觉察身心状态，修炼心智清明：喧嚣时代的正念领导力

课程大纲

课程总览

内容重点

开场导入：破冰分组&课堂约定

正念领导力是什么宝藏？

一、我们为什么追寻这份宝藏？

（一）探秘历史：正念领导力的起源与演变

互动剧场：时间旅行者的角色扮演

（二）现代猎宝者：为什么正念如此重要？

讨论：分享个人的正念猎宝经历

二、正念领导地图：标注你的位置

（一）探索领导力的四大宝藏：专注、同情、心智清明、创造力

宝藏狩猎：团队寻宝游戏，发现隐藏在日常工作中的宝藏

（二）绘制个人宝藏地图：寻找正念领导力的空间

创意工作坊：制作个人的正念宝藏地图

如何装备你的正念工具包？

一、正念伸展：开启心智之旅

（一）正念的身体与心智伸展

互动体验：正念摘葡萄与正念冥想
1. 腾出空间：紧急与重要事项的对峙
2. 问卷调查：我们如何度过每一天
3. 日程表反思

（二）探索感官世界：正念行走练习

团体探索活动：盲眼行走挑战

二、有意识的暂停：在乱境中找寻宁静

（一）正念品尝：味觉的冒险

趣味实验：正念品葡萄干大挑战

（二）正念呼吸：回归内心的空间

深呼吸竞赛：谁是呼吸大师？

以正念铸造领导者的心灵之剑

一、探索内心的障碍：正念身体扫描

（一）发现内心的障碍

寻宝游戏：身体扫描版
正念的温暖：内心的平和
练习：正念涟漪鹅暖石
创意活动：制作个人的正念鹅暖石

二、跨越限制：探索你的限制性信念

（一）正念沟通：建立深层连接

互动剧场：角色扮演沟通障碍与解决
1. 正念沟通：减少噪音、捕捉信息
2. 聆听自己VS.聆听他人

（二）展现领导力：发现自己的领导原则

分组工作坊：绘制领导力原则宝典
日常觉察：愉悦日记VS不悦日记

正念宝库：领导者的全部才干

一、同理心的力量：建立有温度的连接

（一）职场中的同情与善意

真人快问快答：同理心速成课

（二）同理心与有温度的领导

角色扮演：情景模拟，练习有温度地交流

二、正念的实践与视野拓宽

（一）正念领导力

练习：集体冥想
集体挑战：全员冥想，静心的力量

（二）觉察情绪：情绪的海洋

情绪剧场：表达与理解深层情绪

航向正念的领导之旅

一、航海前的准备：如何设置正念日常

（一）正念的日常习惯

工作坊：创建个人的正念习惯计划

（二）正念的小工具

实用演示：展示和尝试各种正念辅助应用和工具

二、启航：在生活和工作中实践正念

（一）正念的实践路线图

动手活动：绘制个人的正念实践路线图

（二）面对挑战：正念的应对策略

讨论：分享正念应对工作和生活压力的策略

正念的联结与共鸣

一、构建正念社区

（一）正念的共鸣：建立支持网络

互动游戏：建立你的正念网络

（二）正念的传递：如何影响他人

视频制作：创建正念小提示视频，传播正念的力量

二、正念的未来展望

（一）正念的持续发展

面向未来：设置个人和组织的正念发展目标

（二）正念的全球视野

世界咖啡：讨论正念如何解决全球性问题

正念的创新与创造

一、激发创造力：正念绘画与写作

（一）艺术中的正念

艺术工作坊：正念绘画与写作，释放内心创造力

（二）创意的觉醒：正念与创新思维

创意大脑风暴：利用正念技巧激发新想法

二、正念在科技与新媒体中的应用

（一）正念与数字健康

讲座与
讨论：如何在数字时代保持正念

（二）正念与社交媒体

实践工作坊：创建正念社交媒体内容

适合对象

人以内、40、人数

课程定位与主要问题

管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进进入具体案例后，团队能同时确认方向和下一步做法

核心收益

先确认目标要求、责任分工和过程反馈，让训练目标更具体
正念领导力是什么宝藏和如何装备你的正念工具包会被串成一组可练习的管理动作
反馈辅导有抓手：沟通辅导、任务推进和复盘改善检查方法是否适合团队日常任务
团队复盘有依据：以正念铸造领导者的心灵之剑相关的试点清单、检查点和下一次复盘安排

课程背景与交付信息

在当前的商业环境中，领导者面临前所未有的挑战。市场的快速变化、工作生活平衡的需求增加，以及高效团队建设的压力，都要求当代领导者不仅要有出色的业务能力，还需要具备坚实的内在核心心理素质

然而，当技术发展和工作强度的增加使得忙碌成为常态时，许多领导者发现自己陷入了应对短期危机的循环之中，难以抽身，这不仅影响了他们的决策质量，还可能导致团队士气和整体效能的下降。问题来了：在这种高强度的工作环境中，领导者如何才能保持清晰的思维、强大的自我驱动力和高效的团队领导能力？

如何在喧嚣和忙碌的工作环境中找到一种可持续的、能够提升个人和团队表现的领导方法？更重要的是，领导者如何通过提高自我意识和情绪智慧来构建一个更加和谐、高效和创新的工作环境？

课程时间

2天，12小时

授课方式

1/3理论讲解（案例分析、视频观摩、测评解析），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● …

课程内容重点

01正念领导力是什么宝藏？

02如何装备你的正念工具包？

03以正念铸造领导者的心灵之剑

04正念宝库：领导者的全部才干

05航向正念的领导之旅

06正念的联结与共鸣

讲师介绍

刘寻

管理心理学与组织心理效能提升专家

管理心理与领导力教练，中科院基地副主任，ACT认证讲师。专注EAP体系构建、管理者心理赋能，服务500+头部单位，赋能管理者超10000人次，开发12门国家版权课程

电力能源通信政府国企金融银行烟草交通基础设施

查看讲师主页

课程差异说明

本课程页面围绕《觉察身心状态，修炼心智清明：喧嚣时代的正念领导力》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 8 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

人以内、40、人数。

学习这门课可以获得什么收益？

先确认目标要求、责任分工和过程反馈，让训练目标更具体；正念领导力是什么宝藏和如何装备你的正念工具包会被串成一组可练习的管理动作。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按2天，12小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用1/3理论讲解（案例分析+视频观摩+测评解析），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好； ● …，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配