在关系中成为更好的自己—亲密关系沟通与情感智慧

Q: 课程采用什么授课方式？

课程主要采用理论讲授 25% 依恋理论、戈特曼研究、积极心理学精要，配合可视化模型 心理测评 15% 现场完成"爱的语言测试""冲突风格测评"，增强自我觉察 情景模拟 25% 分组演绎"家务分…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

课程大纲

关系即旅程——重新认识自己与伴侣

1.1 破冰互动：绘制我的"关系成长地图"

1.1 双人
练习：回忆并分享"一段让我更了解自己的关系经历"
1.2 现场调研：当前关系中，我最想成长的是什么？（匿名投票呈现）
1.3 导师导入：关系作为"自我的延伸"——Aron自我扩张理论

1.2 理论：亲密关系中的自我认知与成长

2.1 关系生命周期：浪漫期→权力争夺期→稳定期→承诺期，每个阶段的成长任务
2.2 依恋理论：四种依恋风格（安全型、焦虑型、回避型、混乱型）如何塑造关系中的"我"
2.3 积极心理学视角：关系中的优势识别——我们已有的资源是什么？

沟通的艺术——从表达到被理解

2.1 场景导入：当"我说的话"不等于"你听到的"

1.1 视频案例：同一句话的三种解读方式
1.2 理论："沟通漏斗"模型——信息如何在传递中失真与变形
1.3 小组
讨论：我们之间的"沟通盲区"通常出现在哪里？

2.2 技术一：非暴力沟通（NVC）——观察与感受的区分

2.1 理论框架：观察→感受→需要→请求（OFNR模型）
2.2 场景
演练：将"你总是不顾家"转化为"这周你有四天晚归（观察），我感到孤单（感受），因为我需要陪伴（需要），下周能否有两天一起吃晚饭？（请求）"
2.3 双人
练习：选择一个真实议题，用NVC格式重新表达

2.3 技术二：爱的五种语言——让付出精准抵达

3.1 现场测评：查普曼"爱的五种语言"自评与互评（肯定的言辞、服务的行动、接受礼物、高质量时光、身体接触）
3.2 数据分析：当"我给的正是我想要的"造成爱的空转
3.3 共创任务：为对方设计一次符合其"主要爱语"的具体行动

冲突的智慧——差异中的共同成长

3.1 理论：冲突是关系的常态，而非失败的信号

1.1 戈特曼研究：69%的冲突是永久性的——关键在于如何"管理"而非"消除"
1.2 识别"末日四骑士"：批评、鄙视、防御、冷墙（Stonewalling）的预警信号
1.3 互动测评：我的冲突风格画像（竞争、迁就、回避、合作）

3.2 场景：当分歧成为理解的窗口

2.1 案例研讨：家务分工、财务观念、育儿理念等典型冲突的深层结构
2.2 技术：从"立场"到"利益"——挖掘冲突背后的真实需求
2.3 角色扮演：用"合作对话"替代"权力争夺"，一组扮演冲突双方，另一组扮演"成长教练"实时反馈

3.3 修复与重建：冲突后的情感回温

3.1 理论：戈特曼"修复尝试"（Repair Attempt）——幸福关系的关键指标
3.2 场景：如何真诚地说"对不起"和"我懂了"
3.3 互动共创：设计属于你们的"和解仪式"——一个专属的情感修复信号

深度连接——在亲密中照见彼此

4.1 理论：脆弱性是勇气的表现

1.1 布朗博士（Brené Brown）：脆弱不是软弱，而是建立深层连接的必经之路
1.2 社会渗透理论：自我表露的渐进式模型——从表层到核心的信任建立
1.3 互动
练习："安全圈"——在小组内分享一个从未对伴侣说过的"小愿望"

4.2 体验：36个问题，让心更近

2.1 理论来源：亚瑟·阿伦"人际亲密感生成实验"与自我-他人重叠模型
2.2 现场体验：选取3组经典问题，搭档间进行深度问答（如："你人生中最感恩的事情是什么？""如果明早醒来获得一种品质，你希望是什么？"）
2.3 分享反馈：体验"被真正看见"的感觉——这是关系中最深的滋养

4.3 课程总结：我的关系成长承诺

3.1 个人反思：我在关系中最想成长的三个方面
3.2 双人契约：共同起草"我们的成长公约"（3-5条，签名承诺）
3.3 资源包发放：爱的语言测试完整版、NVC话术卡、36个问题清单、关系健康自检清单、推荐书单

适合对象

建议由业务负责人、项目骨干、内训师和正在试点AI工具的团队共同参加，便于课后在同一套判断标准下继续推进

课程定位与主要问题

任务场景、提示词设计、输出校验和风险边界会被放进具体任务里校准，便于参训团队形成同一套做法

核心收益

自我认知
觉察自身依恋模式与沟通风格，理解"我在关系中是谁"
沟通智慧
人工复核有抓手：非暴力沟通、深度倾听与"我信息"表达，让对话从对抗走向合作
情感连接
提示与校验更稳定：彼此"爱的语言"，建立精准的情感回应机制，提升亲密感

课程背景与交付信息

AI工具进入真实流程后，难点通常不在演示，而在任务选择、输出校验和协作边界。课堂从关系即旅程——重新认识自己与伴侣切入，再对齐沟通的艺术——从表达到被理解与课后复用方式。

课程时间

0.5天

授课方式

理论讲授 25% 依恋理论、戈特曼研究、积极心理学精要，配合可视化模型心理测评 15% 现场完成"爱的语言测试""冲突风格测评"，增强自我觉察情景模拟 25% 分组演绎"家务…

课程内容重点

01关系即旅程——重新认识自己与伴侣

02沟通的艺术——从表达到被理解

03冲突的智慧——差异中的共同成长

04深度连接——在亲密中照见彼此

讲师介绍

陈钰

资深心理学应用专家

陈钰，资深心理学应用专家，20年管理与15年心理咨询经验。独创管理心法×正念赋能模型，服务54+央企及世界500强，累计学员40000+，致力于提升组织心理韧性与领导效能

银行业能源化工汽车装备食品药品高新科技行政事业单位

查看讲师主页

课程差异说明

本课程页面围绕《在关系中成为更好的自己—亲密关系沟通与情感智慧》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

建议由业务负责人、项目骨干、内训师和正在试点AI工具的团队共同参加，便于课后在同一套判断标准下继续推进。

学习这门课可以获得什么收益？

自我认知；觉察自身依恋模式与沟通风格，理解"我在关系中是谁"。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按0.5天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用理论讲授 25% 依恋理论、戈特曼研究、积极心理学精要，配合可视化模型心理测评 15% 现场完成"爱的语言测试""冲突风格测评"，增强自我觉察情景模拟 25% 分组演绎"家务分…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配