AI效能革命：开启智能化个人精力管理的新篇章｜人工智能应用培训课程

课程大纲

课程总览

内容重点

第一板块：AI效能革命--AIGC全面提升职场生成式效率

AIGC——定位职场中标准化产出的效率

一、不提速就淘汰

1. 文字类生成：公文写作、调研报告、工作汇报、论文、营销策划、商业计划书
2. 图像类生成：产品海报、可视笔记、快速PPT、思维导图
3. 视频音频类生成：短视频、创作歌曲、语音识别、解读长视频（生成能力的反向功能）
4. 数字人制作：制作自己的数字人
现场教学：常见的AI免费工具的快速掌握

二、人机交互--提高与AI对话的能力

1. 提示词的万能公式
2. 提示词的高级技巧
5. 把AI当人看
练习：现场人机对话和简单任务发布

三、让AI帮你做分析

1. 多文档内容分析
2. 数据分析
讨论：可预测的分析能力
案例实战：演示数据分析案例，现场用自己的文档做体验

四、让AI帮你摸鱼

1. 赋予人的超能力：让AI高效处理周期性的工作
2. 节约人的情绪压力：让AI去做不愿意做的任务
讨论互动：与AI做交流

AI工具——目标与时间管理的加速器

一、目标管理——AI助力精准定位

故事环节：为什么需要目标？
——讲述一个企业在明确目标前后的发展差异故事，引发学员思考目标的重要性
——目标的内涵与识别
讨论：其实我们从来就不缺目标，那缺的是什么？（引导学员思考目标实现过程中的关键要素，如执行力、资源等。）
讨论：当我们找不到目标时，AI可以帮我们做什么？

二、目标管理实际是时间管理问题

案例：阅读一本书
讨论：完成目标的管理核心是什么？
——服务目标的时间管理问题

三、时间管理——如何提高完成目标的时间占用

讨论：时间管理到底管理的是什么？
1. 传统的时间管理工具
1. 时间管理四象限
2. 番茄钟
3. 代办事项清单
4. 行事历
讨论：四个传统的时间管理工作在管理什么？

换一种思路管理工作时间

一、梳理工作中可以提效的标准化操作

1. 常规工作：各种汇报、表格收集、信息采集等重复性标准化的工作
2. 整理工作：档案、文件、纪要、发票等同合并同类项的工作
3. 统计分析：数据统计、各类分析报告等需要发现问题，发现不同的工作
4. 调研报告：行业或企业的市场分析报告等专业性较强，格式模版标准的报告
现场实战：用DeepSeek和Kimi完成如上工作的实操

二、用多出来的时间做深度思考

1. 学习什么让自身保持优势
2. 如果提高决策效率和做选择的勇气
3. 如何让AI成为自己的帮手
附上各类职场效率应用工具清单
第二板块：心理赋能--从认知上扫除影响效能的敌人
讨论：快节奏的时代，你觉得是时间更多了还是更少了？
讨论：为什么你会感觉更忙了，觉得时间总不够用？

时间管理——用最小成本重塑你的24小时

一、三个灵魂提问

提问一：你定的Flag都顺利完成了吗？
提问二：你在按照谁的时间表过日子？
提问三：你对现阶段的自我突破还满意吗？
互动：拆解自己的24小时
伏笔2：梳理当下自己的时间分配情况

二、时间管理管理的是什么？

1. 管理的是这个世界上唯一永恒不变的东西
1. 时间和精力的再分配
2. 个人价值的再创造
3. 抓住有限注意力的能力
2. 时间管理的三维度
1. 基础时间
2. 蓄能时间
3. 创造时间
3. 时间用来满足需要
1. 马斯洛需求是人类发展的需求

三、时间的分配

举例：让人看不懂的日程表
1. 计划与记录的区别
1. 计划是未知
2. 记录是已知
3. 计划是待定
4. 记录是已经发生的行动
2. 记录帮助我们发现了什么
1. 找到每日的惯性
2. 找到自己最低基础时间的占用
3. 找到自己有效的放松模式

一、习惯

1. 他律与自律
2. 基础时间与意志力的分配

二、情绪

1. 情绪化的失控（忍、预防、失控、压抑、逃避）
2. 运用情绪能量（觉知、转念、处理与分析、表达）

三、拖延

1. 任务复杂，无从下手
2. 信心不足，害怕失败
3. 追求完美，虎头蛇尾
4. 急于求成，轻易放弃
5. 抱怨他人，消极等待
6. 心态消极，自暴自弃
讨论：什么是积极拖延

四、压力

1. 压力有益健康
2. 压力是朋友
3. 压力也可以不解决

精力管理——重新审视每天的精力分配

一、外溢的时间去哪儿了

1. 工作时间是否存在外溢？
——创造时间是否侵占了自己的蓄能时间，是导致学习目标完不成的主要干扰项
2. 了解自己的基础时间最低需求量是多少
——比如多长时间的睡眠可以保证第二天的状态
3. 找到最佳学习目标的完成事项

二、调整认知--任何行动都有意义

1. 无聊发呆的时间意义
2. 微小行动背后的情绪力量
3. 目标行动的启动最小单元

三、了解自我--信息获取的方式

探索环节：了解自己获取信息的偏好
1. 文字输入型
2. 听力输入型
3. 图像输入型
4. 综合输入型
讨论：如何利用自己的信息输入偏好叠加时间的占用

四、不得不做的时间外溢

1. 利用算法，跑赢算法
1. 信息茧房
2. AI时代的信息检索
2. 加入重复性——重复是在塑造惯性
讨论：蓄能时间中如何增加重复性
第三板块：AI思维——从个人工厂到企业级运用的思维革命

AI效能认知重塑——系统性理解AI智能化的发展应用

一、理解算力与算法的区别

1. 算力--芯片大战，AI的核动力引擎
2. 算法--人才大战，数学思维的华人优势
3. AI不是淘汰人力，而是释放人力
讨论：AI替代的到底是什么？
4. 人为什么不会被完全替代
1. 人有提需求的能力
2. 人有保持不精确的能力
3. 人有赋予事务意义的能力
4. 人有应对变化的能力
5. 人为什么需要学习AI思维

二、AIGC与AIAgent解决两种不同的需要

1. AIGC的生成能力
梳理二、AIGC与AIAgent解决的适用场景、输入输出和使用边界
拆解二、AIGC与AIAgent解决的工具配置、提示词设计和结果校验步骤
输出二、AIGC与AIAgent解决应用清单、质量检查表和迭代计划
练习AI提示词、输出检查和业务流程嵌入动作
现场实操：各类工具提供一个案例，用自己的素材现场制作
讨论：生成功能可以在哪些行业、领域有替代性效应？
2. AIAgent的代理能力
1. 规划能力：一个复杂的科学问题，智能体会先拆解问题，确定需要哪些工具，然后一步步解决
案例：规划一次跨国旅行

AI知识图谱——让AI成为你和企业的第二大脑

一、个人层面——知识系统化管理

1. 提高人效：把更多精力用于创造性任务
2. 系统化思维：数据分析、图表制作、思维导图、知识关联
3. 数字型人才升级：人力+AI助理，智能时代的职场生存模型

二、企业管理——行业信息系统化管理

1. 人机协同的三种应用范式：创造式AI、判断式AI、执行式AI
2. 人机协同的九宫格：找到企业中的智能化升级的空间
3. 企业行政类重复性工作的优化：招聘、考核、财务、运营、客服、新媒体内容生成等
讨论：智能体与智能体的联动还可以带来哪些产能释放？
案例：个人知识库&企业知识库的演示

适合对象

企业各层级管理者，以中层管理者/基层管理者/储备管理人员为主

课程定位与主要问题

任务场景、提示词设计、输出校验和风险边界进入具体案例后，团队能同时确认方向和下一步做法

课程适配与选型边界

这部分用于判断《AI效能革命：开启智能化个人精力管理的新篇章》是否适合当前人工智能应用培训需求，重点看参训对象、业务场景、核心模块和讲师经验是否匹配

适合对象

企业各层级管理者，以中层管理者/基层管理者/储备管理人员为主

业务问题

围绕人工智能应用相关业务问题展开训练，帮助企业把课程内容转化为可讨论、可练习、可复盘的工作动作

训练重点

《AI效能革命：开启智能化个人精力管理的新篇章》的训练重点包括AIGC——定位职场中标准化产出的效率、AI工具——目标与时间管理的加速器等，实际取舍可按企业需求、参训基础和课时安排确认

选型判断

建议将《AI效能革命：开启智能化个人精力管理的新篇章》与同主题课程按参训对象基础、当前业务场景、案例方向、期望课时和讲师经验，以及安心的授课方向进行区分

这门课程适合用于判断参训对象、讲师背景、课程大纲、训练收益和交付安排是否匹配；如果仍在了解主题概念，可先查看相关主题、方案或知识内容。具体配套材料与练习产出，以沟通后的课程安排为准。

核心收益

场景边界更清楚：多种AI提效工具的使用方法：学员将熟练掌握常见的AI免费工具，如DeepS…
深入理解时间管理的本质：通过三个灵魂提问与互动环节，学员将深刻认识到时间管理实际上是对时间和精力的…
掌握时间管理的三维度：学员将学习到基础时间、蓄能时间、创造时间的概念与应用方法，能够根据自身情况…

查看更多收益收起更多收益

学会运用心理学方法提升效能：学员将掌握如何运用心理学原理应对习惯、情绪、拖延、压力等问题，如运用情绪能量、积极拖延等方法，将心理因素转化为提升
学会打造个人工厂与企业级AI应用：学员将掌握如何通过人机协同提升个人生产力，搭建专属的AIAgent，打造个人知识库；同时，了解如何在企业中运

课程背景与交付信息

团队把AI能力接入日常工作时，最先卡住的是场景边界和结果复核。训练会串起AIGC——定位职场中标准化产出的效率、AI工具——目标与时间管理的加速器和换一种思路管理工作时间，先把可落地路径说清楚。

课程时间

3天，18小时

授课方式

讲师讲授40%，学员互动60%（案例讨论、角色练习、视频互动、情景模拟） ——学员需要带电脑上课，电脑中要有自己工作的日常数据和文档，方便实操。课程模型

课程内容重点

01AIGC——定位职场中标准化产出的效率

02AI工具——目标与时间管理的加速器

03换一种思路管理工作时间

04时间管理——用最小成本重塑你的24小时

讲师介绍

安心

组织心理效能与AI职场赋能专家

前平安/东亚银行HRD，心理学与管理学双博士。专注员工EAP、AI办公提效及跨代际管理，融合心理学与AI技术解决组织人才痛点。累计授课600+场，覆盖学员10万+人次，致力于提升组织心理效能与工作流重塑

金融银行电力能源政府国企通信交通基础设施军工行业

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课程差异说明

本课程页面围绕《AI效能革命：开启智能化个人精力管理的新篇章》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 8 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门《AI效能革命：开启智能化个人精力管理的新篇章》适合哪些企业或学员？

企业各层级管理者，以中层管理者/基层管理者/储备管理人员为主。

这门课主要解决什么问题？

围绕人工智能应用相关业务问题展开训练，帮助企业把课程内容转化为可讨论、可练习、可复盘的工作动作。课程页重点说明单门课程的训练重点和适配场景，不替代主题页对人工智能应用的系统解释

课程内容通常会覆盖哪些训练重点？

可重点查看页面中的课程内容重点和课程大纲。《AI效能革命：开启智能化个人精力管理的新篇章》当前呈现的核心模块包括AIGC——定位职场中标准化产出的效率、AI工具——目标与时间管理的加速器等

如何判断这门课和同主题其他课程怎么选？

优先比较参训对象、行业场景、讲师背景、案例方向、课时长度和大纲深度；同一主题下的多门课应承担不同课程定位，避免只按泛主题词判断

课程配套材料和练习产出如何确认？

页面中如提到练习产出或配套材料，只表示沟通时可确认的方向，不默认承诺固定交付物；最终以企业需求沟通后的课程安排为准

AI效能革命：开启智能化个人精力管理的新篇章