课程总览
1.1 职场压力来自于哪里？
- 案例：复杂工作导致员工失去对时间的掌控感，计划被打乱，感到很无助
- 问题：怎样应对这种无力感？
- 心理绘画：雨中人
- 聚焦问题：在什么情境下会有无力掌控的感觉？工作都有哪些压力源？
- 习得性无助的最新实验
- 应对策略：持续小赢
- 实用
- 工具：应用逻辑层次模型分析个人现状
- 生活规律的价值和意义
1.2 压力对工作与生活的影响及应对策略
- 压力对生理的影响
- 案例：压力大时经常失眠，工作效率低下，靠吃褪黑素调整，很焦虑
- 应对
- 工具：激活积极体验的福乐体验法
- 工具：意义价值法
- 压力对情绪的影响
- 案例：业务压力山大，经常处于焦虑状态，导致情绪起伏，不容易集中精力
- POY卡片经典活动
- 实用
- 工具：焦虑拆弹表
1.3 压力转化动力
- 积极心态的培养
- 正念练习
- 时间管理与优先级设定
- 有效规划工作与休息
- 学会说不
- 时间管理的工具
- 时间管理方法
- 社交支持的构建
- 同事间的相互支持
- 工作与生活平衡的重要性
2.1 情绪的作用机制
- 观众互动：趋利避害的草履虫
- 观众互动：三脑理论
- 案例分析：东北老铁与广西老弟
2.2 情绪密码解读
- 案例解析：一听别人说话大声我就烦躁
- 职场常见三大消极情绪的识别与处理
- 愤怒情绪的识别与处理
- 焦虑情绪的识别与处理
- 抑郁情绪的识别与处理
2.3 应对情绪的三个步骤
- 认识情绪种类
- 分辨情绪起因
- 思考应对策略
2.4 如何通过调整情绪管理压力
3.1 克服职业倦怠，调整个人情绪
