适合对象

青年员工：包括初入职场的新员工，他们充满活力，创造力，但是面临着显著的工作压力和对未来的担忧。高潜力员工：被组织认定为具有发展潜力，可能

课程定位与主要问题

现场问题识别、流程拆解、质量改善和标准固化复盘时，问题、方法和课后检查点需要连起来，便于回到岗位继续推进

核心收益

先确认现场问题、质量波动和改善节点，让训练目标更具体
和情绪伙伴冲浪和挑战负面思维模式，阳光总在风雨后会被串成一组可练习的现场改善
标准执行有抓手：问题分析、标准固化和检查跟进检查方法是否适合团队日常任务
形成开场导入：破冰分组&课堂约定相关的试点清单、检查点和下一次复盘安排

课程背景与交付信息

职场新人带着激情和梦想开始他们的职业生涯，面临着转变期的挑战与机遇。尽管充满活力和创造力，但这些年轻员工面临着显著的工作压力和对未来的担忧。在快节奏和竞争激烈的现代职场环境中，情绪管理成为了个体职业成功与个人福祉的关键因素

情绪的负面效应不仅限制了个人潜力的发挥，也可能造成职业生涯的停滞甚至倒退

怎样才能有效地管理职场压力，减少情绪内耗，并在挑战中培养出一种阳光和积极的心态？我们如何通过实际技能的学习，将职场中的每一个挑战转变为个人成长和职业发展的机会？

课程时间

1天，6小时

授课方式

1/3理论讲解（案例分析、视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：…

课程内容重点

01和情绪伙伴冲浪

02挑战负面思维模式，阳光总在风雨后？

03开场导入：破冰分组&课堂约定

04情绪——压力的老朋友

05团体活动：对情绪说是

课程大纲

课程总览

内容重点

开场导入：破冰分组&课堂约定
导入：情绪——压力的老朋友
团体活动：对情绪说是

和情绪伙伴冲浪

一、你怎样理解和管理自己的情绪？

（一）过五关，斩六将：揭开情绪的面纱

情绪到底是个啥？

1.1 情绪的定义和分类

1.2 互动：情绪卡片游戏

情绪的三成分模型

2.1 解释三成分模型

2.2 互动：通过案例了解情绪成分

（二）情绪自由三步走：与情绪伙伴合作到底是一种什么样的生命状态呢？

第一步：情绪识别

1.1 工具体验：情绪温度计

1.2 分组

讨论：分享自己的情绪体验
第二步：发现规律
第三步：与它合作
2. 1
练习：穿越情绪

2.2 分组

讨论：探讨情绪合作的经验
3. 创造你的积极情绪档案袋

挑战负面思维模式，阳光总在风雨后？

一、解锁正向力量，培养积极心态

（一）如何识别和转变消极思维模式？

1. 思维陷阱侦探游戏：捕捉隐秘的消极思维
2. 脑力风暴：集体攻克消极思维
3. 工具箱：设计个人化思维转换工具

（二）如何培养积极心态的思维习惯？

1. 积极习惯挑战赛：21天心态改变行动
2. 积极冥想体验：沉浸式正能量吸收
3. 角色扮演：阳光人生剧场

（三）互动活动：战胜困境的积极心态策略

1. 虚拟现实

二、提升自我认知与自尊，增强自信心

（一）了解自己的优点和潜力

1. 我的超能力实验室：挖掘潜在优势
2. 明星访谈：自我展示的舞台
3. 优点收藏册：绘制自我优点地图

（二）如何树立健康的自我形象和积极的自尊心？

1. 自我形象设计师：构建理想形象
2. 自尊心训练营：锻炼自尊力量
3. 健康心态厨房：烹饪积极人生食谱

（三）自信力的培养方法和技巧

1. 自信能量操：日常锻炼自信心

4.1 励志电影夜：观看自信人生大片

4.2 英雄圆桌会议：与自信英雄对话

4.3 故事接龙：串联自信力量

你好，压力君—建设积极心理，掌控情绪与压力

二、情绪调节的个性化策略

（一）压力之下，谁更擅长情绪调节？

1. 情绪压力管理，男女大不同
练习：一分钟穿越压力下的情绪

（二）认知风格差异对家庭和工作的影响

1. 如何避免消极自我对话影响压力调节？
2. 责任内控更好应对压力

三、探索你的压力来源？

讨论：情景与压力
1. 分析常见压力
情景
2：个人经历分享

（二）深度探索压力源

1. 找到压力的根源
2. 解密压力源：自身需求VS他人期待
2. 1、互动
讨论：压力与期待

四、自我评估用脑习惯

（一）左脑VS右脑

1. 理论介绍：脑部结构
2. 个人测试与分析
3. 左右脑特性分析
讨论：自我左右脑倾向

（二）掌中大脑：不得不提的三脑原理

1.1 三脑模型

1.2 三脑功能与压力关系

1.3 实际操作：三脑功能体验

（三）压力唤醒水平：用力用心刚刚好

1. 平衡压力和激情的艺术
案例分析：有效的压力管理

五、压力之下调整用脑习惯

（一）活动1：设置自己的OK手势

OK手势的意义

1.1 我可以信念建立

如何制定并执行有效的情绪管理计划？

一、情绪管理的策略和工具

（一）制定情绪管理计划

1. 工作坊：SMART目标设定法则应用于情绪管理
讨论：激励自己和团队的有效策略

二、如何运用工具与策略促进个人和团队的阳光心态？

（一）个人层面的工具与策略

1. 自我激励与目标设定

1.1 工作坊：SMART目标设定

1.2 分组

讨论：激励自己的有效方式

（二）团队层面的情绪管理工具

1. 团队协作与积极沟通
聚焦主题：激发团队潜力，共创阳光未来
2. 头脑风暴：集思广益提升团队情绪智能
图示化赋含义：视觉工具辅助理解

三、持续自我提升的路径

（一）阅读、学习与成长的习惯培养

1.1 分享：终身学习的成功人士

1.2 工作坊：创建个人成长计划

（二）构建支持系统

1. 亲友、同事与导师的支持

1.1 互动

讨论：搭建个人支持网络

迎接未来—释放潜能与持续积极成长

一、找到最好的自己，一起向未来

（一）内在光芒：释放自我与实现潜能

讨论：探索内在的力量和潜能
2. 互动：通过冥想和放松练习增强自我连接

（二）发现并实现最佳个人状态

1. 小组活动：制定并实现个人发展目标
2. 工作坊：构建个人力量地图
讨论：分享和反思个人成长路径
总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）

讲师介绍

刘寻

管理心理学与组织心理效能提升专家

管理心理与领导力教练，中科院基地副主任，ACT认证讲师。专注EAP体系构建、管理者心理赋能，服务500+头部单位，赋能管理者超10000人次，开发12门国家版权课程

电力能源通信政府国企金融银行烟草交通基础设施

查看讲师主页

课程差异说明

本课程页面围绕《远离情绪内耗，展现阳光自我—新员工的职场情绪智慧入门课程》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 6 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

远离情绪内耗，展现阳光自我—新员工的职场情绪智慧入门课程