课程总览
内容重点
- 2. 方法层面：掌握3套零基础可直接套用的职场时间管理工具
- 3. 实操层面：学会每日/每周工作计划制定，从容应对临时突发工作
- 4. 落地层面：告别无效加班，建立适配职场的高效工作作息，快速适配岗位工作节奏
- 导入
- 1. 课前互动：自我盘点，你每天都在被哪些事情浪费时间？
职场时间管理-告别拖延，提高工作效率
职场时间管理-告别拖延，提高工作效率：目标拆解…与业务重点、责任边界与过程指标被放在同一组任务里，方便参训团队对照自己的场景调整做法
授课讲师：
马斌 · 内训师培养与数字化课程开发专家
适合对象
0-6个月职场新人、大学应届毕业生
课程定位与主要问题
现场问题识别、流程拆解、质量改善和标准固化需要落到岗位动作，训练会围绕关键问题完成一轮方法校准
核心收益
- 认知层面：看清自身拖延根源，破除常见时间管理误区
- 方法层面：掌握3套零基础可直接套用的职场时间管理工具
- 实操层面：学会每日/每周工作计划制定，从容应对临时突发工作
- 落地层面：告别无效加班，建立适配职场的高效工作作息，快速适配岗位工作节奏
课程背景与交付信息
管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从职场时间管理-告别拖延，提高工作效率：目标拆解…切入，继续校准业务重点、责任边界与过程指标与后续跟进节奏。
课程时间
1天
授课方式
理论讲解、案例拆解、实操演练、小组讨论 【授课天数】 1天（6小时/天） 导入；课前互动：自我盘点，你每天都在被哪些事情浪费时间？ 工作杂乱无头绪 分不清工作轻重缓急 习惯性…
课程内容重点
01职场时间管理-告别拖延，提高工作效率：目标拆解、团队协同与复盘改进
02目标拆解：业务重点、责任边界与过程指标
03团队协同：沟通反馈、冲突处理与执行跟进
04管理复盘：例会节奏、行动计划与改进事项
课程大纲
第一章 认知破局——读懂拖延，找准工作低效根源
一、低效工作自查：认知个人工作低效的原因
- 1. 导入
二、自我深度复盘：厘清个人拖延的核心成因
- 1. 职场拖延两大类型拆解
- 2. 新人高频5大时间管理误区
- 3. 自我管理核心逻辑：管好时间的本质是管好自己
- 4. 自我改变六大行动方向
- 目标为王：用目标锚定时间，告别盲目忙碌
一、为什么需要工作目标
- 1. 伯恩·崔西名言导入，点明目标是行动的导航灯
- 2. 经典案例拆解：哈佛大学研究目标对个人发展的影响
二、目标的锚定与管理
- 1. 目标分层管理：长期目标+短期目标双向搭建
- 2. 两大目标拆解
三、工作计划制定：三级规划+优先级排序
- 1. 三级工作计划体系
- 2. 核心法则：巴莱多80/20法则，聚焦20%核心关键工作，产出80%工作价值
第三章 工具落地——掌握时间管理工具，促进工作高效落地
一、核心工具一：四象限法则——解决工作优先级选择难题
二、核心工具二：极简番茄工作法——解决工作分心、低效摸鱼问题
- 1. 适配职场新人的轻量化番茄工作法
- 3. 突发干扰应急处理：工作被领导、同事打断后的记录方法与快速回归专注技巧
- 4. 现场沉浸式实操：一轮完整25分钟专注办公模拟，直观对比碎片化办公与专注办公效率差异
三、核心工具三：任务拆解法——消除畏难情绪，从源头根治拖延
- 1. 深度剖析复杂任务拖延根源
- 2. 职场简易SMART任务拆分原则
- 3. 新人真实工作案例拆解
第四章 职场高频突发场景：时间管理标准化解决方案
一、四大临时场景的时间管理策略
讲师介绍
马斌
内训师培养与数字化课程开发专家
TTT-AI数字化转型教练，专注内训师培养、AI办公提效及企业文化落地。拥有近20年实战经验，累计授课1300多场，独创五问系列版权课程，助力企业实现培训数字化与文化高效传播
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《职场时间管理-告别拖延，提高工作效率》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
适合0-6个月职场新人、大学应届毕业生等需要系统提升相关能力的人群
学习这门课可以获得什么收益？
认知层面：看清自身拖延根源，破除常见时间管理误区，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地
课程采用什么授课方式？
课程主要采用理论讲解+案例拆解+实操演练+小组讨论 【授课天数】 1天（6小时/天） 导入： 1、课前互动：自我盘点，你每天都在被哪些事情浪费时间？ 工作杂乱无头绪 分不清工作轻重缓急 习惯性…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
