打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导｜战略解码培训课程

适合对象

职场高压力人群

课程定位与主要问题

目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任

课程适配与选型边界

这部分用于判断《打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导》是否适合当前战略解码培训需求，重点看参训对象、业务场景、核心模块和讲师经验是否匹配

适合对象

职场高压力人群

业务问题

围绕战略解码相关业务问题展开训练，帮助企业把课程内容转化为可讨论、可练习、可复盘的工作动作

训练重点

《打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导》的训练重点包括开场互动：用潜意识卡牌开启心理的探索、现代职场人压力现状等，实际取舍可按企业需求、参训基础和课时安排确认

选型判断

建议将《打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导》与同主题课程按参训对象基础、当前业务场景、案例方向、期望课时和讲师经验，以及严红艳的授课方向进行区分

这门课程适合用于判断参训对象、讲师背景、课程大纲、训练收益和交付安排是否匹配；如果仍在了解主题概念，可先查看相关主题、方案或知识内容。具体配套材料与练习产出，以沟通后的课程安排为准。

核心收益

了解压力作用机制和情绪的产生底层结构
调整职场压力和挑战的心态，正视压力，做好个人的压力管理
反馈辅导有抓手：急性压力和高强度负面情绪时的应急方法
团队复盘有依据：职场长期抗压能力提升心理复原力的策略
用正确的观念和负责任的心态经营家人、同事和朋友的关系，提升幸福感

课程背景与交付信息

我们经常听到职场人常挂在嘴边的这样一句话：工作中总有干都干不完的活，老板安排的任务一件接一件，头疼、焦躁、晚上睡不好经常失眠，压力山大，觉得工作无成就感，生活无意义。在这样一个高度不确定的时代，每个人的压力都越来越大，考不上的研，干不完的工作，买不起的房，找不到的男盆友，减不下去的肥……这些压力像是无法解除的封印一样，把人弄得精疲力尽。然而，比这些事更可怕的是，长期处于慢性压力，我们甚至意识不到自己身上积累的压力也越来越多。更糟糕的是，我们无视了压力的存在。想要正确地应对压力，首先，我们要培养任何时候都能明确认识自…

课程时间

1-2天

授课方式

课前：专业心理学测评工具，学员完成自我测评（如没有课前实施测评的条件，可课间由老师引导完成）课中：30%原理讲授、30%工具方法演示、20%现场体验、10%案例讲解、10%问题…

课程内容重点

01打造心理复原力：目标拆解、团队协同与复盘改进

02目标拆解：业务重点、责任边界与过程指标

03团队协同：沟通反馈、冲突处理与执行跟进

04管理复盘：例会节奏、行动计划与改进事项

课程大纲

课程总览

内容重点

开场互动：用潜意识卡牌开启心理的探索
课程导入
现代职场人压力现状
人为什么会有压力？
压力的定义

第一章正视压力，做好压力的等级管理

一、面对工作压力和职场挑战时应有的心态

1. 压力并非都是不健康的
2. 人无法消除压力
3. 有趣的心理学实验
视频：《压力的真相》

二、压力状态的评估

压力的等级
压力产生的心理健康的四个维度
如何快速筛查自己的心理健康维度？
心理测评
工具：压力的等级测试

第二章肌肉渐进式放松练习，缓解压力感受

内容重点

压力的分类
急性压力
慢性压力
急性压力的应对
方法一：指压法

第三章树立正确的幸福观，提升幸福四要素

一、我们为什么不幸福

关于幸福的四个误解
积极心理学对幸福的研究

二、与幸福有关的四种神经递质

多巴胺
血清素
内啡吠
催产素

三、如何从工作中获得幸福感？

福流与幸福感
福流是如何产生的
工作中的福流——能力挑战比
在职场中的自我实现——能力及意义感
案例：集中营的悲喜凯歌

第四章人格修炼，自我超越

一、我是一切问题的根源

是他人伤害了我，还是我的想法伤害了我
自我探索六问
亲爱的，外面没有别人，只有你自己

二、负面情绪的认知疗法技术

情绪的来源
每种情绪背后表达的需要
负面情绪转化的认知疗法
工具：ABCDE转化法

三、颀赏与感恩

表达颀赏和感恩
参与公益活动、帮助他人
感恩现场
练习：看见你，感谢你
作业：感恩日记
课程回顾与总结

讲师介绍

严红艳

管理心理学专家

严红艳，管理心理学专家，IAC认证教练。拥有近30年团队管理与培训经验，专注管理心理学应用、领导力发展与员工EAP。累计培训数万人次，连续多年受聘于多家大型银行，擅长通过心理学赋能组织效能提升。可结合七步走出职场焦虑©方向补充授课视角，聚焦版权课、情绪管理

金融银行保险通信制造业政府国企电力能源

查看讲师主页

课程差异说明

本课程页面围绕《打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 5 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门《打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导》适合哪些企业或学员？

《打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导》适合职场高压力人群。如果需求还停留在战略解码主题了解阶段，建议先看相关主题或方案页；如果已经在选具体课程，本页可用于判断讲师、对象、大纲和交付安排

这门课主要解决什么问题？

围绕战略解码相关业务问题展开训练，帮助企业把课程内容转化为可讨论、可练习、可复盘的工作动作。课程页重点说明单门课程的训练重点和适配场景，不替代主题页对战略解码的系统解释

课程内容通常会覆盖哪些训练重点？

可重点查看页面中的课程内容重点和课程大纲。《打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导》当前呈现的核心模块包括开场互动：用潜意识卡牌开启心理的探索、现代职场人压力现状等

如何判断这门课和同主题其他课程怎么选？

优先比较参训对象、行业场景、讲师背景、案例方向、课时长度和大纲深度；同一主题下的多门课应承担不同课程定位，避免只按泛主题词判断

课程配套材料和练习产出如何确认？

页面中如提到练习产出或配套材料，只表示沟通时可确认的方向，不默认承诺固定交付物；最终以企业需求沟通后的课程安排为准

打造心理复原力：职场快速减压法和情绪疏导