自我对话—情绪与压力管理

Q: 课程采用什么授课方式？

课程主要采用理论讲解、案例解析、培训活动、分组讨论 课程模型，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

课程大纲

情绪压力，科学应对

一、压力寻根之旅

1. 压力的历史渊源
人类生存进化中形成的战斗和逃跑模式，是资源调动的前奏
2. 压力的形成过程
信息输入+信息加工+信息输出
3. 压力的意义
重新思考压力，赋予压力本有的使命

二、压力管理的本质目的

1. 实现合理掌控，压力平衡，而不是消灭所有压力
2. 实现化敌为友，为我所用，而不是一味消解和对抗
3. 实现科学化解，承压提升，而不是消极的逃避和躲闪

三层滤网，招式修习

一、三层滤网压力管理法

1. 三层滤网，三级管理
2. 三层滤网压力管理使用解析

二、聚焦关键减量泄压

1. 做减法，关注更重要的少数行为
2. 划清边界，关注职责范围内的事情
3. 明确定位，关注自己能掌控的事情

三、巧妙转化，化敌为友

1. 改变思维，倾听压力背后的声音
2. 内在联结，自我提升
3. 全身心投入，更好应对挑战

四、情绪和压力管理

1. 情绪是个人对压力的一个心理上的反应
2. 承压管理本质就是消极情绪管理
3. 大脑神经调节
4. 内分泌生物调节
5. 改变认知调节

情商提升，内功修炼

一、大脑改变是情商提升的关键

1. 情商提升就是大脑改变
2. 改变大脑的两种方法

二、运动改变大脑

1. 运动改变大脑的原理
2. 最适合情商提升的运动方式

三、正念是提升情商最简单最直接的方法

1. 正念改变大脑，从而形成最底层的驱动力
2. 正念对情商的自我意识、自我管理、同理心和人际关系都有显著的提升作用
3. 正念就在你我身边

适合对象

核心骨干员工

课程定位与主要问题

目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，训练重点应放在判断标准和后续跟进方式上

核心收益

◆【道】通过理论和案例分享，明晰压力的本质，理解压力管理的三个目的
◆【法】理解压力管理的基本原理和压力管理的最基本方法：三层滤网压力管理法
◆【术器】掌握做减法和划分边界等方法技巧，卸掉不必要的压力

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◆【术器】学习和熟练运用压力转化方法，实现压力化敌为友，为我所用
◆【术器】学习和熟练运用消除压力负面效用的情绪三维调节法，提升承压能力
◆【升华】通过情商的了解和提升，实现个人情压系统的升级

课程背景与交付信息

在高速运转的现代社会里，人们深陷日常事务的繁杂之中，时常感到压力重重，轻则带来一系列不愉快情绪，工作积极性和职业成就感大幅下降，重则发展到影响个人身心健康

所以，大部分人都会认为压力是罪魁祸首，所以应该彻底地消灭压力。其实压力本身并无好坏，只是错误的压力对待方式引起了这些不良的影响和后果。如果我们用更科学的对待压力，完全可以实现和压力健康同行，并能充分利用压力力量，产生积极的影响和结果

本课程从压力产生的源泉和作用出发，以采用三层滤网压力管理法为指导，通过聚焦关键泄压、三级转化转压和情绪三维调节承压，最终实现压力整体可控、压力为我所用和消除压力负面效应，从而让生活和工作更加健康充实

课程时间

0.5天，3小时

授课方式

理论讲解、案例解析、培训活动、分组讨论课程模型

课程内容重点

01情绪压力，科学应对

02三层滤网，招式修习

03压力寻根之旅

04压力的历史渊源

05人类生存进化中形成的战斗和逃跑模式，是资源调动的前奏

讲师介绍

师全润

中高层管理领导力提升专家

师全润，中高层管理领导力提升专家，专注管理赋能与新员工导师体系建设。拥有近20年实战经验，华为大学认证讲师，累计培训数千人次，致力于帮助企业打造高绩效团队与完善的人才培养体系

互联网科技通信政府国企金融银行电力能源消费品零售

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课程差异说明

本课程页面围绕《自我对话—情绪与压力管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 3 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合核心骨干员工等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

◆【道】通过理论和案例分享，明晰压力的本质，理解压力管理的三个目的，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：0.5天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用理论讲解、案例解析、培训活动、分组讨论课程模型，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配