课程总览
内容重点
- 开场互动：用潜意识卡牌开启心理的探索
- 课程导入
- 现代职场人压力现状
- 人为什么会有压力？
- 压力的定义
打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导
围绕战略解码的实际工作场景，《打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导》以开场互动：用潜意识卡牌开启心理的探索等课程模块作为选型线索，帮助职场高压力人群，核对内训目标、课时安排和交付要求
授课讲师：
严红艳 · 管理心理学专家
课程大纲
第一章 正视压力，做好压力的等级管理
一、面对工作压力和职场挑战时应有的心态
- 1. 压力并非都是不健康的
- 2. 人无法消除压力
- 3. 有趣的心理学实验
- 视频：《压力的真相》
二、压力状态的评估
- 压力的等级
- 压力产生的心理健康的四个维度
- 如何快速筛查自己的心理健康维度？
- 心理测评
- 工具：压力的等级测试
第二章 肌肉渐进式放松练习，缓解压力感受
内容重点
- 压力的分类
- 急性压力
- 慢性压力
- 急性压力的应对
- 方法一：指压法
第三章 树立正确的幸福观，提升幸福四要素
一、我们为什么不幸福
- 关于幸福的四个误解
- 积极心理学对幸福的研究
二、与幸福有关的四种神经递质
- 多巴胺
- 血清素
- 内啡吠
- 催产素
三、如何从工作中获得幸福感？
- 福流与幸福感
- 福流是如何产生的
- 工作中的福流——能力挑战比
- 在职场中的自我实现——能力及意义感
- 案例：集中营的悲喜凯歌
第四章 人格修炼，自我超越
一、我是一切问题的根源
- 是他人伤害了我，还是我的想法伤害了我
- 自我探索六问
- 亲爱的，外面没有别人，只有你自己
二、负面情绪的认知疗法技术
- 情绪的来源
- 每种情绪背后表达的需要
- 负面情绪转化的认知疗法
- 工具：ABCDE转化法
三、颀赏与感恩
- 表达颀赏和感恩
- 参与公益活动、帮助他人
- 感恩现场
- 练习：看见你，感谢你
- 作业：感恩日记
- 课程回顾与总结
适合对象
职场高压力人群
课程定位与主要问题
目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任
课程适配与选型边界
这部分用于判断《打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导》是否适合当前战略解码培训需求，重点看参训对象、业务场景、核心模块和讲师经验是否匹配
职场高压力人群
围绕战略解码相关业务问题展开训练，帮助企业把课程内容转化为可讨论、可练习、可复盘的工作动作
《打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导》的训练重点包括开场互动：用潜意识卡牌开启心理的探索、现代职场人压力现状等，实际取舍可按企业需求、参训基础和课时安排确认
建议将《打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导》与同主题课程按参训对象基础、当前业务场景、案例方向、期望课时和讲师经验，以及严红艳的授课方向进行区分
这门课程适合用于判断参训对象、讲师背景、课程大纲、训练收益和交付安排是否匹配；如果仍在了解主题概念，可先查看相关主题、方案或知识内容。具体配套材料与练习产出，以沟通后的课程安排为准。
核心收益
- 了解压力作用机制和情绪的产生底层结构
- 调整职场压力和挑战的心态，正视压力，做好个人的压力管理
- 反馈辅导有抓手：急性压力和高强度负面情绪时的应急方法
- 团队复盘有依据：职场长期抗压能力提升心理复原力的策略
- 用正确的观念和负责任的心态经营家人、同事和朋友的关系，提升幸福感
课程背景与交付信息
我们经常听到职场人常挂在嘴边的这样一句话：工作中总有干都干不完的活，老板安排的任务一件接一件，头疼、焦躁、晚上睡不好经常失眠，压力山大，觉得工作无成就感，生活无意义。在这样一个高度不确定的时代，每个人的压力都越来越大，考不上的研，干不完的工作，买不起的房，找不到的男盆友，减不下去的肥……这些压力像是无法解除的封印一样，把人弄得精疲力尽。然而，比这些事更可怕的是，长期处于慢性压力，我们甚至意识不到自己身上积累的压力也越来越多。更糟糕的是，我们无视了压力的存在。想要正确地应对压力，首先，我们要培养任何时候都能明确认识自…
课程时间
1-2天
授课方式
课前：专业心理学测评工具，学员完成自我测评（如没有课前实施测评的条件，可课间由老师引导完成） 课中：30%原理讲授、30%工具方法演示、20%现场体验、10%案例讲解、10%问题…
课程内容重点
01打造心理复原力：目标拆解、团队协同与复盘改进
02目标拆解：业务重点、责任边界与过程指标
03团队协同：沟通反馈、冲突处理与执行跟进
04管理复盘：例会节奏、行动计划与改进事项
讲师介绍
严红艳
管理心理学专家
严红艳，管理心理学专家，IAC认证教练。拥有近30年团队管理与培训经验，专注管理心理学应用、领导力发展与员工EAP。累计培训数万人次，连续多年受聘于多家大型银行，擅长通过心理学赋能组织效能提升。可结合七步走出职场焦虑©方向补充授课视角，聚焦版权课、情绪管理
查看讲师主页课程差异说明
本课程页面围绕《打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 5 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门《打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导》适合哪些企业或学员？
职场高压力人群。
这门课主要解决什么问题？
围绕战略解码相关业务问题展开训练，帮助企业把课程内容转化为可讨论、可练习、可复盘的工作动作。课程页重点说明单门课程的训练重点和适配场景，不替代主题页对战略解码的系统解释
课程内容通常会覆盖哪些训练重点？
可重点查看页面中的课程内容重点和课程大纲。《打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导》当前呈现的核心模块包括开场互动：用潜意识卡牌开启心理的探索、现代职场人压力现状等
如何判断这门课和同主题其他课程怎么选？
优先比较参训对象、行业场景、讲师背景、案例方向、课时长度和大纲深度；同一主题下的多门课应承担不同课程定位，避免只按泛主题词判断
课程配套材料和练习产出如何确认？
页面中如提到练习产出或配套材料，只表示沟通时可确认的方向，不默认承诺固定交付物；最终以企业需求沟通后的课程安排为准
