课程总览
一、洞悉压力与情绪：如何自我察觉自身的压力与情绪来源？
- 1. 压力与情绪的真相
- 压力是什么？情绪从哪里来？——三重大脑模型与压力反应机制
- 压力的两面性：Distress（痛苦压力）与Eustress（积极压力）
- 2. 压力状态自我评估与信号识别
- 压力水平的自我测评
- 识别压力的红灯信号：身体、情绪、思想、行为上的表现
- 探索个人核心压力源
- 工具应用：压力源头脑风暴与自我映射图
二、管理情绪：如何从被动反应到主动掌控个人情绪？
- 1. 解读情绪密码
- 基本情绪与复合情绪：情绪的功能与价值
- 负面情绪的正面意义：愤怒、焦虑、悲伤的深层讯息
- 2. 情绪调节的实用技巧
- 6. 秒钟情商暂停法：防止情绪绑架（Emotion Hijacking）
- 情绪转化的ABC理论：识别并挑战非理性信念（B）
- EVA情绪脱困四步法：从困境中走出
- 3. 培养积极情绪与幸福感
- 提升幸福感的四种神经递质：多巴胺、血清素、内啡肽、催产素
- 持续滋养：21天感恩练习与积极情绪记录
三、应对压力：如何从疲于应对到游刃有余应对压力？
- 1. 急性压力缓解技巧
- 生理放松法：腹式呼吸（1:4:2 ratio）、指压法、肌肉渐进式放松
- 注意力转移法：火上浇油法、焦点转移
- 现场体验：办公室可完成的3分钟肌肉放松练习
- 2. 慢性压力管理策略
- 生活方式调整：运动、冥想、睡眠对压力的影响
- 时间管理与精力管理：番茄工作法、时间管理矩阵图、精力管理金字塔
- 建立滋养系统：区分日常活动中的消耗与滋养，制定自我照顾计划
- 工具实践：绘制你的典型一天滋养-消耗图谱
四、构建心理韧性：如何从逆境反弹到成长超越？
- 1. 心理韧性的内涵与价值
- 复原力、抗逆力与创伤后成长（PTG）
- 测试：你的心理韧性水平如何？
- 2. 提升韧性的核心策略
- 认知灵活性：学习乐观解释风格，运用ABCDE模型反驳悲观想法
- 接纳与正念：培养Being模式而非Doing模式，正念呼吸练习
- 价值观驱动：明确个人核心价值观，作为应对压力的内在稳定器
- 研讨：如何通过价值观澄清实现工作与生活的平衡
五、应用与升华：从课堂学习到职场实践
- 1. 职场情境综合应用
- 营造积极团队氛围：五施法（颜施、身施、言施、眼施、心施）塑造阳光心态
- 2. 制定个人行动计划
- 识别一个近期首要压力挑战
- 选择2-3种本课程学习工具应对此挑战
- 承诺并分享你的行动计划
- 分享：个人行动计划
六、课程总结与落地支持
- 1. 核心要点回顾
- 内容梳理——认知情绪与压力、管理情绪与压力的技巧、构建心理韧性等内容回顾
- 2. 落地保障建议
- 内容跟踪——课后14天内通过线上打卡确认培训内容掌握情况
- 颁奖：优秀分享团队颁奖
