼顾工作家庭的职场中期/中后期员工。

学习这门课可以获得什么收益？

对齐目标要求、责任分工和过程反馈，先把训练目标落到真实工作场景；围绕理解职场逻辑，检视职业健康度明确判断口径和处理优先级。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按2天，12小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用讲师讲授+游戏体验+互动+案例分析+视频+实操演练课程模型，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配