同心共济·幸福职场：员工EAP情绪压力管理与工作家庭平衡

同心共济·幸福职场：员工EAP情绪压力…的训练重点落在管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进，适合把当前业务任务拆成可讨论的练习

1天 绩效管理
授课讲师： 蒋丽娜 · 内训师培养与职场效能提升专家
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课程大纲

第一章 觉察破局：情绪与压力根源深度洞察

一、认知重塑：情绪与压力的科学本质
  • 1. 情绪的核心定义与底层来源
  • 1. 达尔文情感进化理论核心观点
  • 2. 职场情绪的正向价值与负向影响
  • 2. 压力的形成机制与身心反应
  • 1. 突发性压力与慢性压力的区别
  • 2. 压力触发的生理与心理信号
二、自我洞察：身心状态精准评估
  • 1. 身心容纳之窗状态自检
  • 1. 情绪压力测评问卷实操
  • 2. 个人压力等级快速判定
  • 2. 职场四大核心压力源分析
  • 1. 工作任务与业绩压力
  • 2. 人际沟通与协作压力
  • 3. 角色冲突与责任压力
  • 4. 生活家庭与发展压力
三、压力过载的四大职场危害
  • 情绪失控影响人际互动
  • 认知偏差导致决策失误
  • 效率下降降低工作质量
  • 身心透支引发健康问题
四、风险识别：心理危机早期信号
  • 1. 心理异常的行为表现
  • 1. 出勤与作息异常变化
  • 2. 情绪与态度明显波动
  • 3. 效率与专注力持续下降
  • 4. 人际与沟通主动疏离
  • 2. 高危状态的快速判断标准
  • 1. 持续低落与兴趣丧失
  • 2. 过度焦虑与躯体不适
  • 3. 自我否定与价值感缺失
  • 场景化

第二章 赋能提效：情绪压力管理实战工具

一、能量激活：霍金斯能量层级应用
  • 1. 正能量提升三大路径
  • 1. 低能量状态快速转化法
  • 2. 中能量稳定维持技巧
  • 3. 高能量状态激活步骤
  • 2. 能量补给日常实操方法
  • 1. 正念呼吸三分钟减压法
  • 2. 正向自我暗示话术设计
二、情绪转念：ABC 疗法落地应用
  • 1. 情绪 ABC 理论核心逻辑
  • 1. 事件 — 信念 — 情绪行为关联
  • 2. 非理性信念三大典型特征
  • 2. 负面情绪转念四步骤
  • 1. 觉察触发事件与情绪反应
  • 2. 识别不合理认知与信念
  • 3. 替换理性思维与正向观念
  • 4. 重塑行为模式与情绪状态
三、压力疏导：五大实用减压技巧
  • 1. 正念减压与心流激活法
  • 1. 碎片化正念练习流程
  • 2. 工作中心流状态营造
  • 2. 身心资源疗法实操
  • 1. 身心放松三步关键动作
  • 2. 内在资源唤醒与调用
  • 3. 创意艺术疗愈法
  • 1. 绘画与书写情绪释放
  • 2. 行禅与静态放松训练
  • 4. 感恩吐槽双向疗法
四、沟通升级：职场高情商互动工具
  • 3. F 倾听模型实战
  • 1. 倾听事实、情感与焦点
  • 2. 共情回应与精准反馈
  • 2. 情感账户管理法则
  • 1. 四大存款动作日常践行
  • 2. 取款行为规避与修复
  • 场景化
  • 演练：运用 ABC 疗法完成职场负面情绪转念

第三章 平衡致远：精力管理与工作家庭融合

一、精力管理：四大维度高效赋能
  • 1. 身体精力科学养护
  • 1. 睡眠优化三关键
  • 2. 微运动与饮食调节
  • 2. 情绪精力稳定提升
  • 1. 情绪节律识别与顺应
  • 2. 即时情绪快速平复
  • 3. 意志精力价值锚定
  • 1. 目标拆解与动力激活
  • 2. 自我激励与信念强化
  • 4. 人际精力正向循环
二、家庭平衡：生活压力化解智慧
  • 1. 亲密关系高情商沟通
  • 1. 爱的五种语言实践
  • 2. 非暴力沟通四步骤
  • 2. 亲子教育压力纾解
  • 1. 叛逆期沟通认知重建
  • 2. 规矩建立与信心塑造
  • 3. 工作家庭边界平衡法
  • 1. 时间分区与角色切换
  • 2. 双重角色精力分配
  • 课程总结与后续支持

适合对象

培训负责人、企业内训师、业务导师、HRBP和部门管理者可以带着当前业务任务参加，便于课后沿用同一套判断和跟进方式

课程定位与主要问题

内训师培养、课程开发或组织经验复制项目中，参训团队可以先看清问题所在，再设计可执行动作

核心收益

  • 提升情绪觉察与自我认知能力，精准识别压力来源，快速调节负面情绪
  • 过程动作更具体：5 套以上落地减压工具，学会将压力转化为动力，提升职场心理韧性
  • 学会科学精力管理方法，优化工作节奏，在高压环境下保持高效工作状态
查看更多收益 收起更多收益
  • 团队复盘有依据：职场高情商沟通技巧，改善团队协作与人际互动，提升工作幸福感
  • 习得工作家庭平衡智慧，化解婚恋、亲子等生活压力，实现身心和谐发展
  • 学员对象：企业各岗位员工、基层管理者、一线服务人员、储备骨干、团队负责人及人力资源相关人员

课程背景与交付信息

管理者培养、团队执行和绩效沟通容易停在要求传达上，难点在于把要求拆成可跟进的岗位动作。课堂先拆清觉察破局：情绪与压力根源深度洞察，再把认知重塑：情绪与压力的科学本质和情绪的核心定义与底层来源接回日常管理。

课程时间

1天

授课方式

讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑

课程内容重点

01觉察破局：情绪与压力根源深度洞察
02认知重塑：情绪与压力的科学本质
03情绪的核心定义与底层来源
04达尔文情感进化理论核心观点
05职场情绪的正向价值与负向影响

讲师介绍

蒋丽娜 讲师头像

蒋丽娜

内训师培养与职场效能提升专家

拥有20余年名企管理及人才发展经验，曾任雅居乐集团人力资源总监。擅长将AI技术深度融合于TTT培训与办公场景，帮助组织实现知识资产高效沉淀。累计授课500余场，以实战高效著称

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课程差异说明

本课程页面围绕《同心共济·幸福职场：员工EAP情绪压力管理与工作家庭平衡》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 3 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

更适合培训负责人、企业内训师、业务导师、HRBP和部门管理者，尤其适用于已经有具体业务任务、需要统一做法的团队。

学习这门课可以获得什么收益？

提升情绪觉察与自我认知能力，精准识别压力来源，快速调节负面情绪；掌握 5 套以上落地减压工具，学会将压力转化为动力，提升职场心理韧性。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配