自我对话—情绪与压力管理
适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。
自我对话—情绪与压力管理
自我对话—情绪与压力管理适合带着现有问题进入课堂，通过三层滤网，招式修习把做法和跟进节奏校准清楚
授课讲师：
师全润 · 中高层管理领导力提升专家
可选交付版本
不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。
自我对话—情绪与压力管理（0.5天版）
0.5天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。
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自我对话—情绪与压力管理（0.5天版）
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课程大纲
情绪压力，科学应对
一、压力寻根之旅
- 1. 压力的历史渊源
- 人类生存进化中形成的战斗和逃跑模式，是资源调动的前奏
- 2. 压力的形成过程
- 信息输入+信息加工+信息输出
- 3. 压力的意义
- 重新思考压力，赋予压力本有的使命
二、压力管理的本质目的
- 1. 实现合理掌控，压力平衡，而不是消灭所有压力
- 2. 实现化敌为友，为我所用，而不是一味消解和对抗
- 3. 实现科学化解，承压提升，而不是消极的逃避和躲闪
三层滤网，招式修习
一、三层滤网压力管理法
- 1. 三层滤网，三级管理
- 2. 三层滤网压力管理使用解析
二、聚焦关键 减量泄压
- 1. 做减法，关注更重要的少数行为
- 2. 划清边界，关注职责范围内的事情
- 3. 明确定位，关注自己能掌控的事情
三、巧妙转化，化敌为友
- 1. 改变思维，倾听压力背后的声音
- 2. 内在联结，自我提升
- 3. 全身心投入，更好应对挑战
四、情绪和压力管理
- 1. 情绪是个人对压力的一个心理上的反应
- 2. 承压管理本质就是消极情绪管理
- 3. 大脑神经调节
- 4. 内分泌生物调节
- 5. 改变认知调节
情商提升，内功修炼
一、大脑改变是情商提升的关键
- 1. 情商提升就是大脑改变
- 2. 改变大脑的两种方法
二、运动改变大脑
- 1. 运动改变大脑的原理
- 2. 最适合情商提升的运动方式
三、正念是提升情商最简单最直接的方法
- 1. 正念改变大脑，从而形成最底层的驱动力
- 2. 正念对情商的自我意识、自我管理、同理心和人际关系都有显著的提升作用
- 3. 正念就在你我身边
适合对象
核心骨干员工
课程定位
管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进进入具体案例后，团队能同时确认方向和下一步做法
核心收益
- ◆【道】通过理论和案例分享，明晰压力的本质，理解压力管理的三个目的
- ◆【法】理解压力管理的基本原理和压力管理的最基本方法：三层滤网压力管理法
- ◆【术器】掌握做减法和划分边界等方法技巧，卸掉不必要的压力
查看更多收益 收起更多收益
- ◆【术器】学习和熟练运用压力转化方法，实现压力化敌为友，为我所用
- ◆【术器】学习和熟练运用消除压力负面效用的情绪三维调节法，提升承压能力
- ◆【升华】通过情商的了解和提升，实现个人情压系统的升级
课程背景与交付信息
在高速运转的现代社会里，人们深陷日常事务的繁杂之中，时常感到压力重重，轻则带来一系列不愉快情绪，工作积极性和职业成就感大幅下降，重则发展到影响个人身心健康
所以，大部分人都会认为压力是罪魁祸首，所以应该彻底地消灭压力。其实压力本身并无好坏，只是错误的压力对待方式引起了这些不良的影响和后果。如果我们用更科学的对待压力，完全可以实现和压力健康同行，并能充分利用压力力量，产生积极的影响和结果
本课程从压力产生的源泉和作用出发，以采用三层滤网压力管理法为指导，通过聚焦关键泄压、三级转化转压和情绪三维调节承压，最终实现压力整体可控、压力为我所用和消除压力负面效应，从而让生活和工作更加健康充实
课程时间
0.5天，3小时
授课方式
理论讲解、案例解析、培训活动、分组讨论 课程模型
课程内容重点
01情绪压力，科学应对
02三层滤网，招式修习
03压力寻根之旅
04压力的历史渊源
05人类生存进化中形成的战斗和逃跑模式，是资源调动的前奏
讲师介绍
师全润
中高层管理领导力提升专家
师全润，中高层管理领导力提升专家，专注管理赋能与新员工导师体系建设。拥有近20年实战经验，华为大学认证讲师，累计培训数千人次，致力于帮助企业打造高绩效团队与完善的人才培养体系
查看讲师主页课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
适合核心骨干员工等需要系统提升相关能力的人群
学习这门课可以获得什么收益？
◆【道】通过理论和案例分享，明晰压力的本质，理解压力管理的三个目的，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地
课程通常安排多长时间？
当前样板提取的课程时间为：0.5天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整
课程采用什么授课方式？
课程主要采用理论讲解、案例解析、培训活动、分组讨论 课程模型，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用
为什么这个页面会展示多个版本？
这些版本属于同一门课程的不同交付版本，页面保留推荐版本作为课程主轴，其他版本用于说明时长、行业场景或模块侧重点差异
