课程总览
一、压力与情绪的关系
- 1. 压力产生情绪，情绪加重压力
- 案例雕塑：小王的一天（叠加型压力与情绪的产生）
- 2. 应对压力的方式
- 雕塑：面对压力，你的应对方式是什么？
- 3. 应对压力情境两个恶性循环
- 情境-发火-破坏关系-情绪行为更糟糕-更发火
- 案例：批评下属的经理
- 案例：晚归的老公
- 情境-压抑-暂时平静终将爆发-更多破坏性
- 案例：老是回应好的，我再改改的员工
二、逆境三大支柱
- 1. 认知——习得性无助（人生中那些思维里的墙）
- ——归因理论（人的问题≠人有问题，人≠问题）
- 2. 情绪——身体里有情绪秘密
- ——情绪表达≠情绪表现
- 3. 行为习惯——潜意识意识化
- ——停止抱怨立即行动，做生活的掌控者而非受害者
三、想法一变世界就变
- ABC认知疗法
- A——诱发事件
- B——想法信念
- C——情绪行为
- 2. ABC认知疗法应用
- 事件描述
- 这么想我越想越气
- 这么想我好一点
- 小组
- 练习：ABC转念法
