课程总览
一、活力：压力大到什么都不想做，3个小秘方，帮你重拾生活动力
- 1. 找人深谈，聊一聊自己的处境及遇到的问题
- 2. 称赞自己，不苛求自己，给与自己正面的评价和鼓舞
- 3. 埋头工作，把注意力集中在行动上，提高自己的成就感
- 视频赏析：《轻松驾驭压力》--压力是好？是坏？
二、正念力：只要改变对待压力的态度，结果就会跟着改变的4种场景介绍
- 1. 面对工作的压力，思考工作的意义和对公司/社会的贡献，找到认同感
- 2. 面对心理的压力，思考扩大血液流量，提供最大能量，让人兴奋、热忱，充满信心
- 3. 面对紧张的压力，让自己冷静？不如感受身体里满满的能量，将焦虑转为力量
- 4. 面对痛伤的压力，利用同理心感受他人的痛苦，提醒自己不是孤军奋战
三、动力：遇到压力，光是喊加油！努力！是没用的！巧用ABC理论，让压力变助力
- 1. Activating Event 客观事实
- 2. Belief 强烈的主观思考
- 3. Consequence 让人产生负面情绪与冲动的行为
- 情景模拟：ABC理论在工作中的应用场景洞察
四、缓压：别让自己陷入绝对思考逼迫自己达成目标！请用4个问题找出其他可能
- 1. 面对现状，我这样想，符合逻辑吗？
- 2. 这是事实，还是个人的过度想象？
- 3. 遵守原则能够让我得到好处，或只是在自找麻烦？
- 4. 有选择的弹性吗？
五、避压：用希望实现自我激励，而不是用绝对威胁自己
- 1. 把绝对—改为最好能够
- 2. 把非要—改为希望能够
六、抛压：开利魔术方程式让你抛开压力与焦虑
- 1. 无畏地分析整个情势，设想挫折能带来的最坏的情况是什么
- 2. 考量所有可能发生的最坏情况，想办法接受它
- 3. 平静的想办法，从已接受的最坏状况中谋求改进
七、写下压力与焦虑，明辨情绪与事实，根据事实采取行动，破除压力与焦虑
- 1. 最糟糕的情况—这样的话会怎样?
- 2. 最有可能出现的结果--实际上会怎样？
- 3. 额外的想法—还有呢？
- 案例分享：面对压力的18句成功者的名言
- （压力大，怎么办？失败了，怎么再站起来？怎么给自己打拼的勇气？）
- 思考
- 练习：写出你的励志名言
- 知识点梳理、问题答疑、学习实践
