第一部分 情绪稳定
一、情绪的来源
- 练习：引发情绪的小游戏
- 自我认知：了解自己的感觉
二、了解焦虑和压力之间的关系
- 压力是引发焦虑的根源
- 焦虑背后的故事：想什么就是什么
- 焦虑的分类：客体焦虑，神经性焦虑和道德性
三、破解情绪背后的密码
- 理解
- 解释
- 期待
四、情绪管理技巧
- 练习：萨提亚冰山模型
- 理情疗法ABC
- 稳定情绪的秘诀
- A、阿迪峡尊者慈悲呼吸练习
- B、放松冥想练习
- C、拉扎勒斯压力模型：了解什么是压力
- 压力下的唤醒水平和能力表现
- 练习：找到合适的压力范围
- D、缓解压力的6大类35种方法
- 练习：压力日记
