情绪压力管理实用技巧｜企业内训课程

Q: 这门课适合哪些学员参加？

中高层管理人员、部门主管、团队负责人

Q: 课程采用什么授课方式？

课程主要采用本课程以很多的心理自我调节技巧和辅导的技巧为主，用大量练习完成。 通过全身心的体验，让学员能学习到自我调节情绪和自我增加能量的方法，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

课程大纲

第一章为什么会有压力，为什么要管理情绪？

一、为什么会有压力

1. 显演：尴尬开场的压力（隐含义：压力的主因在自己）
2. 互动：缓解压力，各有其道（开放阻力，开始上课）

二、为什么会有情绪

1. 了解潜意识是如何用情绪保护自己的？（隐含义：放下对抗情绪，接受课程内容）
互动雕塑：看看情绪的运作（以愤怒为例）

三、学习心理学的必要前提

1. 哈弗大学的理论：能力与知识那个重要？
2. 确立学习目标
互动：梳理学习目标，建立学习责任

第二章职场初见，了解一下压力与情绪基础

一、压力

1. 压力是怎么产生的？
2. 压力的存在给职场带来什么后果？
3. 职场常见的压力与痛苦的来源
1. 公司的目标自身现实带来的压力（想要的做不到）
2. 领导的期待与控制带来的压力（想要的给不了）
3. 面对工作的不同信念与行动带来的压力（想要的不想做）
4. 职场人际关系带来的压力（都是别人的错）

二、情绪

1. 为什么职场的压力常会产生负面情绪而不是正面动力？
2. 为什么说负面情绪是职场一颗毒药？
讨论：职工们是如何发泄压力的？
3. 如何能正确认识情绪的正面的意义，将负面压力转化为正面动力
4. 了解传统文化中情绪与身心健康的关系，让员工在身心健康中工作

第三章快乐职场，常用的情绪快速调节技巧

一、理论不重要：职场上的情绪管理，管什么？

1. 管理情绪管什么
2. 职场上有必要与情绪同在

二、面对情绪的速效救心丸，快准、狠！不影响工作。

1. 随时可以练习，让自己慢慢平衡
呼吸放松法+练习
快速放松，尤其是面对突然压力
生理平衡法+练习
战胜内心对领导或者权威的恐惧
步步增高法+练习
面对多人场合，快速冷静并赋能
六秒冷静法+练习
情绪或士气低落时，自己给自己赋能
人生盾牌+能量圈

第四章快乐职场，不同压力来源对症下药负面压力长治久安

一、目标与现实矛盾的压力管理方法

1. 目标感觉大的压力：削平前面的山
目标分切法
能力达不到的压力：填平能力的坑
五步脱困法

二、期待与控制矛盾的压力管理方法

走出期待与控制的圈
四句教练法

三、人际关系带来的压力

跟同身受+换位思考
位置感知法

四、信念与行动带来的压力

寻目标找动力，转念赋能
理解层次贯通
最后一招，适合于任何情况下的压力缓解
实在没招，无招胜有招
最后一招：TNN法

适合对象

中高层管理人员、部门主管、团队负责人

课程定位与主要问题

目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任

核心收益

先确认目标要求、责任分工和过程反馈，让训练目标更具体
为什么会有压力，为什么要管理情绪和尴尬开场的压力（隐含义：压力的主因…会被串成一组可练习的管理动作
反馈辅导有抓手：沟通辅导、任务推进和复盘改善检查方法是否适合团队日常任务

查看更多收益收起更多收益

团队复盘有依据：缓解压力，各有其道（开放阻力，开…相关的试点清单、检查点和下一次复盘安排

课程背景与交付信息

面对现代社会的快速发展和快速的生活工作节奏，为了成就更多的角色，我们往往面对很多的压力，而这些压力给我们带来很多的情绪。而如何管理情绪与压力，已成为困扰现代人的普遍问题

能很好的管理好自己的情绪就能管理好生活和工作，如何掌控自己的情绪，感知他人的情绪、调节自己和他人的情绪是现代职场人士的必修课

课程时间

2天

授课方式

本课程以很多的心理自我调节技巧和辅导的技巧为主，用大量练习完成。通过全身心的体验，让学员能学习到自我调节情绪和自我增加能量的方法

课程内容重点

01为什么会有压力，为什么要管理情绪？

02显演：尴尬开场的压力（隐含义：压力的主因在自己）

03缓解压力，各有其道（开放阻力，开始上课）

04为什么会有情绪

05了解潜意识是如何用情绪保护自己的？（隐含义：放下对抗情绪，接受课程内容）

讲师介绍

陈飞

中基层管理技能提升与团队赋能管理专家

陈飞老师是中基层管理技能提升与团队赋能管理专家，拥有20余年管理及培训实战经验。曾任世界五百强高管，擅长融合心理学与教练技术，通过团队赋能与心态调整，帮助企业提升管理效益与团队凝聚力

制造业服务业教育培训零售电子五金电器机械行业

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课程差异说明

本课程页面围绕《情绪压力管理实用技巧》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

中高层管理人员、部门主管、团队负责人。

学习这门课可以获得什么收益？

先确认目标要求、责任分工和过程反馈，让训练目标更具体；为什么会有压力，为什么要管理情绪和尴尬开场的压力（隐含义：压力的主因…会被串成一组可练习的管理动作。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按2天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用本课程以很多的心理自我调节技巧和辅导的技巧为主，用大量练习完成。通过全身心的体验，让学员能学习到自我调节情绪和自我增加能量的方法，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配

情绪压力管理实用技巧