鹅爱你：压力与情绪管理桌游

可选交付版本

不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。

鹅爱你：压力与情绪管理桌游推荐版本

适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。

鹅爱你：压力与情绪管理桌游（可选版本）可选版本

可作为备选学习方案，适合在行业场景、授课时长或模块侧重点上灵活调整。

课程大纲

了解自己的压力状况

一、压力的相关概念

1. 压力概念
2. 感觉剥夺实验

二、压力来源

1. 工作因素
2. 生活因素
3. 个人因素
4. 家庭因素

三、找到你独特的压力源

1. 承受的压力源鹅度卡牌
2. 探讨哪些压力源能回避，哪些不能回避
3. 职场需要哪些积极压力？

四、压力公式

压力＞心理承受负荷 = 应激反应
压力＜心理承受负荷 = 正常反应
互动分享：人为什么而烦恼？

自我情绪的行为管理

一、情绪的相关概念

情绪是什么
人类基本情绪
情绪感受轮与幺蛾子
3. 神经专家三脑理论

二、情绪商数

1. 情绪管理的三重境界
2. 情绪觉察
3. 情绪管理方法
离开现场
适当发泄
更新情绪
追根溯源
4. 典型情绪处理
愤怒情绪的处理
悲观情绪的处理

灵活思维解决实际压力问题

一、从固化思维到灵活思维

1. 思维是什么
2. 思维的主要类型
直觉思维
发散思维
3. 思维的逻辑层次
环境、行为、能力、价值、身份、精神

二、灵活思维的SODAS模型

SODAS模型运用的讲解
案例示范讲解/个人案例练习/小组案例练习

减压行动策略

一、人生成长曲线

愚昧之巅
绝望之谷
成熟个体
行动策略
1. 环境策略：给自己制造减压环境
2. 身体策略：用身体改变带来心理变化
3. 幽默策略：故意地笑，驱散压力
4. 精神策略：建立强大的精神支柱抵御压力
5. 理性策略：解决带来压力的问题
6. 户外策略：让大自然滋养身心

适合对象

希望了解掌握压力与情绪管理的基本理念、科学方法，对压力转化、情绪生产力及对个体生命质量非常重视的人

课程定位

课程设计、经验萃取、课堂呈现和学员转化需要落到岗位动作，训练会围绕关键问题完成一轮方法校准

核心收益

深刻理解自己独特的压力源，建立属于每个人独到的压力管理方式，为正念减压与焦虑缓释提供一个游戏化的解决方案
过程动作更具体：乐观思维的方式，面对压力有效进行自我化解，有效提升情绪控制能力，化解压力下的人际紧张
学会化解压力的灵活思维，既找到解决压力问题的实际办法，又学会从多角度审视压力，提升生命中的正能量

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团队复盘有依据：减压妙招，找到最适合自己的减压方法，随时随地化解压力，感受生活的美好

课程背景与交付信息

世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国大陆职工认为自己工作压力大的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一，是不折不扣的压力大国，亟需有人为它开出合适的药方

加拿大劳工部统计过，由于员工的抑郁与焦虑症每年给企业造成了500亿加元的损失。所以，加拿大提出了改善员工心理健康是一项回报率可观的投资。因为照顾好你的员工，你的员工才能照顾好你的客户。在中国，由于压力造成的企业经济损失更不可低估

对企业来说，控制好与职场相关的各种心理隐患，能极大消减员工戾气，有效提升员工的工作效率。这既是履行社会责任的体现，也是确保企业长远健康发展的必由之路。桌游创造了高度的幸福感，让人们感受到真正的连结。课程以桌游视角切入职场情绪压力管理的焦点话题，去倡导收获心流的生活方式，延展你未曾设想的沉浸式培训维度，带你走入全新的奇趣世界

课程时间

1天

课程内容重点

01了解自己的压力状况

02自我情绪的行为管理

03灵活思维解决实际压力问题

04减压行动策略

讲师介绍

杨勇

职场效能与AI创新实战专家

职场效能与AI创新实战专家。杨勇，职场效能提升教练，融合思维技术与AI初步应用。拥有13年外企及上市企业培训管理经验，擅长通过结构化思维与AI应用提升组织效能，累计授课600余场

金融银行电力能源通信制造业政府国企房地产行业

查看讲师主页

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

希望了解掌握压力与情绪管理的基本理念、科学方法，对压力转化、情绪生产力及对个体生命质量非常重视的人。

学习这门课可以获得什么收益？

深刻理解自己独特的压力源，建立属于每个人独到的压力管理方式，为正念减压与焦虑缓释提供一个游戏化的解决方案；掌握乐观思维的方式，面对压力有效进行自我化解，有效提升情绪控制能力，化解压力下的人际紧张。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配