课程总览
一、心理调适与积极应对
- 1. 人在应激反应下的变化
- 认知层面：注意，记忆，思维，决断等能力受限
- 情绪层面：恐惧，愤怒，敏感，无助无力，挫败绝望
- 生理层面：高度紧张，亢奋，疲劳，疼痛，失眠，出汗
- 行为层面：不爱说话或多话，发脾气，冲动，强迫，具有攻击性
- 案例剖析心理和生理出现的变化的原因
- 应激反应下心理调适与积极应对
- 认知层面：认清大局，与自己的无力感同在，为所能为，为所当为
- 口诀：冷静稳定坚持
- 躯体层面：相对深的呼吸，平静，心身放松，天然的心身免疫力调动
二、揭开情绪真相面纱，实现情绪自由流动
- 1. 认知情绪
- 情绪管理的重要性
- 情绪与健康
- 情绪从哪来到哪去
- 情绪有好坏之分吗
- 情绪与压力的关系
三、掌握情绪底层逻辑，轻松管理应对情绪
- 1. 管理情绪：觉察情绪
- 觉察念头：念头背后，是未被看见的情绪
- 关注呼吸：如实观察
- 聚集当下：持续观察
- 觉察动机：清晰的边界与合理的目标
- 练习：觉察情绪
- 焦虑：你的有效边界在哪里？
- 抑郁：人类特有的高级情绪
- 愤怒：修复受阻的连接
- 悲伤：帮助我们回归内在
四、正向认知情绪压力，赢在职场
- 1. 认识压力——自我认知
- 客观看待压力带来的负面感受和负面后果
- 1. 负面感受——紧张感、烦躁感、挫折感、耗尽感
- 2. 负面后果——疲惫、绩效降低、心理健康受损—抑郁—自杀、身体健康—慢性疾病
- 压力测试：我的压力指数
- 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
- 1. 积极感受——身体状态积极、投入程度高、生活充实
- 2. 快乐体验——成就感、释放感、狂欢
- 做善用压力享受压力的职场达人
- 1. 压力与工作绩效关系图：A点、S点、P点与舒适压力区间
