与压力为友—压力与情绪管理

适合对象

企业高、中、基层人员

课程定位与主要问题

目标能讲清，但落到责任、节奏和反馈时容易走样时，课程可以用于梳理现状、练习方法，并明确课后的跟进责任

核心收益

准确了解自身的心理压力状况，客观认识、压对压力
理解心理压力产生的基本机制，觉察压力产生及情绪波动状态
认清情绪问题产生的的科学原理，掌握理性情疗法及如何应用
学习渐进式放松及正念减压法，缓解自身压力助于身心健康
处理负面情绪，有效管理情绪，树立积极心态
改善组织及个人人际关系，营造良好工作氛围

课程背景与交付信息

时代高速发展，竞争异常激烈，不少朋友在为理想而拼搏的道路上遇到了麻烦，并非因为块乏专业能力，而是由于没有很好地管理好面临的各种压力。研究发现，50％-80％的疾病与心理压力有关，多数情況下，医生也无法有效解决。对财富自由、权力自由可以通过继承而获取，但压力自由却只能靠自己去摸索与学习

管理好情绪才能管理好了自己的人生，管不住自己的情绪，造成在工作、生活中的各种负面影响，严重影响职场发展和身心健康。由于压力和情绪问题，而带来的其他附加问题和加大的不必要的成本让高层管理者开始寻找有效帮助员工疏导压力和管理情绪的途径

压力疏导与情绪管理课程将为您搭建一个交流、分享的平台，在这里您可以在专业讲师的引导下了解压力的成因及背后原理，学习缓解压力与疏导情绪的方法，与身边的伙伴一起探究自身的心理压カ，分析压力的来源，分享各自释放压力的经验，最终一起创造出适合自己的压力疏导及情绪管理策略与方法

课程时间

2天，12小时

授课方式

案例解析、小组研讨、世界咖啡、头脑风暴、游戏互动、影像分析、角色演练

课程内容重点

01课程总览：提炼可落地的方法、工具和跟进要点

02发现压力——无处不在：提炼可落地的方法、工具和跟进要点

03认识压力——原来如此：提炼可落地的方法、工具和跟进要点

04释放压力——解压有方：提炼可落地的方法、工具和跟进要点

课程大纲

课程总览

内容重点

导入
1. 压力无处不在
2. 现实中的压力问题
视频分析：富士康员工跳楼事件
竞猜：由于压力所引起心理问题——自杀、过劳死、家庭暴力、交通事故……

发现压力——无处不在

一、自我觉察

测试：生活压力事件评量表

二、身体表现

互动：不明原因的肩颈腰关节疼痛、精神涣散、易于疲劳、抑郁、焦虑等
视频分析：肠易激综合症

三、压力与疾病的关系

80%以上的疾病与压力相关
压力过大或过小都与大量疾病相伴出现

认识压力——原来如此

一、压力是什么

1. 压力及压力源——物理及精神层面解释，聚焦精神层面及心理压力源
视频分析：怀特坎农战或逃反应
2. 心理压力定义——个人无法应对觉知到的刺激时所产生的一系列生理性反应与适应现象

二、压力从何而来

压力管理模型——压力产生四阶段
各阶段具体表现

三、人格类型与压力

测试：人格类型测试
什么是人格类型
举例：A型人格理论来源
A型人格、B型人格分别与压力的关系

四、自尊水平与压力

1. 什么是自尊水平
2. 高自尊水平、低自尊水平分别与压力的关系

五、心理压力源有哪些

测试：压力来源测试
手机带来的压力
社交比较带来的压力：FOMO理论

释放压力——解压有方

一、运用压力管理模型——情境干预

避开压力传播者
不做压力传播者
消除（减少）压力情境
无压工作
消除或减少工作中时间与事件引起的压力
时间管理与事件管理方法
无压人际关系
消除或减少因沟通而引起的人际压力
积极聆听、教练式沟通、三明治式批评、沟通技巧
互动：角色扮演

一、情绪的认知

情绪是如何产生的
回顾：战或逃反应自动反应模式与理性模式
正确理解情绪
六种典型情绪的特征
情绪与情感
生理性与社会性
人与动物共有与人才有的高级心理现象
受情境影响程度不同
强烈且外显与深沉内敛

（四）情绪与生理

二、为何要管理情绪

案例分析：既生瑜何生亮
案例分析：军师司马懿
案例分析：斗鸡
案例分析：让子弹飞之小六子

三、如何管理情绪

发觉真正困扰我们的情绪——扪心自问法
案例：老公爱看球
调节情绪的三大技巧
技巧一：如何表达自己的情绪
技巧二：找到触发自己情绪的开关
技巧三：改变不合理信念（理性情绪疗法）
情绪转化的四大方法
体验及ORID分享：吃一粒葡萄干
视频：正念介绍
方法一：正念解压原理

四、运用压力管理模型——生理干预

讲师介绍

尚翎

中高层管理技能与领导力专家

中高层管理技能与领导力专家。21年大型企业管理实践经验，前央企高管。兼具中高层领导力发展与公文写作实战专长，累计授课千余场，服务金融、能源等多行业头部企业，可结合企业内训场景开展课程讲授与案例讨论

金融银行电力能源政府国企通信制造业交通基础设施

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课程差异说明

本课程页面围绕《与压力为友—压力与情绪管理》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合企业高、中、基层人员等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

准确了解自身的心理压力状况，客观认识、压对压力，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1~2天，6小时/天。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用案例解析+小组研讨+世界咖啡+头脑风暴+游戏互动+影像分析+角色演练，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配