课程总览
内容重点
- 开场互动：用潜意识卡牌开启心理的探索
- 课程导入
- 现代职场人压力现状
- 人为什么会有压力？
- 压力的定义
打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导
目标拆解、团队协同与复盘改进需要明确判断口径，业务重点、责任边界与过程指标负责组织练习，沟通反馈、冲突处理与执行跟进用于课后复盘
授课讲师：
严红艳 · 管理心理学专家
团队当前问题越具体，战略规划案例和授课重点越容易匹配准确
适合对象
职场高压力人群
课程定位与主要问题
目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任
核心收益
- 了解压力作用机制和情绪的产生底层结构
- 调整职场压力和挑战的心态，正视压力，做好个人的压力管理
- 反馈辅导有抓手：急性压力和高强度负面情绪时的应急方法
- 团队复盘有依据：职场长期抗压能力提升心理复原力的策略
- 用正确的观念和负责任的心态经营家人、同事和朋友的关系，提升幸福感
课程背景与交付信息
我们经常听到职场人常挂在嘴边的这样一句话：工作中总有干都干不完的活，老板安排的任务一件接一件，头疼、焦躁、晚上睡不好经常失眠，压力山大，觉得工作无成就感，生活无意义。在这样一个高度不确定的时代，每个人的压力都越来越大，考不上的研，干不完的工作，买不起的房，找不到的男盆友，减不下去的肥……这些压力像是无法解除的封印一样，把人弄得精疲力尽。然而，比这些事更可怕的是，长期处于慢性压力，我们甚至意识不到自己身上积累的压力也越来越多。更糟糕的是，我们无视了压力的存在。想要正确地应对压力，首先，我们要培养任何时候都能明确认识自…
课程时间
1-2天
授课方式
课前：专业心理学测评工具，学员完成自我测评（如没有课前实施测评的条件，可课间由老师引导完成） 课中：30%原理讲授、30%工具方法演示、20%现场体验、10%案例讲解、10%问题…
课程内容重点
01打造心理复原力：目标拆解、团队协同与复盘改进
02目标拆解：业务重点、责任边界与过程指标
03团队协同：沟通反馈、冲突处理与执行跟进
04管理复盘：例会节奏、行动计划与改进事项
课程大纲
第一章 正视压力，做好压力的等级管理
一、面对工作压力和职场挑战时应有的心态
- 1. 压力并非都是不健康的
- 2. 人无法消除压力
- 3. 有趣的心理学实验
- 视频：《压力的真相》
二、压力状态的评估
- 压力的等级
- 压力产生的心理健康的四个维度
- 如何快速筛查自己的心理健康维度？
- 心理测评
- 工具：压力的等级测试
第二章 肌肉渐进式放松练习，缓解压力感受
内容重点
- 压力的分类
- 急性压力
- 慢性压力
- 急性压力的应对
- 方法一：指压法
第三章 树立正确的幸福观，提升幸福四要素
一、我们为什么不幸福
- 关于幸福的四个误解
- 积极心理学对幸福的研究
二、与幸福有关的四种神经递质
- 多巴胺
- 血清素
- 内啡吠
- 催产素
三、如何从工作中获得幸福感？
- 福流与幸福感
- 福流是如何产生的
- 工作中的福流——能力挑战比
- 在职场中的自我实现——能力及意义感
- 案例：集中营的悲喜凯歌
第四章 人格修炼，自我超越
一、我是一切问题的根源
- 是他人伤害了我，还是我的想法伤害了我
- 自我探索六问
- 亲爱的，外面没有别人，只有你自己
二、负面情绪的认知疗法技术
- 情绪的来源
- 每种情绪背后表达的需要
- 负面情绪转化的认知疗法
- 工具：ABCDE转化法
三、颀赏与感恩
- 表达颀赏和感恩
- 参与公益活动、帮助他人
- 感恩现场
- 练习：看见你，感谢你
- 作业：感恩日记
- 课程回顾与总结
讲师介绍
严红艳
管理心理学专家
严红艳，管理心理学专家，IAC认证教练。拥有近30年团队管理与培训经验，专注管理心理学应用、领导力发展与员工EAP。累计培训数万人次，连续多年受聘于多家大型银行，擅长通过心理学赋能组织效能提升
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