幸福的勇气，升级满意度—幸福感与工作效率提升实训

课程大纲

课程总览

内容重点

开场导入：破冰分组&课堂约定

解锁工作满意度：用心工作，快乐生活！

一、你的工作为什么重要？探索职场幸福感的力量！

1. 职场幸福感是什么？为什么它如此重要？

1.1 幸福的多重含义

积极的健康观：幸福2.0的PERMA模型

2.1 解释PERMA模型

2.2 互动：每个人解释自己最重视的一部分

3. 为什么职场幸福感对你的生活和工作都至关重要？
4. 有趣的问答：破解职场幸福的常见误区
了解公众对幸福力的普遍认知
小游戏："真心话大冒险"

（二）如何评估自己的职场幸福感？

1. 发现并衡量你的职场幸福感水平
2. 职场幸福感的指标和衡量方法

2.1 外在成功VS内在幸福度？

2. 2、外在成功的定义

1.1 讲解外在成功与内在幸福度的关系

1.2 分组

讨论：案例分析成功人士的幸福感

2.3 内在幸福度的重要性

个人成长和职业成功的关系
互动：通过小游戏了解内在幸福度
3. 学员思考：自己目前的职场幸福感水平

（三）职场幸福感和工作效率的关系

1. 职场幸福感如何影响工作效率和绩效
2. 为什么提升职场幸福感可以提高工作效率？
3. 职场幸福感与工作效率的关系
4. 通过提升工作满意度来提高工作效率的方法与技巧

（四）工作环境与幸福的关系

1. 工作空间的影响

职场幸福的勇气

一、关于幸福的10个问题

（一）你为什么不幸福？

1. 互动：你能给表情命名吗？
小测试：你为什么会喊错?
2. 进化迭代的大脑
3. 进化的（本能）力量
4. 负性偏向VS乐观偏差
5. 男女大脑大不同
猜一猜：哪个大脑是女性的？
男性女性谁更擅长调节情绪？
6. 你也可以：接纳适应的创伤！

发现职业使命与目标：打造属于自己的幸福职场！

一、职业使命与目标的重要性是什么？

（一）职业使命与目标对职场幸福感的影响

（二）为什么明确职业使命与目标能帮助你打造幸福职场？

二、如何发现和定义自己的职业使命？

（一）探索个人兴趣、价值观及天赋的方法

（二）如何将个人使命与职业发展相结合？

三、设定明确的职业目标与规划

（一）建立可行的职业目标与规划步骤

（二）如何通过目标设定实现个人幸福与职业发展的平衡？

工作满意度提升秘籍：用心工作，快乐生活！

一、用心用情不用力的快乐工作

（一）寻找工作中的乐趣与激情

1. 揭示工作与兴趣的共通点
2. 如何培养对工作的热情与兴趣？

（二）培养积极心态：享受工作的乐趣

1. 积极心态对工作满意度的重要性
2. 培养积极心态的方法与实践技巧

（三）增强自主感与控制感

1. 自主感与控制感对工作满意度的影响
2. 如何增强自主感与控制感，提升工作满意度？

（四）构建良好的工作关系与支持网络

二、如何将职场的不如意，折腾成自己想要的样子？

（一）心态的调整与策略

1. 面对挑战的心态技巧

1.1 分组

讨论：学员分享工作中的困境，其他学员给予积极的心态调整建议
2. 利用资源和网络的方法

2.1 实战模拟：模拟一个职场挑战，学员需要运用资源和关系网来解决。

（二）互动体验：职场幸福大挑战！

1. 游戏规则与挑战介绍
解释游戏目的与规则，吸引学员参与
激发学员的积极性与参与度
2. 职场幸福挑战任务
学员分组进行职场幸福挑战任务
运用课程中学到的技巧与知识解决挑战
3. 团队分享与总结
学员团队分享挑战心得与成果
总结课程中的关键理念与实践方法

职场幸福的未来：持续追求与成长

一、持续学习与发展的重要性

（一）职场幸福感与持续学习的关系

如何实现职业发展与个人成长的平衡？

（二）职场幸福感的长期维持与管理

1. 职场幸福感的波动与管理方法
2. 如何持续维持与提升职场幸福感？

二、实践：制定个人的职场幸福提升计划

（一）找出自己的幸福痛点

1. 自我反思的方法

1.1 写信给未来的自己：描述希望的职场状态及如何达到

（二）设定职场幸福目标

游戏互动：幸福力量板游
总结与收官：成为职场幸福的倡导者与实践者！

适合对象

中基层管理者、团队主管、项目负责人和业务骨干可以带着当前业务任务参加，便于课后沿用同一套判断和跟进方式

课程定位与主要问题

管理干部培养、团队执行力提升或绩效沟通训练场景下，参训团队需要确认对象、任务边界和课后跟进节奏

核心收益

做有幸福觉察力的人——调心（理）
过程动作更具体：呈现幸福力的抓手——调形（态）
带着幸福的状态工作——调（心）情

查看更多收益收起更多收益

建立心理账户，储蓄心理能量
提升工作满意度、家庭满意度、改善观察视角与互动模式
过程动作更具体：推广积极的工作态度和健康的生活方式，课程有助于塑造更加人性化和富有同理心的健康工作企业文化

课程背景与交付信息

在现今快节奏的工作环境中，员工面临的压力与日俱增。无法兼顾工作效率与个人幸福感成为了许多人的日常困扰，企业的人力资源也因此受到严重影响

随着工作压力的增加，员工的满意度和幸福感不断下降。一些企业和个人开始寻找方法改善这一局面，但却困于繁多的理论和实践方法之中，无从下手。情绪低落，效率下降，员工流失，企业的长期健康成长都受到了威胁

如何在这一复杂的工作环境中，找到一种实用、有效的方法来提升员工的幸福感和工作效率？如何以一种科学、人性化的方式来解锁工作满意度，使员工在提高工作效能的同时，也能享受到快乐的生活？

课程时间

1天，6小时

授课方式

1/3理论讲解（案例分析、视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：…

课程内容重点

01解锁工作满意度：用心工作，快乐生活

02职场幸福的勇气

03开场导入：破冰分组&课堂约定

04你的工作为什么重要？探索职场幸福感的力量

05职场幸福感是什么？为什么它如此重要？

讲师介绍

刘寻

管理心理学与组织心理效能提升专家

管理心理与领导力教练，中科院基地副主任，ACT认证讲师。专注EAP体系构建、管理者心理赋能，服务500+头部单位，赋能管理者超10000人次，开发12门国家版权课程

电力能源通信政府国企金融银行烟草交通基础设施

查看讲师主页

课程差异说明

本课程页面围绕《幸福的勇气，升级满意度—幸福感与工作效率提升实训》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 6 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合课程内容非常适用于各种不同背景和职业阶段的人士，特别是那些寻求在工作中增加效率、减轻压力、提高满意度和幸福感的人士。企业员工：不论职级高低，所有希望在工作中提高效率，减少压力，并增加满意度和幸福感的企业员工都可受益。团队领导和经理人：需要激励团队、增进团队合作和沟通的领导者可以通过课程学习如何以积极的方法来引导团队。人力资源专业人员：人力资源管理人…

学习这门课可以获得什么收益？

做有幸福觉察力的人——调心（理），并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好； ● 互动演练：…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配