关爱自己·悦己而生：职场“她力量”女性压力化解与身心关爱

觉知自我——看见压力与情绪的真实模样、解码身心信号，唤醒女神自愈本能和身体与情绪的深度联结连成一组训练主线，减少课堂内容与岗位动作之间的断点

1.5小时 管理者能力提升
授课讲师： 蒋丽娜 · 内训师培养与职场效能提升专家
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课程大纲

第一章 觉知自我——看见压力与情绪的真实模样（30 分钟）

一、解码身心信号，唤醒女神自愈本能
  • 1. 身体与情绪的深度联结
  • 1. 颈肩腰背问题的心理隐喻解读
  • 2. 情绪毒素的身体沉积典型表现
  • 3. 亚健康状态的核心信号快速识别
  • 2. 体质与情绪精准自测
  • 1. 寒热体质三分钟判定方法
  • 2. 霍金斯能量层级情绪实操
  • 3. 情绪冰山图的底层需求挖掘步骤
  • 4. 职场女性情绪压力自测表填写
二、关爱自己的核心认知重塑
  • 1. 拒绝 硬扛：承认脆弱是自我关爱的开始
  • 2. 摒弃完美：60 分的状态比 100 分的紧绷更有力量
  • 3. 身心同频：身体的舒适是情绪稳定的基础

第二章 疏解情绪——解锁职场情绪的快速调节术（40 分钟）

一、3 分钟情绪平复：STOP 技术现场实操
  • 1. S（Stop）：停下当下的工作与思绪，脱离情绪漩涡
  • 2. T（Take a breath）：腹式深呼吸，给大脑供氧舒缓神经
  • 3. O（Observe）：观察当下的情绪与身体感受，不评判不抗拒
  • 4. P（Proceed）：带着平和的状态，重新投入工作
二、应激情绪破解：应激缓解五步法
  • 1. 深呼吸：慢吸慢呼，平复焦躁情绪
  • 2. 掐虎口：以轻微痛感拉回注意力，脱离负面情绪
  • 3. 转肩膀：放松身体僵硬部位，打破防御姿态
  • 4. 数呼吸：数 10 次呼吸，重启理智脑，冷静应对问题
  • 5. 给确认：自我暗示 我可以处理，强化心理力量
三、负面情绪转化：情绪 ABC 转念法则
  • 1. A：识别职场中的诱发事件（如被批评、指标未完成）
  • 2. B：拆解自己的固有想法与负面认知
  • 3. C：替换积极思维，重塑对事件的看法
  • 实操
  • 练习：结合所在岗位工作场景，完成转念训练
四、职场幸福力提升之《身心资源表7大途径》

第三章 呵护身心 —— 建立自我关爱的长效行动法（20 分钟）

一、心理关爱：NLP 心锚法植入自信与平和
  • 1. 回忆高光时刻
  • 2. 设定专属心锚
  • 3. 锁定积极感受
二、边界建立：温柔说 不 的实战话术
三、自我关爱：每日必做的 3 件小事
  • 1. 关照情绪：每天花 5 分钟记录情绪状态，与自己对话
  • 2. 取悦自己：《身心资源表》7大途径
  • 3. 正念肯定：挖掘优势，正向评价，远离自我否定
四、培养自我关爱微习惯
  • 5 分钟碎片化执行技巧
  • 吃好、睡好、动好、心情好 四好自检
  • 3. 个人身心疗愈方案定制
  • 演练环节：现场完成个人《身心疗愈行动卡》设计与分享
五、讲师线上答疑与行动学习建议

适合对象

建议由培训负责人、企业内训师、业务导师、HRBP和部门管理者共同参加，把内容结构、互动设计、试讲反馈和课后转化转成课后可继续推进的动作

课程定位与主要问题

培训负责人、企业内训师、业务导师、HRBP和部门管理者已有明确任务时，可借这门课把内容结构、互动设计、试讲反馈和课后转化拆成分工和检查点

核心收益

  • 先确认学员画像、课堂目标和转化任务，让训练目标更具体
  • 觉知自我——看见压力与情绪的真实模样和解码身心信号，唤醒女神自愈本能会被串成一组可练习的培训转化
  • 转化任务更可用：内容组织、互动控场和课后跟进检查方法是否适合团队日常任务
查看更多收益 收起更多收益
  • 内部复制有抓手：身体与情绪的深度联结相关的试点清单、检查点和下一次复盘安排

课程背景与交付信息

职场女性身处快节奏的工作环境，肩负业务推进、跨岗协调的双重责任，同时还需要兼顾家庭角色的多重期待。如何觉察身心疲惫、情绪烦躁的状态？如何避免负面情绪积压而影响工作效率与职业状态？如何提升白领女性身心健康，提升生活幸福感？多数职场优秀女性习惯将他人需求置于自我之前，忽视身体的疲惫信号、压抑内心的负面情绪，陷入 硬扛 的状况

本次课程以 关爱自己 为核心，摒弃复杂理论，结合工作场景，萃取实用的情绪与身心管理方法，帮助职场女性识别职场压力源、化解负面情绪，学会呵护身体、关照内心，让每一位女性在职场各种场景工作中，既能从容应对工作挑战，更能懂得好好爱自己，以舒展的状态平衡工作与生活

课程时间

1.5小时

授课方式

讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑

课程内容重点

01觉知自我——看见压力与情绪的真实模样
02解码身心信号，唤醒女神自愈本能
03身体与情绪的深度联结
04颈肩腰背问题的心理隐喻解读
05情绪毒素的身体沉积典型表现

讲师介绍

蒋丽娜 讲师头像

蒋丽娜

内训师培养与职场效能提升专家

拥有20余年名企管理及人才发展经验，曾任雅居乐集团人力资源总监。擅长将AI技术深度融合于TTT培训与办公场景，帮助组织实现知识资产高效沉淀。累计授课500余场，以实战高效著称。可结合AI赋能TTT与演讲汇报方向补充授课视角，聚焦AI应用/TTT/演讲

金融银行电力能源烟草通信房地产酒店餐旅
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课程差异说明

本课程页面围绕《关爱自己·悦己而生：职场“她力量”女性压力化解与身心关爱》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 3 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适用于培训负责人、企业内训师、业务导师、HRBP和部门管理者，也适合承担课程设计、经验萃取、课堂呈现和学员转化支持工作的关键岗位。

学习这门课可以获得什么收益？

先确认学员画像、课堂目标和转化任务，让训练目标更具体；觉知自我——看见压力与情绪的真实模样和解码身心信号，唤醒女神自愈本能会被串成一组可练习的培训转化。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1.5小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配