阳光心态与情绪压力管理

人生有限而学海无涯,信息爆炸、选择太多、外界太多不确定因素的时代背景下,忙忙碌碌的职场人选择什么样的学习方向才能事半功倍地提升自己的职业价值?

3小时 情绪压力管理

课程大纲

树立阳光心态的关键在于响应习总书记号召,构建系统思维能力

一、三重脑对应的四种思维层次及其表现(深挖根源,从脑科学出发)
  • 互动话题:为什么你脑子里经常有两个小人在斗争?
  • 1. 惯性思维
  • 1)特点:按过去的经验、习惯去思考;快速得出行动方案
  • 2)缺陷:面对新形势新环境下的新问题常常犯错
  • 3)解决方案:稻盛和夫——说五遍;还有更好办法!
  • 案例:领导安排的工作明明白白,新下级却总是拿不对结果
  • 2. 线性思维
  • 1)特点:强调逻辑性和因果关系
  • 2)缺陷:思维浅显,好心常常干坏事,解决不了非逻辑问题
  • 3)解决方案:连问5个why
  • 案例分析与讨论&分享
  • 给任正非写万言书的年轻博士错在哪里?
  • 年轻人痛骂提出“经适房不要安装独卫”建议的经济学家,谁错了?
  • 3. 水平思维
  • 1)特点:非逻辑、非传统的思维方式
  • 2)优点:思考的降维打击出奇效,利于创新
  • 3)落地方案:多转换角度看问题
  • 小故事:“不可理喻”的小师妹
  • 创新灵感其实可以复制
  • 4. 习总书记论系统思维
  • 1)特点:强调整体谋划、全局思维;万事皆有联系
  • 2)优点:全面周到的考虑,算无遗策,从本质上解决问题
  • 3)落地方案:综合熟练运用各种结构化思维工具
二、从本能到理性
  • 1. 零和博弈(惯性)VS共赢思维(系统)
  • 1)对应问题:个人主义、部门本位主义VS大局意识
  • 2)问题根源:延续数千年的惯性农业思维
  • 3)提升方案:变单一目标为多个长远目标
  • 讨论&分享:“商业时代的人,农业时代的脑”有哪些具体表现
  • 2. 即时满足(惯性)VS延迟满足(系统)
  • 1)对应问题:目光短浅、朝秦暮楚,缺乏忠诚度VS长期主义、种树思维
  • 2)问题根源:“嗑瓜子”理论与本能脑的弱点
  • 3)提升方案:对人及时给予,对己延迟满足
  • 3. 消极被动(惯性)VS积极主动(系统)
  • 1)对应问题:“躺平、佛系”VS努力、进取
  • 2)问题根源:激励方式不到位
  • 3)提升方案:心愿清单法
  • 4. 胸怀天下(线性)VS立足当下(系统)
  • 1)对应问题:眼高手低VS踏实低调
  • 2)问题根源:自我定位及自我认知不清晰
  • 3)提升方案:要建立从整体到细节的思维方式(避免眼高手低,浮于表象与理论)
  • 案例:给董事长写万言书的新人错在哪里?
  • 讨论:把思维层次提升到成熟职业人,自己要从哪些环节完善自己,请列出3条行动清单!

岁月静好、情绪与压力管理

一、 自我情绪管理
  • 1.积极心态,拒绝内耗
  • 2.情绪ABC定律
  • 1)Activating event激发事件
  • 2)Brief信念、想法
  • 3)Consequence情绪的行为后果
  • 3.常见情绪调节策略
  • 1)深呼吸
  • 2)专注放松、正念练习
  • 3)情绪日记
  • 4.即时情绪管理
  • 1)延迟反应
  • 2)6秒情绪管理法
二、 压力管理
  • 1.运用量表、问卷等工具进行自我压力评估
  • 2.适度压力与过度压力的区别
  • 3.应对方式
  • 1)渐进式肌肉放松
  • 2)培养喜欢的体育运动
  • 3)健康饮食及原则
  • 案例:从爱因斯坦到福尔摩斯,为什么都在拉小提琴

更新自我、终身学习

更新自我、终身学习
一、 不断学习,身心持续更新
  • 1.学习掌握基础及专业对应的高效工具
  • 2.参加不同领域的学习圈、社群,接触不同的人和思想
  • 3.在“心流”状态下高效能学习&工作
二、 个人&企业知识管理体系的建立
  • 1.隐性知识显性化
  • 2.显性知识标准化
  • 3.标准知识体系化

适合对象

新入职员工、高潜员工

课程定位与主要问题

人生有限而学海无涯,信息爆炸、选择太多、外界太多不确定因素的时代背景下,忙忙碌碌的职场人选择什么样的学习方向才能事半功倍地提升自己的职业价值?

核心收益

  • ● 塑造正能量阳光心态,快速融入组织贡献力量
  • ● 掌握情绪管理的基本方法,学会做一个理性平和的职场人
  • ● 掌握时间和精力管理的原则、方法和工具,并学会“全时学习&进步”的方法

课程背景与交付信息

课程结合《阳光心态与情绪压力管理》的实际业务场景展开,帮助学员梳理当前背景、关键问题与后续落地动作。

课程时间

3小时

授课方式

课堂讲授、案例分析、互动演练、讨论分享等

课程内容重点

01树立阳光心态的关键在于响应习总书记号召,构建系统思维能力
02岁月静好、情绪与压力管理
03更新自我、终身学习

讲师介绍

袁少波 讲师头像

袁少波

系统思维与组织效能提升专家

组织效能与思维训练教练,AI赋能写作表达专家。23年实战经验,曾任高校教师、集团副总裁及咨询顾问,擅长系统思维与AI办公提效,年开课260场以上,助力企业实现管理效能与表达能力的双重升级

政府国企电力能源建筑施工医药医疗军工行业金融银行
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课程差异说明

本课程页面围绕《阳光心态与情绪压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 3 个主要模块,便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加?

新入职员工、高潜员工。

学习这门课可以获得什么收益?

● 塑造正能量阳光心态,快速融入组织贡献力量;● 掌握情绪管理的基本方法,学会做一个理性平和的职场人。

课程通常安排多长时间?

课程通常可按3小时安排,具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式?

课堂讲授、案例分析、互动演练、讨论分享等

企业可以基于这门课做定制吗?

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长,对案例、练习和重点模块做适配