阳光职场：每一天都不同—职场积极情绪与正向思维提升

Q: 学习这门课可以获得什么收益？

情绪识别与管理技能提升： 学习如何识别自己和他人的情绪，运用有效的方法平衡和管理情绪，以增强个人的适应能力和减轻职场压力；积极思维方式的培养： 通过实践训练，培养乐观、开放和解决问题的思维方式，从而在职场中积极面对挑战和变革

课程大纲

课程总览

内容重点

导入：破冰提问燃烧智慧

情绪与我同行——在波涛中乘风破浪

一、你的职场情绪为何重要？

1. 国家层面的政策导入

1.1 政策背景及对职场的影响

1. 2
案例分析：政策如何引导职场氛围
2. 中科院权威结论佐证

2.1 科学研究的实际意义

2.2 互动：团队讨论如何运用研究结果

二、你怎样理解和管理自己的情绪？

（一）过五关，斩六将：揭开情绪的面纱

情绪到底是个啥？

1.1 情绪的定义和分类

1.2 互动：情绪卡片游戏

情绪的三成分模型

2.1 解释三成分模型

压力下的平衡术——管理压力，构建积极心态

一、诊断：你的压力有多少？

（一）重压之下，不堪一击？

1. 压力的定义和来源
2. 如何识别压力的迹象
3. 团辅活动：你的压力气球
1. 1、分组
讨论：用气球形容压力
1. 2、
案例分析：如何爆破压力气球

（二）诊断

工具：压力状况测试表

二、初识压力君

（一）活动：画出压力君

1. 压力形象的创造
2. 个人作品展示
讨论：压力的个体差异

三、探索你的压力来源？

讨论：情景与压力
1. 分析常见压力
情景
2：个人经历分享

（二）深度探索压力源

1. 找到压力的根源
2. 解密压力源：自身需求VS他人期待
2. 1、互动
讨论：压力与期待

四、自我评估用脑习惯

（一）左脑VS右脑

1. 理论介绍：脑部结构
2. 个人测试与分析
3. 左右脑特性分析
讨论：自我左右脑倾向

（二）掌中大脑：不得不提的三脑原理

1.1 三脑模型

1.2 三脑功能与压力关系

1.3 实际操作：三脑功能体验

（三）压力唤醒水平：用力用心刚刚好

1. 平衡压力和激情的艺术
案例分析：有效的压力管理

五、压力之下调整用脑习惯

（一）活动1

心态构建——职场积极心理的多面体验

一、幸福是什么？我们怎样实现幸福？

（一）初识积极心理学：幸福新视角

1. 积极心理学定义

1.1 讲解积极心理学的核心观点

1.2 分组

讨论：个人幸福感的理解
2. 积极的健康观：幸福2.0的PERMA模型

2.1 讲解PERMA模型

2.2 互动研讨：每个人分享自己最重视的一部分，并讨论其对个人幸福的影响

（二）外在成功VS内在幸福度？

1. 外在成功的定义

1.1 讲解外在成功与内在幸福度的关系

1.2 分组

讨论：案例分析成功人士的幸福感
2. 内在幸福度的重要性

2.1 个人成长和职业成功的关系

持续实践——深化积极心理学与运用正向思维

一、积极心理学在职场的应用

（一）积极心理学的实践

1. 工具介绍：情绪晴雨表，一种跟踪和管理情绪的简单工具
演练：家长们设计日常积极情绪培养方案，分享如何应用在育儿中

（二）正向思维的推广与实践

1. 讲解：正向思维的理论基础和在职场的实际应用
2. 互动活动：角色扮演，模拟职场情境中如何应用正向思维解决问题

二、如何在团队中传播积极的情绪和工作态度？

（一）了解团队情绪的传染性

1. 团队情绪的影响力
1. 视频案例：一个团队由于一人的情绪而受到影响
讨论：分享团队情绪的经验
2. 积极情绪的传播策略
1. 讲解：如何成为团队的情绪领导者
2. 小组活动：设计团队的情绪提升计划

三、持续的自我发展与情绪智慧提升

（一）发展个人的情绪智慧

1. 工作坊：通过情绪智力测试和反馈，帮助参与者识别和提升自我情绪管理能力
2. 实操
练习：情绪调控技巧的工作坊，学习如何在压力情境下保持冷静和清晰的决策

（二）制定持久的职场发展计划

营造共鸣——打造滋养的工作环境

一、为何需要构建和谐的职场关系

（一）从归属感VS孤独感看人际关系

1. 进化的原理：远古时代归属感VS孤独感
2. 归属感的重要性
案例分析：提升团队凝聚力的策略

（二）职场人际关系VS工作压力

1. 数据分析：关系与压力的关联
讨论：一切烦恼都和人际关系有关

二、从关系心理学解密职场关系

（一）巧解合理健康的关系，轻松get沟通秘籍

1. 沟通的心理学基础
练习：沟通技能培训
2. 1、角色扮演：有效沟通的实践

（二）建立和谐职场氛围，构筑心灵氧吧

1. 理解和谐职场氛围的重要性
2. 基础练习1：六种应对方式
3. 进阶训练2：糖衣炮弹列优势

3.1 小组活动：优势的挖掘和展示

4. 高阶训练3：问答赞

4.1 互动问答：促进相互理解和支持

三、如何创建积极职场文化？

（一）怎样促进团队积极氛围？

1. 讲解：积极心理资本的培养
工作坊：设计积极团队文化活动
2. 如何持续实践情绪管理？

2.1 分组

讨论：长期情绪管理计划

2.2 互动分享：定期共享情绪管理的成功故事

适合对象

新入职员工：需要适应职场环境，构建积极心态，提升自信和团队协作能力的新人。中层管理人员：想要提升团队凝聚力、领导力和自我情绪管理能力的部门或团队经理。职场焦虑者：面临职场压力和情绪挑战，需要学会平衡工作和情感的职场人士。职业生…

课程定位与主要问题

目标拆解、任务分派、反馈辅导和执行复盘需要落到岗位动作，训练会围绕关键问题完成一轮方法校准

核心收益

情绪识别与管理技能提升：学习如何识别自己和他人的情绪，运用有效的方法平衡和管理情绪，以增强个人的适…
积极思维方式的培养：通过实践训练，培养乐观、开放和解决问题的思维方式，从而在职场中积极面对挑战和变革
提高团队协作效率：学会在团队中传播正能量，增强团队的凝聚力和合作精神，从而提高整个团队的协作效率和工作满意度

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个人职业生涯的长远规划：帮助参与者明确自己的职业目标和价值观，通过正向思维和有效的情绪管理，更好地规划自己的职业道路
增强职场适应力和韧性：通过全方位的情绪和思维训练，不仅可以在职场中更好地适应不断变化的环境，还可以在遇到挫折和困难时展现出更强的韧性
提升生活品质：课程中所学的情绪管理和积极思维的技能不仅可以在职场中运用，还可以延伸到日常生活中，有助于提升整体生活的品质和幸福感

课程背景与交付信息

在现今快速变化的职业环境中，压力和情绪管理已经成为每个职场人士必须面对的挑战。从初级职员到高层管理者，每个人都可能遇到沮丧、焦虑、愤怒等负面情绪。正视这些情绪，学会如何平衡和正向思考是关键

然而，大多数人并没有接受过情绪管理的培训，也缺乏有效的工具来应对日常工作中的情绪波动。这导致许多人在工作中感到疲惫和沮丧，甚至可能影响到整个团队的协作和效率。此外，忽视情绪管理可能还会对个人的身心健康造成长期伤害

那么，我们如何学会平衡自己的情绪，培养积极的工作态度和思维方式呢？如何将这些技能运用到日常工作中，从而提高个人和团队的效率和满意度？如何使自己每天在职场中都能感受到阳光，不管外部环境如何改变？

课程时间

1天，6小时

授课方式

1/3理论讲解（案例分析、视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：…

课程内容重点

01情绪与我同行——在波涛中乘风破浪

02破冰提问燃烧智慧

03你的职场情绪为何重要？

04国家层面的政策导入

051 政策背景及对职场的影响

讲师介绍

刘寻

管理心理学与组织心理效能提升专家

管理心理与领导力教练，中科院基地副主任，ACT认证讲师。专注EAP体系构建、管理者心理赋能，服务500+头部单位，赋能管理者超10000人次，开发12门国家版权课程

电力能源通信政府国企金融银行烟草交通基础设施

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课程差异说明

本课程页面围绕《阳光职场：每一天都不同—职场积极情绪与正向思维提升》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 6 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

新入职员工：需要适应职场环境，构建积极心态，提升自信和团队协作能力的新人。中层管理人员：想要提升团队凝聚力、领导力和自我情绪管理能力的部门或团队经理。职场焦虑者：面临职场压力和情绪挑战，需要学会平衡工作和情感的职场人士。职业生…。

学习这门课可以获得什么收益？

情绪识别与管理技能提升：学习如何识别自己和他人的情绪，运用有效的方法平衡和管理情绪，以增强个人的适应能力和减轻职场压力；积极思维方式的培养：通过实践训练，培养乐观、开放和解决问题的思维方式，从而在职场中积极面对挑战和变革。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天，6小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好； ● 互动演练：…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配