鹅爱你：压力与情绪管理桌游

课程大纲

了解自己的压力状况

一、压力的相关概念

1. 压力概念
2. 感觉剥夺实验

二、压力来源

1. 工作因素
2. 生活因素
3. 个人因素
4. 家庭因素

三、找到你独特的压力源

1. 承受的压力源
鹅度卡牌
2. 探讨哪些压力源能回避，哪些不能回避
3. 职场需要哪些积极压力

四、压力公式

心理承受负荷
应激反应
正常反应
互动分享：人为什么而烦恼

自我情绪的行为管理

一、情绪的相关概念

情绪是什么
人类基本情绪
情绪感受轮
幺蛾子
3. 神经专家三脑理论

二、情绪商数

1. 情绪管理的三重境界
2. 情绪觉察
3. 情绪管理方法
离开现场
适当发泄
更新情绪
追根溯源
4. 典型情绪处理
情绪的处理

灵活思维解决实际压力问题

一、从固化思维到灵活思维

1. 思维是什么
2. 思维的主要类型
直觉思维
发散思维
3. 思维的逻辑层次
环境、行为、能力、价值、身份、精神

二、灵活思维的SODAS模型

SODAS模型运用的讲解
案例示范讲解/个人案例练习/小组案例练习

减压行动策略

一、人生成长曲线

愚昧之巅
绝望之谷
成熟个体
行动策略
1. 环境策略：给自己制造减压环境
2. 身体策略：用身体改变带来心理变化
3. 幽默策略：故意地笑，驱散压力
4. 精神策略：建立强大的精神支柱抵御压力
5. 理性策略：解决带来压力的问题
6. 户外策略：让大自然滋养身心

适合对象

希望了解掌握压力与情绪管理的基本理念、科学方法，对压力转化、情绪生产力及对个体生命质量非常重视的人

课程定位与主要问题

内容结构、互动设计、试讲反馈和课后转化会被放进具体任务里校准，便于参训团队形成同一套做法

核心收益

深刻理解自己独特的压力源，建立属于每个人独到的压力管理方式，为正念减压与焦虑缓释提供一个
游戏化
的解决方案

查看更多收益收起更多收益

团队复盘有依据：乐观思维的方式，面对压力有效进行自我化解，有效提升情绪控制能力，化解压力下的人际紧张
学会化解压力的灵活思维，既找到解决压力问题的实际办法，又学会从多角度审视压力，提升生命中的正能量
过程动作更具体：减压妙招，找到最适合自己的减压方法，随时随地化解压力，感受生活的美好

课程背景与交付信息

世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国大陆职工认为自己工作压力大的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一，是不折不扣的

压力大国

亟需有人为它开出合适的药方

课程时间

1天

授课方式

讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑

课程内容重点

01了解自己的压力状况

02自我情绪的行为管理

03灵活思维解决实际压力问题

04减压行动策略

讲师介绍

郭敬峰

压力绩效管理专家

郭敬峰，压力绩效管理专家，北大元培智库客座教授。拥有21年管理及咨询经验，擅长情绪压力管理、高绩效团队打造及高效沟通，服务世界500强企业，致力于提升全员心理资本与组织绩效。本课程与其压力与情绪管理方向相关

央企国企能源电力银行金融汽车制造通讯互联网建筑工程

查看讲师主页

课程差异说明

本课程页面围绕《鹅爱你：压力与情绪管理桌游》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合希望了解掌握压力与情绪管理的基本理念、科学方法，对压力转化、情绪生产力及对个体生命质量非常重视的人等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

深刻理解自己独特的压力源，建立属于每个人独到的压力管理方式，为正念减压与焦虑缓释提供一个，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1天；6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配