塑造职场阳光心态与高情商，高效规划职业生涯

课程大纲

课程总览

内容重点

互动体验：职场连连看
课程导入：启动身体机能，从开始探索职场生涯
1. 个性千差万别，职场千变万化
2. 知行合一的重要性

现状透视——职业生涯规划的紧迫性

一、时代：快马加鞭，朝令夕改

1. 变化性
2. 不确定性
3. 复杂性
4. 模糊性
游戏体验：踮脚低头、左顾右盼

二、困境：四面楚歌，八方来敌

1. 职场困境
2. 家庭困境
3. 社会困境
讨论：从容的家具安装师

三、关键：稳定内核，本质推动

1. 人生轨迹的多样性
2. 复杂环境的多重挑战
3. 底层逻辑的揭示
1. 投入产出比的权衡
2. 持续修正自我认知
3. 内在驱动力的构建
互动体验：左右小蜜蜂，体验平衡

认知重塑——职业生涯规划三件套

一、主线：明暗交错，内外有别

1. 职业发展明线
1. 职位晋升的必要基础
2. 专业能力的充分积累
3. 涨薪加钱的前置条件
2. 职业发展暗线
1. 个人IP的有效塑造
2. 核心竞争力的快速养成
3. 人际网络的稳步拓展
3. 职业生涯的内与外
1. 内驱动

三、评估：准确定位，合理评估

1. 麦克利兰冰山模型
1. 洞察自我
2. 结构化区分
3. 合理评估
2. 霍兰德职业模型
1. 实际型
2. 研究型
3. 艺术型
4. 社会型
5. 企业型

思维迭代——职业生涯规划的心理学操作指南

二、意愿：金字塔模型，成长升级

1. 兴趣
1. 感官刺激
2. 好奇心
3. 多元易变
2. 乐趣
1. 自动觉察
2. 学习思考
3. 不容替代
3. 志趣
1. 潜藏内里

三、赋能：认清现实，加速提效

1. 能力三核
1. 知识
2. 技能
3. 才干
2. 自我定位
1. 自我SWOT分析
2. 明确规划及目标聚焦
3. 制定自我奖惩机制
3. 效能提升
1. 心流

用无止境——职业生涯规划的行动实操指南

一、目标：刻意训练，持续实践

1. SMART目标训练
1. 明确的
2. 可测量
3. 可实现
4. 相关性
5. 有时限
2. WOOP模型
1. Wish（愿望）
2. Outcome（结果）
3. Obstacle（障碍）

二、时间：精打细算，闪转腾挪

1. 番茄工作法
1. 设定25分钟任务
2. 专注无干扰
3. 休息设置：工作25分钟，休息5分钟；工作四个25分钟，休息15-30分钟
2. 四象限决策原则
1. 培养四象限区分能力（借助工具、定期复盘）
2. 各象限应对策略
3. 猴子法则
3. 时间预算法
1. 国民总时长GDT

三、行动：原则守则，缺一不可

1. 四项基本原则
1. 相互性
2. 交换性
3. 自我价值保护
4. 平等性
2. 四条具体行动守则
1. 主动付出，不问回报
2. 放下手机，专注眼前
3. 小事着眼，日拱一卒
4. 跨越边界，勤杂忙碌

内外联通——有效职场沟通的实操指南

一、通用：工具导入，通情达理

1. 非语言信息
1. 要素拆解
2. 互动体验：一句话的N种说法
2. 关键觉察力
1. 沟通前列明觉察任务清单
2. 沟通后复盘重要沟通节点
3. 持续训练上帝视角应对沟通
3：正向表达力
1. 一流的糖衣，本身就是炮弹

二、向上：由内向外，即插即用

1. 提升共情力
1. 共情力三部曲
2. 共情的威力
3. 互动体验：yes and 游戏
2. 自我暴露1）自我暴露层次
2. 装的层次
3. 乔哈里视窗
3. 结构化表达
1. PREP框架
2. START框架

三、平行：由浅入深，同频共振

倾听力提升
1. 听比说重要
2. 倾听=察言+观色+会意
3. 有效回应需求
2. 结构化倾听
1. 响应情绪
2. 确认事实
3. 明确期待
3. 沟通层次转换训练
1. 良性沟通训练

适合对象

全体员工

课程定位与主要问题

管理干部培养、团队执行力提升或绩效沟通训练需要的不只是方法介绍，还要处理现场动作不稳定的问题

核心收益

打通自我认知最后一厘米：借助专业工具，精准定位兴趣，确立契合职业发展的核心价值观，为规划职业方向筑牢根基
优化职场洞察能力：亲手绘制企业架构图熟悉内部运作，追踪行业动态抢占先机，运用群体心理融入企业文化，拓宽职业发展空间
提升职业规划实操能力：运用专业工具提升目标管理能力，为职业生涯起步，进阶及长远发展提供推动力

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全面心理赋能：建构职场自信力，塑造成长性思维，掌握心理调适技巧，以良好心态应对职场挑战

课程背景与交付信息

时代剧变，职场生态也正经历着前所未有的深刻变革。随着竞争格局的快速更迭，组织架构和业务方向频繁调整，新兴行业与岗位如雨后春笋般涌现，传统职业路径也随之被改写

在这样的处境下，员工容易产生自我价值体系构建不完善，职业定位不清晰等问题，职业发展面临多重挑战，容易盲目跟从大流；或是难以洞悉企业内部晋升规则、行业发展趋势，导致职业成长受限。与此同时，员工心理层面的困难也不容小觑。面对工作压力与激烈竞争，容易缺失自我效能感缺失，在职业抉择时犹豫不决；或是受困于固化思维，阻碍自身能力提升

本课程聚焦于员工的职业发展困境，融合实用的职业规划工具、丰富的职场案例以及深刻的心理学元素，通过理论讲授、案例研讨、小组互动与实操演练相结合的多元方式，助力他们拨开迷雾，清晰认知自我，深度洞察职场，量身定制科学合理的职业生涯规划，为个人的长远职业发展筑牢根基，也为企业培养更具目标感与发展潜力的有生力量

课程时间

1天，6小时

授课方式

理论讲授、互动体验、视频分析、案例解读、落地工具

课程内容重点

01现状透视——职业生涯规划的紧迫性

02认知重塑——职业生涯规划三件套

03思维迭代——职业生涯规划的心理学操作指南

讲师介绍

王双

职场效能提升专家

王双，职场效能提升专家，现任上海财经大学青岛财富管理研究院资本市场服务中心主任。融合14年企业管理与8年心理咨询经验，专注情绪压力管理与职场沟通。累计授课200+场，服务学员超万人，助力组织与个人实现心理赋能与效能跃迁

国有企业政府事业单位民营企业外资企业金融电信

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课程差异说明

本课程页面围绕《塑造职场阳光心态与高情商，高效规划职业生涯》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 6 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合全体员工等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

打通自我认知最后一厘米：借助专业工具，精准定位兴趣，确立契合职业发展的核心价值观，为规划职业方向筑牢根基，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用理论讲授+互动体验+视频分析+案例解读+落地工具，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配