职场情压管理与积极心态
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
职场情压管理与积极心态
职场钝感力——合理的期望值，减少心理落差需要明确判断口径，职场优势力——PDP行为风格测评与思维定势负责组织练习，职场如何调适身心状态用于课后复盘
授课讲师：
蒋丽娜 · 内训师培养与职场效能提升专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
职场幸福快乐秘笈：情压管理与积极心态
可作为备选学习方案，适合在行业场景、授课时长或模块侧重点上灵活调整。
课程大纲
职场钝感力——合理的期望值，减少心理落差
内容重点
- 1. 自我洞察：《情绪压力测评》
- 2. 压力源分析
- 1. 个体想法与性格压力源分析
- 2. 工作压力源分析
- 3. 生活压力源分析
职场优势力——PDP行为风格测评与思维定势
内容重点
- PDP——动物人格的优势互补
- 需求理论与刺激理论
- 查理芒格的20种思维定式解读
职场如何调适身心状态？
内容重点
- 1. 修炼情绪复原力，减少思维反刍：正念减压改善方法MBSR
- 2. 情绪力与生命能量修复的美国索菲亚大学《身心资源表》实操
- 3. NLP简快心理改善方法释放调节压力——自我抽离法
- 4. 创意艺术疗愈——森林行禅、抱树法、绘画改善方法
- 5. 正念呼吸与专注放松
职场人际关系艺术
一、心理学对人际的影响
- 实验：疤痕实验（投射心理）
- 职场沟通的目的：达成共识，解决问题 or 撇清责任，明确对错？
- 体验觉察：这是谁的问题？（你认为的 vs. 我以为的）
- 如何看待人际沟通中的冲突挑战（被批评指责）？
- 觉察对方不当行为背后的需要与动机（升维思考 vs. 敌意归因）
- 人际沟通协作中的性格分析
- 影视赏析：如何面对情绪失控的上司（师傅）？（学习向上管理）
二、职场高情商沟通力——化解职场沟通壁垒
- 1. 职场精英的向上沟通的5个技巧
- 关注领导核心需求和聚焦点
- 及时沟通建立信任，防患未然不擅作主张
- 主动反馈，坦诚障碍
- 带着解决方案去请示
- 积极看待，不带成见
- 2. 职场精英向下传达的4大技巧
- 果断清晰的授权交派-5W2H式传达
- 运用精英领导力激励部下
- 温和有原则的指正批评
清晰职业定位，做好职业规划：实现个人与组织共赢
一、金斯伯格的职业选择理论应用
- 为何要付出不亚于任何人的努力？（不能躺平）
- 如何才能在职场中收获幸福感：幸福工作的MPS模式
二、职场精英远离压力感的精力管理技巧
- 运用网络、电话提高工作效率，利用外力优化工作时间
- 善用空档和碎片时间，养成写工作日志的习惯，善于及时间流水账
- 每日设定不被干扰的时间，对有些事情巧妙拖延
- 工作效能分析四象限法—写下每天最重要的六件事
- 利用黄金时间处理高回报的工作——番茄钟心流工作法
- 小组研讨：分享各自精力管理心得，小组代表上台分享
三、积极幸福人生四问
- 什么是对你来说最重要的？
- 你对现有人生轮每一方面满意度是多少？
- 你最想改变的是什么？
- 你做什么能实现这个改变？
四、《幸福人生平衡轮》的解读与绘制
- 1. 完成《幸福人生平衡轮》制作并在小组内分享
- 2. 小组推选最有代表性的成员上台分享
- 3. 讲师点评与交互学习
- 总结回顾
- ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）
- 小组共绘成果树
适合对象
职业生涯早期的团队伙伴；入职1-3年新人 课程模型
课程定位
生产管理者、质量负责人、班组长、流程负责人和改善小组已有明确任务时，可借这门课把现场观察、原因分析、改善清单和复盘机制拆成分工和检查点
核心收益
- 理解职场情压管理与积极心态的核心背景、关键逻辑和应用场景
- 掌握课程涉及的主要方法、工具和实务操作要点
- 结合案例形成可用于企业培训和业务落地的行动思路
- 结合典型案例形成可复制的业务改进和落地执行方案
课程背景与交付信息
管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从职场钝感力——合理的期望值，减少心理落差切入，继续校准职场优势力——PDP行为风格测评与思维定势与后续跟进节奏。
课程时间
4小时
课程内容重点
01职场钝感力——合理的期望值，减少心理落差
02职场优势力——PDP行为风格测评与思维定势
03职场如何调适身心状态？
04职场人际关系艺术
05清晰职业定位，做好职业规划：实现个人与组织共赢
讲师介绍
蒋丽娜
内训师培养与职场效能提升专家
拥有20余年名企管理及人才发展经验，曾任雅居乐集团人力资源总监。擅长将AI技术深度融合于TTT培训与办公场景，帮助组织实现知识资产高效沉淀。累计授课500余场，以实战高效著称
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
职业生涯早期的团队伙伴；入职1-3年新人 课程模型。
学习这门课可以获得什么收益？
理解职场情压管理与积极心态的核心背景、关键逻辑和应用场景。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按4小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
