课程总览
一、认知：压力无处不在
- 压力是什么？
- 压力并非都是不健康的
- 人无法消除压力
- 有趣的心理学实验
- 视频：《压力的真相》
二、评估：你的压力有多大
- 压力的等级
- 心理健康的四个维度
- 快速识别心理问题的三个要素
- 如何快速识别自己的心理健康指数？
- 心理测评
- 工具：压力的等级测试
- 管理者与心理健康
抗压篇：提升心理韧性与压力共舞
压力是什么需要接到岗位场景，认知：压力无处不在和压力并非都是不健康的会帮助团队确认边界与后续动作
授课讲师：
严红艳 · 管理心理学专家
课程大纲
第二章 转化认知，提升心理韧性
三、正念：放下执念，提升觉知
- 什么是正念？
- 正念的三个要素？
- 正念的四个效用
- 正念练习的七个态度
- 正念的有效练习
- 案例：谷歌创始人布林正念修习
- 案例：乔布斯的正念修习与创新
- 现场练习与学员问题反馈
第三章 提升面对逆境的心理资本
内容重点
- 个人效能
- 信心是面对逆境的内燃机
- 信心是可以训练的
- 相信相信的力量
- 重塑信心的两个方法
第四章 幸福：幸福指数与心理韧性
一、我们为什么不幸福？
- 关于幸福的四个误解
- 积极心理学对幸福的研究
二、与幸福有关的四种神经递质
- 多巴胺
- 血清素
- 内啡吠
- 催产素
三、如何从压力中获得幸福感？
- 心流与幸福感
- 心流是如何产生的
- 工作中的心流——能力挑战比
- 在职场中的自我实现——能力及意义感
- 案例：庖丁解牛与心流
第五章 人格修炼，自我超越
一、我是一切问题的根源
- 是他人伤害了我，还是我的想法伤害了我
- 自我探索六问
- 亲爱的，外面没有别人，只有你自己
二、压力事件的认知行为方法
- 情绪的来源
- 每种情绪背后表达的需要
- 负面情绪转化的认知调整方法
- 工具：ABCDE转化法
- 现场练习与反馈
三、颀赏与感恩
- 感恩的人更快乐
- 感恩的人心理韧性更强
- 为什么很难感恩？
- 提升感恩指数的三个方法
- 如何表达颀赏和感恩
- 感恩现场
- 练习：看见你，感谢你
- 作业：感恩日记
四、快速减压的四个方法
- 呼吸法
- 指压法
- 渐进式肌肉放松法
- EFT技术释放法
五、课程总结与回顾
- 五三一行动计划
适合对象
中高层管理者 授课讲师：严红艳
课程定位与主要问题
《抗压篇：提升心理韧性与压力共舞》更强调管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进与小组练习、过程记录和后续任务的连接
核心收益
- 管理要求更清楚：团队管理和目标执行中的关键问题、责任边界和推进优先级
- 过程动作更具体：目标拆解、责任协同、过程跟进和复盘改善的管理方法
- 反馈辅导有抓手：管理场景演练把目标要求转化为可跟踪的执行动作
- 团队复盘有依据：团队复盘、任务推进和管理沟通的跟进清单
课程背景与交付信息
人生苦难重重。 ——《少有人走的路》司各特·派克
衡量一个人的成功标志,不是看他登到顶峰的高度,而是看他跌到低谷的反弹力。 ——巴顿将军
人生本质上是一个不断面对挫折并且应对甚至挑战挫折的过程
授课方式
讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑
课程内容重点
01认知：压力无处不在
02压力是什么？
03压力并非都是不健康的
04人无法消除压力
05有趣的心理学实验
讲师介绍
严红艳
管理心理学专家
严红艳，管理行为沟通专家，IAC认证教练。拥有近30年团队管理与培训经验，专注管理行为沟通应用、领导力发展与员工EAP。累计培训数万人次，连续多年受聘于多家大型银行，擅长通过行为沟通赋能组织效能提升
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本课程页面围绕《抗压篇：提升心理韧性与压力共舞》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 5 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
中高层管理者 授课讲师：严红艳。
学习这门课可以获得什么收益？
识别团队管理和目标执行中的关键问题、责任边界和推进优先级；掌握目标拆解、责任协同、过程跟进和复盘改善的管理方法。
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
