泰然若素，与时代狭路相逢：职场情绪管理与压力管理｜情绪压力管理培训课程

课程大纲

课程总览

内容重点

互动体验：前后动动手，放下心理包袱
课程导入
1. 每个人都有自己独一无二的感受
2. 重要的是身体和心理的同频

现状透视——职场情绪与压力管理的紧迫性

一、当前时代的四大特征

1. 变化性
2. 不确定性
3. 复杂性
4. 模糊性

二、当下职场人的三大困境

1. 职场困境
2. 家庭困境
3. 社会困境

三、情绪与压力的根源探索

1. 人生轨迹的多样性
2. 负面情绪与压力的双重挑战
3. 底层逻辑的揭示
互动体验：左右小蜜蜂，体验动静切换

认知升级——情绪与压力的心理学解析

一、情绪与压力产生的心理学基础

1. 心理学四大公理
2. 判别心理正常与否的三大标准

二、情绪本质的心理学解析

1. 有效解读情绪
2. 解读欲望的三个维度
1. 马斯洛需求
2. 生理、心理和病理
3. 为生计、为关系和为自己
3. 情绪的三大表现

三、压力本质的心理学解析

1. 有效解读压力：情绪的一种
2. 按源头解析压力
1. 重大事件
2. 生活事件
3. 背景性
3. 按强度解析压力
1. 一般单一性压力
2. 叠加性压力
3. 破坏性压力
4. 压力的两大常见表现

思维重构——职场解压的思想策略

一、职场情绪与压力管理的两大思维框架

1. 职场与家庭的动态平衡
2. 职场关系与家庭成员的三角关系模型
互动体验：相互作用，具象化的三角平衡

二、提升情绪与压力管理能力的三大思维工具

工具一：重新认识人体与大脑
1. 神奇的人体
2. 精密的大脑
工具二：精准识别不合理信念
1. 绝对化要求
2. 过分概括化
3. 糟糕至极
工具三：严格做好情绪防火墙
1. 基本情绪
2. 复合情绪

三、养成高情商与高抗压能力的三大思维训练

训练一：觉察力
日常训练
1. 训练上帝视角看待当下
工作训练
2. 工作中的觉察清单训练
前后对比
3. 职场觉察力前后对比
训练二：ABC理论
训练三：幸福指数
案例解读：《奔跑吧，苏东坡》、《肯尼迪的同级生》

行动指南——职场自我解压的实践策略

一、情绪与压力管理的六大行动守则

守则一：等待中处理愤怒
守则二：直面恐惧
守则三：放松、慢慢地处理焦虑
守则四：心动加行动处理抑郁
守则五：缓解工作压力从小事做起
守则六：缓解家庭压力从对视开始
互动体验：命令与跟随，体验主动与被动

二、提升职场解压能力的三大日常训练

训练一：效能提升练习
1. 无意义小事清单
2. 杂念捕捉
3. 工作日程留白
训练二：478呼吸法
训练三：情绪监测
落地工具
练习：当日情绪监测练习，挖掘监测有效性

三、提升职场解压能力的三大处世技巧

技巧一：刻意养成幽默力
技巧二：努力提高撒娇术
技巧三：恪守黄金法则

沟通赋能——职场沟通解压能力提升操作指南

一、沟通解压能力提升的三大思维框架

1. 理性与感性
2. 强势与弱势
3. 慢变量与小趋势

二、沟通解压能力提升的三大思维策略

1. 工具一：构建大局观
1. 主动谋划
2. 风物长宜放眼量
2. 工具二：保持中立性
1. 防范偏见
2. 不患寡而患不均
内部公平
外部公平
3. 工具三：获得感增强
1. 损失厌恶，持续进化

三、沟通解压能力提升的两大过程管理工具

1. 训练一：SMART目标训练
1. 明确的
2. 可测量
3. 可实现
4. 相关性
5. 有时限
2. 训练二：边界感训练
1. 事先划定范围
2. 余地与留白
3. 事后论功留名

内外联通——深度赋能职场沟通操作指南

一、职场沟通常青术

1. 重要的非语言信息
互动体验：一句话的N种说法
2. 关键的觉察力
互动体验：上帝视角的自由联想
3. 一流的糖衣，本身就是炮弹
互动体验：花式夸赞比拼

二、沟通解压的三大思维工具

1. 提升共情力
互动体验：yes and 游戏
2. 自我暴露互动体验：我的十句话演练
3. 结构化表达
互动体验：电梯法则模拟

三、沟通解压的三大行为训练

倾听力训练
互动体验：言外之意抓取实验
2. 沟通层次转换训练
1. 良性沟通训练
2. 说服场景识别
3. 争吵场景觉察
4. 冷战场景化解
5. 谈判场景解决
讨论：弦外之音

长治久安——职场幸福力养成实操指南

二、阳光心态塑造的三大思维训练

训练一：心理皮肤训练
训练二：π型成长训练
训练三：自我认知层次明确训练

三、职场幸福力的三大自查工具

1. 外形：清新爽洁不紧绷
2. 内在：自如切换不内耗
3. 人际：关注附近不空想
课后彩蛋：情绪改善书单+节目单

适合对象

全体员工

课程定位与主要问题

《泰然若素，与时代狭路相逢：职场情绪管理…》更强调管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进与小组练习、过程记录和后续任务的连接

课程适配与选型边界

这部分用于判断《泰然若素，与时代狭路相逢：职场情绪管理与压力管理》是否适合当前情绪压力管理培训需求，重点看参训对象、业务场景、核心模块和讲师经验是否匹配

适合对象

全体员工

业务问题

围绕情绪压力管理相关业务问题展开训练，帮助企业把课程内容转化为可讨论、可练习、可复盘的工作动作

训练重点

《泰然若素，与时代狭路相逢：职场情绪管理与压力管理》的训练重点包括现状透视——职场情绪与压力管理的紧迫性、认知升级——情绪与压力的心理学解析等，实际取舍可按企业需求、参训基础和课时安排确认

选型判断

建议将《泰然若素，与时代狭路相逢：职场情绪管理与压力管理》与同主题课程按参训对象基础、当前业务场景、案例方向、期望课时和讲师经验，以及王双的授课方向进行区分

这门课程适合用于判断参训对象、讲师背景、课程大纲、训练收益和交付安排是否匹配；如果仍在了解主题概念，可先查看相关主题、方案或知识内容。具体配套材料与练习产出，以沟通后的课程安排为准。

核心收益

全面理解情绪与压力：深入了解情绪与压力的本质、产生原因及其在职场和家庭中的表现形式
提升解压能力与技巧：掌握一系列有效的情绪与压力管理策略，包括思维重构、行动指南等，通过实践训练…
优化职场关系：学会如何在职场与家庭之间保持动态平衡，通过有效的沟通和协作，减少冲突和压力…

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培养积极心态与幸福感：学会如何通过觉察力练习、ABC理论练习和幸福指数练习等方法，培养积极的心态和幸福感

课程背景与交付信息

在当前这个节奏飞快、变幻莫测的时代背景下，社会的繁杂与忙碌已成为常态。每个人都在这场洪流中奋力前行，遭受着前所未有的心理冲击，导致心理问题日益凸显。据统计，心理健康风险已跻身全球十大风险之列，而我国庞大的14亿人口中，预计有1.9亿人正遭受着不同程度的精神或心理障碍的困扰

对于职场人士而言，这一挑战尤为严峻。他们不仅要面对持续高强度的工作压力，还要应对自身日益脆弱的心理状态，几乎没有喘息的空间。这种双重压力导致职场人士的心理状态堪忧，各种问题频发。因此，如何管理好自己的情绪和压力已成为每个职场人必须正视并努力解决的关键问题

在此背景下，企业和组织也面临着前所未有的挑战。员工的心理健康问题不仅影响个人的工作效率和生活质量，更直接关系到组织的整体效能和长远发展。因此，关注员工的心理变化，及时为他们提供情绪与压力的疏导，已成为组织维持高效运转、保持发展活力的重要基石

课程时间

1天，6小时

授课方式

理论讲授、互动体验、视频分析、案例解读、落地工具

课程内容重点

01现状透视——职场情绪与压力管理的紧迫性

02认知升级——情绪与压力的心理学解析

03思维重构——职场解压的思想策略

讲师介绍

王双

职场效能提升专家

王双，职场效能提升专家，现任上海财经大学青岛财富管理研究院资本市场服务中心主任。融合14年企业管理与8年心理咨询经验，专注情绪压力管理与职场沟通。累计授课200+场，服务学员超万人，助力组织与个人实现心理赋能与效能跃迁

国有企业政府事业单位民营企业外资企业金融电信

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课程差异说明

本课程页面围绕《泰然若素，与时代狭路相逢：职场情绪管理与压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 8 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门《泰然若素，与时代狭路相逢：职场情绪管理与压力管理》适合哪些企业或学员？

全体员工。

这门课主要解决什么问题？

围绕情绪压力管理相关业务问题展开训练，帮助企业把课程内容转化为可讨论、可练习、可复盘的工作动作。课程页重点说明单门课程的训练重点和适配场景，不替代主题页对情绪压力管理的系统解释

课程内容通常会覆盖哪些训练重点？

可重点查看页面中的课程内容重点和课程大纲。《泰然若素，与时代狭路相逢：职场情绪管理与压力管理》当前呈现的核心模块包括现状透视——职场情绪与压力管理的紧迫性、认知升级——情绪与压力的心理学解析等

如何判断这门课和同主题其他课程怎么选？

优先比较参训对象、行业场景、讲师背景、案例方向、课时长度和大纲深度；同一主题下的多门课应承担不同课程定位，避免只按泛主题词判断

课程配套材料和练习产出如何确认？

页面中如提到练习产出或配套材料，只表示沟通时可确认的方向，不默认承诺固定交付物；最终以企业需求沟通后的课程安排为准