打造健康身心—营养运动与解压赋能

可选交付版本

不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。

打造健康身心—营养运动与解压赋能推荐版本

适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。

打造健康身心—营养运动与解压赋能（可选版本）可选版本

侧重对象、课时或业务场景不同，可在沟通需求后确定采用。

课程大纲

健康基石——合理营养与适宜运动

一、影响健康的主要因素

二、我们需要什么营养

4. 当前国民饮食健康现状，三高人群年轻化趋势与饮食关联
5. 三餐营养黄金搭配法则

三、三高饮食预防与调理方案（可选）

1. 高血压饮食防控要点
2. 高血脂饮食调理方法
3. 高血糖饮食控糖技巧

压力应对——压力概念里的解压策略

一、自画像：雨天站在河边拎着包的你

1. 压力的认知
2. 国人目前职场心理健康状况解析
3. 工作效能之本——压力情绪的有效调适

二、压力定义里的方法论

3. 结合定义分析我们行业的压力特征
4. 小组分析我们行业工作压力的解决思路
5. 结合当前工作阶段分析解压思路

靶向篇——定位情绪，疏导情绪

1. 从情绪定义解读情绪管理法
2. 情绪产生的生理机制
3．情绪的分类：我们的启示—大脑的秘密
4．如何从需要层面解情绪：马斯洛需求理论
5．如何利用各类情绪促进工作与生活

二、管理情绪为何这么难-如何规避思维陷阱

1. 情绪瞬息万变
2. 情绪脑快于理智脑

掌控篇——压力情绪管理核心策略

一、情绪压力管理之ABC模型

1. ABC情绪管理模型
2. ABC核心-识别不合理认知的种类
3. ABC之Belief：困扰来自认知
5. 意识与隐性动因
6.情绪管理妙招集锦
7.情绪压力管理五步组合法
8.挫折逆境的逆商提升法

赋能篇——幸福力与效能提升

一、积极心理学带来的幸福力

1. 积极心理学对工作生活的影响
2. 幸福力对工作生活的影响
3. 幸福公式的应用

二、找到你的能量源

1. 人生平衡轮之破局点
2. 找到外部支持系统
3. 霍金斯能量图谱—找到积极能量

适合对象

全体员工

课程定位

当今时代，不正确的生活习惯和饮食状况正在危害着人们的身心，亚健康人群与日俱增，了解营养摄入及相应的保健养生知识和健康运动方式越来越势在必行

核心收益

掌握健康的要素与理念
掌握营养与运动的正确方法
掌握预防应对三高的日常策略

课程背景与交付信息

课程结合《打造健康身心—营养运动与解压赋能》的实际业务场景展开，帮助学员梳理当前背景、关键问题与后续落地动作。

课程时间

2天，12小时

授课方式

讲授、互动、小组讨论分享、练习、视频、案例分析

课程内容重点

01健康基石——合理营养与适宜运动

02压力应对——压力概念里的解压策略

03靶向篇——定位情绪，疏导情绪

04掌控篇——压力情绪管理核心策略

05赋能篇——幸福力与效能提升

讲师介绍

王冬焱

资深职业化训练专家

资深职业化训练专家，18年实战经验。擅长将行为沟通原理融入管理实践，提升员工职业素养、沟通效率与情绪管理能力，服务金融制造等行业百家名企，累计授课百余场，可结合企业内训场景开展课程讲授与案例讨论

金融银行制造业通信电力能源建筑施工科技电子

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课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

全体员工。

学习这门课可以获得什么收益？

掌握健康的要素与理念；掌握营养与运动的正确方法。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按2天，12小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？