职场女性的工作与家庭平衡：工作在左，生活在右

女性的心理韧性需要现场演练支撑，对象、步骤和检查点会在训练中逐步明确

2天 服务营销
授课讲师： 安心 · 组织心理效能与AI职场赋能专家
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团队当前问题越具体，职业化素养案例和授课重点越容易匹配准确

适合对象

女性职员、领导、部门负责人，面临子女教育、职业发展选择、个人成长困惑的女性，面临人到中年陷入迷茫，寻找自我价值感的中层干部

课程定位与主要问题

销售转化、客户经营或关键客户突破训练需要的不只是方法介绍，还要处理现场动作不稳定的问题

核心收益

  • 客户判断更清楚：客户类型、沟通阶段和转化阻力，先讲清对象、约束和判断标准
  • 围绕情绪力——找到生命能量的源泉梳理关键判断点，避免停留在概念解释
  • 借助女性的心理韧性完成一次可复盘的应用演练
  • 输出心理韧性与幸福的关系相关的后续跟进清单，方便课后跟踪

课程背景与交付信息

在在当今社会的快速发展浪潮中，女性领导者如璀璨之星，闪耀在职场与生活的广阔天空。她们既肩负着职场的重任，展现出卓越的领导力，又需在个人生活中精心寻觅平衡之美。女性所扮演的角色丰富多元，承受的角色压力远超男性，然而历史文化赋予女性的社会压力却并未因她们的更多担当而有所减轻

随着时代节奏的不断加速，越来越多的女性勇挑企业重担，她力量 日益崛起，备受瞩目与尊重。这充分彰显了女性强大的心理韧性与广阔的成长空间。人至中年，众多女性通过学习开启二次成长之旅，不仅在职场中绽放光芒，更加发挥女性特有的特质兼顾了家庭的需要

《职场女性的工作与家庭平衡 - 工作在左，生活在右》课程应运而生，为女性领导者的自我养育力提升注入强大动力。课程基于对女性领导者独特需求的深刻洞察，融合心理学、沟通技巧与情绪管理等领域的前沿研究成果，通过专业指导与实践练习，助力女性领导者提升自我认知、情绪智慧与人际沟通能力。让她们在职场压力下依然能展现女性风采，畅享松弛人生

课程时间

2天

授课方式

讲师讲授50%，学员互动50%（案例讨论、小组练习、视频互动、情景模拟）

课程内容重点

01情绪力——找到生命能量的源泉
02女性的心理韧性
03心理韧性与幸福的关系
04——创伤后的成长
05提升心理韧性的策略

课程大纲

课程总览

一、女性的心理韧性
  • 讨论：什么是心理韧性
  • 1. 心理韧性与幸福的关系
  • ——复原力+抗逆力
  • ——创伤后的成长
  • 2. 提升心理韧性的策略
  • 工具：八正法提升复原力
  • 工具：认知行为调整提升抗逆力
  • 工具：五施法提升幸福感
二、二次成长的自我养育（改变的策略）
  • 集体共创：人为什么要改变？
  • ——与不确定性周旋、打破限制、面对变化的勇气
  • ——任何时刻开启二次成长都不晚（自我养育的故事）
  • 工具+
  • 练习：切换视角的练习（OH卡投射练习）

情绪力—找到生命能量的源泉

一、看见情绪的能量——情绪的能量层级
  • 1. 十个情绪能量等级
  • 1. 热忱
  • 2. 强烈的兴趣
  • 3. 保守
  • 4. 无聊
  • 5. 对立
  • 6. 愤怒
  • 7. 隐藏的敌意
  • 8. 害怕
  • 9. 悲伤
二、探索情绪的秘密
  • 1. 通过情绪了解自己
  • 视频+
  • 讨论：情绪在告诉我们什么
  • 练习：我的情绪反应机制
  • 团体探索：别人眼中的我
  • 2. 读懂情绪背后的期待与渴望
  • 工具：看见冰山以下的我
  • 团体探索：我们的冰山
  • 3. 处理未满足的期待
  • 4. 渴望是滋养生命的营养
三、探索情绪转化的路径
  • 1. 情绪的觉察
  • 2. 接纳情绪
  • 3. 表达情绪
  • 4. 情绪的转化
  • 工具：原创情绪日记《与自己呆会儿》

觉察力—开启看见自己的旅行

一、什么是觉察（四象限）
  • 案例故事分享：做有觉知力的人
  • 第一象限：无知无觉
  • 第二象限：后知后觉
  • 第三象限：当知当觉
  • 第四象限：后知后觉
  • 工具：冥想--看见
二、三界觉察（职场中的情绪事件）
  • 1. 外界觉察——我的情绪表现
  • 2. 中界觉察——身体的反映
  • 3. 内界觉察——被压抑的部分
  • 【正念冥想】三界觉察的体验
三、开启觉察体验
  • 1. 与情绪保持距离
  • 1. 看见情绪的状态
  • 2. 停顿与沉默的力量
  • 2. 精细觉察的神力
  • 工具：情绪心理画
  • 3. 区分想法与事实
  • 讨论：正念如何影响意识
  • 集体共创：我的潜在天赋
  • ——身体就是潜意识
  • 游戏互动：身体我们还懂自己

边界力—关系难题不再是问题

一、生活中的边界感
  • 1. 六种边界意识
  • 第一种：物理边界
  • 第二种：心理边界
  • 第三种：情绪边界
  • 第四种：能力边界
  • 第五种：体验边界
  • 第六种：认知边界
  • 工具：我的自画像--解读个体的边界感
  • 2. 守护健康边界的重要性
  • 讨论：职场中的你我他
二、关系边界
  • 1. 缺乏边界感的危害
  • 1. 忽视自我--被越界的情绪感受长期被压抑
  • 2. 对外攻击性--容易边界概念不清，对他人容易越界
  • 3. 二元对立的思维--习惯性论对错和是非，容易形成二选一的价值观
  • 工具：受害者模型
  • 2. 如何处理关系冲突
  • 1. 立足自己的边界表达需求
  • 2. 把对方的事还给对方
  • 头脑风暴：决定放手的五件事
三、自我边界
  • 1. 如何不带敌意的表达拒绝——拒绝讨好型人格
  • 2. 被讨厌的勇气从哪里来——拒绝自恋型人格
  • 3. 原谅的勇气收获什么——拒绝表演型人格
  • 工具：边界四象限

沟通力—言之有爱的感同身受

一、正确的表达情绪
  • 1. 情绪的蔓延性--踢猫效应
  • 2. 对事不对人--首因效应
  • 3. 敢怒不敢言--归因风格
  • 讨论：如何说出高质量的语言
  • 工具：55387的奥秘
二、沟通的四要素
  • 1. 正确的听
  • 复盘：职场中的听与生活中的听
  • 1. 听逻辑
  • 2. 听情绪
  • 3. 听需求
  • 4. 听目标
  • 2. 正确的答
  • 1. 传授信息的答
  • 2. 引导觉察的答
  • 3. 引导重构的答

表达力—找到表达自己的勇气（自我表达的重要性）

一、人类的表达防御机制
  • 1. 指责型——满足期待
  • 2. 打岔型——满足渴望
  • 3. 讨好型——关注感受
  • 4. 超理智型——关注观点
  • 5. 一致型——自我安顿，内外一致
二、扭曲的表达
  • 1. 受害者姿态——我是被你害成这样的
  • 2. 问题型姿态——为问题的存在寻找证据
  • 3. 控制型姿态——必须按照我的建议做
  • 4. 骄傲型姿态——我是救世主，你离不开我
三、自我表达疗愈（即兴游戏）
  • ——NO+Yes，But+Yes+Yes，And
四、我的情绪故事
  • 1. 我的愤怒
  • 2. 我的委屈
  • 3. 我的喜悦
  • 4. 我的骄傲
  • 5. 我的力量
  • 工具箱：一本自制的风琴书
五、表达共情（女性隐性力量的体现）
  • 1. 女性与身俱来的共情力
  • 2. 脱离的力量
  • 3. 看见的力量
  • 4. 宽恕盒子
  • 5. 感恩日记
  • 工具箱：我的墓志铭
  • ——此时此刻与你在一起的力量
  • 视频：故事解读
  • 工具箱：拯救井底之蛙
  • 复盘：生活中的共情，我可以如何做表达

自爱力—原来我是如此的优秀

一、爱自己是一种能力
  • 1. 如何做到自我安顿
  • 1. 边界划分——事件、责任、利益的责权利划分
  • 2. 情绪划分——做自己情绪的主人
  • 3. 场域划分——寻找好的客体（人、物、场）
  • 体验环节：退一步，看见全貌
  • 2. 自我接纳的体验
二、十个自爱的心法
  • 1. 自爱的种子——心念、心相、心力、心量
  • 工具+
  • 练习：提升心力心量
  • 2. 自爱的发芽——心境、心锚、心神
  • 工具：种心锚
  • 3. 自爱的果实——心术、心愿、心声
  • 集体共创：我的未来十年
三、自我照顾的能力
  • 1. 做不到的时候，可以怎么做？
  • 1. 拆分准备步骤
  • 2. 记录优于计划，不做计划，制作记录
  • 3. 先离开做不到的环境
  • 2. 内耗的时候，可以怎么做
  • 1. 把想法、情绪、态度三者分开
  • 2. 记录三者的影响关系
  • 3. 先暂停，允许什么都不做
  • 3. 我想要可以变成我愿意
  • 1. 写下三个不想要的结果和三个期待的结果

幸福力—积极情绪的生活运用

一、幸福是什么？
  • 讨论：为什么我们觉得不幸福
  • 1. 感受不到幸福的十个压力源
  • 1. 工作倦怠
  • 2. 工作与生活的不平衡
  • 3. 缺乏对工作的控制感
  • 4. 职业发展的停滞
  • 5. 工作与个人价值观的不符
  • 6. 经济压力
  • 7. 缺乏社会支持
  • 8. 身心健康问题
二、幸福密码是什么？
  • 1. 与情绪相处（情绪的四大功效）
  • 功效一：看起来非常消极的情绪，是大脑在向我们报警
  • 功效二：没有情绪，就没有决断力和行动力
  • 功效三：情绪记忆最刻骨铭心
  • 功效四：对复杂情绪的品味是我们感受幸福的核心
  • 工具：应激反应的处理术
  • 2. 与问题共存
  • 功能一：问题是有功能性的
  • 功能二：问题的反面往往是自愿
  • 互动：换个角度看问题
三、提升幸福力——改变的策略
  • 策略一：与不确定性周旋
  • ——寻找路标：长期的不确定+中短期的确定
  • 策略二：打破限制
  • ——不打无把握之仗→先打，过程中增加胜算
  • ——一切为了解决问题→一切为了达成目标
  • ——做不到就死磕→做不到就掉头
  • ——成功有经验可循→过去的经验可能是一种限制
  • ——避免犯错→错误带来新的可能性
  • ——知识和技能很重要→想象力很重要
  • 策略三：面对变化的勇气

讲师介绍

安心 讲师头像

安心

组织心理效能与AI职场赋能专家

前平安/东亚银行HRD，心理学与管理学双博士。专注员工EAP、AI办公提效及跨代际管理，融合心理学与AI技术解决组织人才痛点。累计授课600+场，覆盖学员10万+人次，致力于提升组织心理效能与工作流重塑

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课程差异说明

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