【课程背景】
你有如下现象吗？
1. 感觉身心疲惫，提不起精神来？
2. 事情一不顺就有无名火起？
3. 感觉总有干不完的活？
4. 希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐？
5. 希望自己的人生有清晰的意义和目标？
6. 最近家庭关系不尽如人意？
7. 晚上入睡困难，精力下降？
情绪和压力不仅影响到员工的身心健康，也影响着职场的工作氛围和工作效率。本课程从心理学的角度解析情绪和压力的心理来源及心智模式，提供给大家一些切实可行的技巧，帮助大家管理情绪和压力，提升工作效率，营造和谐的工作环境，维护心身健康。
【课程收益】
- 了解心智模式的形成及影响
- 识别情绪背后的需求
- 掌握情绪和压力的管理技巧
- 掌握精力管理技巧
【授课方式】
注重问题，以结果为导向，通过视频、心理测试、案例分析、技巧练习达成培训目标。
【授课时长】 1.5X4小时
【课程大纲】
- 第一部分：职场心理健康解析（1.5小时）
- 案例分析：人前君子，人后暴君
- 案例分析：我总是感觉很低迷，是得了抑郁症了吗？
- 职场中常见的七种影响心理的因素
- 不良心理状态的五大影响
- 心理健康测试
- SAS测试
- SDS测试
- SCL-90测试
- 五种心理状态
- 情绪问题（心理健康）
- 一般心理问题
- 严重心理问题
- 神经症
- 精神疾病
- 三种常见的神经症
- 焦虑症
- 抑郁症
- 强迫症
- 心理健康的内涵
- 第二部分：情绪密码解读与管理（1.5小时）
- 心理测试：心理投射测验
- 影响人心理的五个要素
- 先天基因
- 原生家庭的影响
- 本人亲身经验
- 观察他人的经验
- 自己感悟的东西
- 原生家庭的深层影响
- 视频赏析：原生家庭对我们的深层影响
- 冰山中缺失的，要穷尽一生去补（每小组学员演练及分享）
讨好型的形成及情绪
指责型的形成及情绪
超理智型的形成及情绪
打岔型的形成及情绪
- 情绪的四个来源
- 跟生理相关
- 跟我们对人事物的态度相关
- 情绪产生的三个“不”
- 情绪产生于争对错和输赢
- 情绪在诉说什么
- 情绪和动机总没有错，只是行为没有效果
- 负面情绪的正面动机
- 技巧练习：认识情绪---跟潜意识沟通技巧
- 情绪管理的视频赏析：《黑狗》
- 情绪的钟摆理论
- 情绪管理的四个方向
- 不压抑和回避情绪
- 感受正面情绪的力量
- 找到负面情绪背后的动机
- 管理负面情绪
- 管理情绪的技巧
- 生理平衡法
- 中线疗法
- 接受批评法
- 记录情绪日记
- 第三部分：职场压力解读与管理（1.5小时）
- 视频赏析：《压力对大脑的影响》
- 职场中常见的压力类型
- 职场定位压力
- 职场业绩压力
- 职场人际压力
- 事业家庭冲突压力
- 社会压力
- 健康压力
- 心理测试：压力的应对方式
- 影响压力的5个因素
- 人格特征与压力（ABCD性格测试）
- 压力源与压力
- 时长与压力
- 应对方式与压力
- 社会支持与压力
- 培养压力耐受性人格
- 认知管理：视频赏析《如何跟压力做朋友》
- 打破压力与心理黑洞的交互关系
- 心理黑洞方程式：递增的受创性+递减的能力=更大的压力
- 心理黑洞管理四步骤：停止、深呼吸、反思、选择
- 压力管理四步策略
- 评价
- 策略
- 行动
- 强化
- NLP减压技巧
- 利用身体智慧来减压---肌肉放松技巧
- 第四部分：身心健康维护技巧（1.5小时）
- 抓住核心需求
- 心理测试：你的需求是什么？
- 让压力变成动力
- 找回人生的梦想
- 精力管理
- 精力金字塔：从低到高分4层——身体的、情感的、思想的和精神的。
- 钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力。
- 突破舒适区：让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加其精力储备。
- 习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然，
- 自我赋能技巧
- 接纳自我技巧
- 练习一致性沟通技巧
- 变关注圈为行动圈
- 三个半分钟，三个半小时
- 正念冥想技巧
- 总结与答疑
张砾匀