提升职场幸福力，工作生活新均衡：新发展时期职工心理健康与积极心理调适

Q: 学习这门课可以获得什么收益？

先确认现场问题、质量波动和改善节点，让训练目标更具体；如何成为幸福的职场人和积极心理调适法 工作生活新均衡会被串成一组可练习的现场改善

可选交付版本

不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。

提升职场幸福力，工作生活新均衡：新发展时期职工心理健康与积极心理调适推荐版本

适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。

提升职场幸福力，工作生活新均衡—新发展时期职工心理健康与积极心理调适可选版本

侧重对象、课时或业务场景不同，可在沟通需求后确定采用。

课程大纲

课程总览

二、什么是科学的健康观念？

（一）此次培训导向与中科院权威结论吻合

（二）没有健康，就没有幸福

三、你是否拥有阳光心态的力量？

（一）她的幸福，你的投射

1. 经典科学实验VS清华幸福科技实验室结论
2. 测试：积极心理学视野下的正能量指数

（二）职场幸福感是什么？为什么它如此重要？

1. 有趣的问答：破解职场幸福的常见误区
2. 翻转实验：阳光心态，正面思考
3. 幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！
练习：自我认知与自我价值
活动：自我接纳——重新认识你有多了不起
问题变资源：突破思维局限，提升心理灵活度

如何成为幸福的职场人？

一、你具备幸福的勇气吗？

（一）你为什么不幸福？

1. 互动：你能给表情命名吗？
小测试：你为什么会喊错?
2. 进化迭代的大脑
3. 进化的（本能）力量
4. 负性偏向VS乐观偏差
5. 男女大脑大不同
猜一猜：哪个大脑是女性的？
男性女性谁更擅长调节情绪？
6. 你也可以：接纳适应的创伤！

二、成为幸福的职场人士

（一）明确使命：如何释放团队的精神价值？

1. 使命的定义与重要性
互动：快速分享个人与团队的使命
2. 幸福职场人如何让团队明确使命
工具展示：使命构建框架

（二）如何发现与培养团队的幸福潜能？

1. 理解每个成员的独特价值
互动：通过游戏了解团队成员的长处与特长
2. 如何最大化每个成员的价值
案例分析：成功团队的使命明确与成员价值最大化

积极心理调适法工作生活新均衡

一、职工心理健康促进：看见即改变

（一）价值拍卖寻找内心价值感

1. 互动游戏：价值拍卖行为模拟
2. 价值的探索与认知

（二）反思与

讨论：价值认知与日常生活的联系
1. 个人价值与工作家庭平衡的关联

二、压力下的失衡与积极心理调适法

（一）诊断：你的压力有多少？

工具：压力状况测试表
1. 重压之下，不堪一击？
2. 掌中大脑：不得不提的三脑原理
3. 三脑功能与压力关系

（二）压力唤醒水平：用力用心刚刚好

1. 压力的定义和来源
2. 如何识别压力的迹象
3. 团辅活动：你的压力气球

（三）与压力君共舞

事业心对工作，责任心对家庭

一、让家人理解工作

1. 向家人寻求建议
2. 如何保持家庭成员之间有效沟通
3. 如何教育孩子理解工作的意义

二、让工作给家庭带来幸福

1. 安排家庭聚会和休闲
2. 制定家庭财务计划
3. 工作给家庭带来尊严

三、认知风格差异对家庭和工作的影响

1. 如何避免消极自我对话影响压力调节？
2. 责任内控更好应对压力

四、找到事业与家庭的平衡点

1. 案例分享：成功人士如何实现事业与家庭的平衡（案例分享）
2. 行动计划
总结回顾：ORID聚焦式会话（2人小组分享+小组代表）

适合对象

管理层和领导者：包括中高层管理人员和团队领导，他们需要学习如何在组织变革中保持团队的士气和效能，同时管理好自身的心理健康。职场焦虑者：面临职场压力和情绪挑战，需要学会平衡工作和情感的职场人士。职业发展者：对于希望提升个人职业发展的人…

课程定位

现场问题识别、流程拆解、质量改善和标准固化需要落到岗位动作，训练会围绕关键问题完成一轮方法校准

核心收益

先确认现场问题、质量波动和改善节点，让训练目标更具体
如何成为幸福的职场人和积极心理调适法工作生活新均衡会被串成一组可练习的现场改善
标准执行有抓手：问题分析、标准固化和检查跟进检查方法是否适合团队日常任务
复盘跟进有依据：什么是科学的健康观念相关的试点清单、检查点和下一次复盘安排

课程背景与交付信息

在快速变化的职场环境中，员工面临着日益增长的工作压力和生活挑战。随着企业发展的步伐加快，工作和生活的界限变得模糊，员工经常感到压力巨大和时间紧迫

这种快节奏和高压力的工作环境如何影响员工的心理健康和生活质量？在持续的工作压力和个人生活需求之间，员工如何找到平衡点？忽视这些问题可能导致员工的职业倦怠、心理健康问题甚至是工作效率的下降

我们如何帮助员工在这个新发展时期内，有效应对这些挑战，提升他们的职场幸福感，同时实现工作生活的新均衡？

课程时间

1天

授课方式

1/3理论讲解（案例分析、视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：…

课程内容重点

01如何成为幸福的职场人？

02积极心理调适法工作生活新均衡

03什么是科学的健康观念？

04你是否拥有阳光心态的力量？

05经典科学实验VS清华幸福科技实验室结论

讲师介绍

刘寻

管理心理学与组织心理效能提升专家

管理心理与领导力教练，中科院基地副主任，ACT认证讲师。专注EAP体系构建、管理者心理赋能，服务500+头部单位，赋能管理者超10000人次，开发12门国家版权课程

电力能源通信政府国企金融银行烟草交通基础设施

查看讲师主页

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

管理层和领导者：包括中高层管理人员和团队领导，他们需要学习如何在组织变革中保持团队的士气和效能，同时管理好自身的心理健康。职场焦虑者：面临职场压力和情绪挑战，需要学会平衡工作和情感的职场人士。职业发展者：对于希望提升个人职业发展的人…。

学习这门课可以获得什么收益？

先确认现场问题、质量波动和改善节点，让训练目标更具体；如何成为幸福的职场人和积极心理调适法工作生活新均衡会被串成一组可练习的现场改善。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好； ● 互动演练：…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

新发展时期职工心理健康与积极心理调适