适合对象

（人数:40人以内) 本课程适合的群体相对广泛，在职场中面临时间管理和压力管理

课程定位与主要问题

中基层管理者、团队主管、项目负责人和业务骨干已有明确任务时，可借这门课把管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进拆成分工和检查点

核心收益

一、组织收益
提高团队协同效率：通过同步调优团队成员的时间、目标和情商，促进更加流畅的沟通与合作
减少内耗：有效化解团队间的摩擦和冲突，降低团队内部的资源浪费和能量消耗

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增强组织凝聚力：通过提高团队成员之间的情商，加深成员间的互相理解和信任
优化组织文化：促进一个更加开放、积极、合作的工作环境，鼓励员工更好地发挥自己的潜能
吸引与留住人才：当员工感受到他们的需求和挑战被认真对待和解决时，更可能对组织产生归属感

课程背景与交付信息

在当今快节奏的职场环境中，当KPI重压与客户投诉双面夹击时，作为职场人的你是否陷入越努力越焦虑的死循环？当AI接管标准化服务时，职场人的核心价值正在重构

有关数据显示：顶级业绩者73%的竞争力来自非技术因素（共情洞察/抗压弹性/目标韧性）。然而，传统的压力管理只治标不治本，同时，传统的时间管理方法通常无法触及根本，收效甚微。当内心的冲突与团队内耗与时间管理的目标背道而驰时，如何将情绪内耗转化为决策燃料，让压力成为效能跃迁的推进器？

本课基于《ACT行动派》、《打破压力桎梏，展现阳光自我》两门国家版权，并充分结合职场人的工作场景定制案例并开展演练，让每场危机都变成职业跃迁的弹簧板。同时，特别设计了二选一的职场人专属的心理赋能团辅活动催眠减压提升幸福力、找到内心的力量——增强自信、释放负能量，更好地帮助菁英人士聚焦目标，有力前行

课程时间

1天，6小时

授课方式

1/3理论讲解（案例分析、视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：…

课程内容重点

01积极心理学赋能减压新视角

02致命误区：把全天待机当作敬业

03超越线性时间：心流与最佳工作时

04反常识：高压力≠低效能

05销冠的压力-成交转化率正相关曲线

课程大纲

课程总览

一、职场人的压力管理与时间管理的效能跃迁

（一）时间：职场人的「时区校准器」

1. 致命误区：把全天待机当作敬业
2. 超越线性时间：心流与最佳工作时
体验：一场短暂的心流体验实验

（二）压力：职场人的「超越情商的压力转化策略」

1. 反常识：高压力≠低效能
2. 销冠的压力-成交转化率正相关曲线

二、点燃好奇心：你为何需要深入探索双手联弹？

（一）分享个人体验：哪一环节最有感触？

讨论:两者在职场中的更深层次意义
2. 分享：预测职场中可能遇到的双手联弹挑战
3. 体验：联弹角色扮演 - 模拟职场中的时间与压力的挑战

积极心理学赋能减压新视角

一、什么是新时代的科学健康观念？

（一）与时俱进的健康观

1. 2024年《国民心理健康蓝皮书》职场人压力调查报告
2. 测试：积极心理学视野下的正能量指数
为何现代职场人更需要关注情绪能力？
1. 不得不提的三脑原理
2. 压力下的情绪并不是单独发生的
3. 职场青年怎样健康成长，习总提出的这份行动指南
4. 情绪——压力的老朋友
团体活动：对情绪说是
练习：创建你的积极情绪锦囊

二、如何发挥阳光心态的积极力量？

（一）幸福与压力：职场幸福感为何如此重要？

1. 工作从来不是一个人的事情
2. 翻转实验：阳光心态，正面思考
3. 幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！
团体
练习：增大排量的三正日记

（二）灵活切换两种模式，实现工作和生活新均衡

1. 探索Doing VS.Being模式
练习：积极暂停的3分钟呼吸空间
2. 问题变资源，ACT一下

你好，压力君—建设积极心理，掌控情绪与压力

二、情绪调节的个性化策略

（一）压力之下，谁更擅长情绪调节？

1. 情绪压力管理，男女大不同
练习：正念减压之4A压力源管理法

（二）语言风格如何影响压力水平

1. 如何避免消极对话影响压力调节？
视频：杠一下很开心？
觉察：你是否传递负面情绪的信息？
讨论：你可能受哪些想法的影响？
强烈推荐的运动处方（来源：中科院）
午休后特别活动（可酌情选择二选一，预估20-30分钟）

二、催眠中的意象对话与解读

（一）意象对话的技巧

（二）意象解读

你为何总觉得时间不够用？—职场人的脉冲式时间革命

一、时间管理的真实面貌：穿透职场人的虚假忙碌

引入：时间的礼物《人生900宫》
那些时间管理扎心的真相：没时间＝不重要

（一）为何我们总在客户拜访与突发会议间错估时间？

1. 认知陷阱：时间黑洞诊断
2. 六种时间观：隐藏在时间中的密码
测试：津巴多时间洞察力量表（ZTPI）

（二）基于脑科学的深度工作法

测试：认识你的时间性格，找到发挥优势的主战场
1. 职场版双峰工作法
晨间「战略峰」VS.午后「战术谷」

二、基于行业价值链与成果思维的时间重构法则

（一）用KPI反推时间布局

目标下的注意力是精力的精准投放
1. 致命误区：把客户拜访量当核心指标
案例：新人触达200客户0转化
2：目标成果大翻转
练习：我的成果清单
人生加速度公式=（目标增量-现有的存量）÷可控时间

（二）构建高效能职场人的习惯引擎

1. 构建你的习惯库

综合效能跃迁行动计划—情绪与压力管理×时间管理的双向驱动

一、构建双向驱动的职业生态系统

1. 资源错配修正器：我的人生错题成长本
2. 实操：全情投入的行动及发展计划
标注未来90天要攻克的2个组织需求痛点与1-3项个人行为改善点
3. 真实搭子，暖心陪伴
ORID总结复盘&行动计划：一起向未来

讲师介绍

刘寻

管理心理学与组织心理效能提升专家

管理心理与领导力教练，中科院基地副主任，ACT认证讲师。专注EAP体系构建、管理者心理赋能，服务500+头部单位，赋能管理者超10000人次，开发12门国家版权课程

电力能源通信政府国企金融银行烟草交通基础设施

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课程差异说明

本课程页面围绕《从破冰到破局—职场压力转化与时间管理的效能跃迁法》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 5 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

从破冰到破局—职场压力转化与时间管理的效能跃迁法