课程总览
内容重点
- 开场导入：活力暖身&身心一体
- 上午，3小时，《超越逆境》团辅
超越逆境，释怀包容—坚韧品格与积极发展心理团辅
为什么我们需要坚韧和培养坚韧的策略会先校准做法，再收束到课后的跟进动作
授课讲师：
刘寻 · 管理心理学与组织心理效能提升专家
先讲清管理场景、学员层级和课时安排，团队管理内容会更容易转成执行动作
适合对象
建议由生产管理者、质量负责人、班组长、流程负责人和改善小组共同参加，把现场观察、原因分析、改善清单和复盘机制转成课后可继续推进的动作
课程定位与主要问题
《超越逆境，释怀包容—坚韧品格与积极发展…》更强调现场观察、原因分析、改善清单和复盘机制与小组练习、过程记录和后续任务的连接
核心收益
- 先确认现场问题、质量波动和改善节点，让训练目标更具体
- 为什么我们需要坚韧和培养坚韧的策略会被串成一组可练习的现场改善
- 标准执行有抓手：问题分析、标准固化和检查跟进检查方法是否适合团队日常任务
- 复盘跟进有依据：浴火重生绘画实操团体训练相关的试点清单、检查点和下一次复盘安排
课程背景与交付信息
在竞争激烈的职场环境中，压力、挑战、逆境和人际冲突是常态。这些因素不仅考验着个体的心理韧性，也挑战着他们在复杂人际网络中维持内外在和谐关系的能力
如何在压力之下保持冷静，面对冲突时展现宽恕，成为了职场成功的关键。然而，许多职场人士在遭遇逆境和人际纷争时，往往难以找到平衡点，这不仅影响了他们的职业生涯，也妨碍了个人成长和团队合作的深化
本课程基于积极心理学框架下的坚韧和宽恕品格，帮助职场人士在面对工作逆境和人际挑战时，不仅保持心理健康，还能促进个人和团队的积极发展
课程时间
1天，6小时
授课方式
1/3理论讲解（案例分析、视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） 深度互动：理论学习、模拟体验、互动分享。 多样教学：案例分享、小组讨论、多媒体演示。 实践导向…
课程内容重点
01为什么我们需要坚韧？
02培养坚韧的策略
03浴火重生绘画实操团体训练
04宽恕的力量是什么？
05如何实践宽恕？
06坚韧和宽恕的实践路径
课程大纲
为什么我们需要坚韧？
一、我们如何定义坚韧？
（一）坚韧品格的心理学基础
- 1. 互动问答，引入积极心理学的研究和理论
（二）坚韧在职场逆境中的作用
- 1. 视频学习，坚韧的故事
- 案例分析：分享真实职场逆境故事，讨论坚韧品格的体现
二、坚韧的力量在哪里？
（一）识别逆境中的成长机会
- 练习：小组讨论，从个人经历中找出逆境转化为机会的例子
（二）增强心理韧性的策略
- 工作坊：运用3I框架制定个人坚韧提升计划
培养坚韧的策略
一、如何增强个人坚韧性
（一）逆境中的心态调整
- 1. 心态重塑的方法
- 2. 活动：调整应对策略，面对挑战
（二）从失败中获得力量
- 1. 雨点变奏曲，感受左邻右舍的变化
- 2. 成长三部曲：分享失败经历，寻找成长点
- 讨论：失败的价值与教训
浴火重生绘画实操团体训练
一、实战
- 练习：逆境应对
（一）情境模拟：新职场挑战，恶魔在身边
- 1. 角色扮演：职场逆境的应对策略
- 2. 小组反馈：策略讨论与优化
（二）坚持与放弃的智慧
- 1. 探讨坚持的意义与放弃的时机
- 2. 小组
- 讨论：分享个人经历，提炼经验
- 3. 重建新生活，新期盼，再创作
- 午休，体验正念拉伸
宽恕的力量是什么？
一、宽恕在职场中的重要性
（一）宽恕与人际关系的构建
- 1. 跟我一样活动
- 2. 宽恕故事圈：分享宽恕如何改善人际关系
（二）宽恕与个人幸福感的关联
- 1. 理解宽恕对幸福感的影响
- 讲解方式： 通过互动演讲和动画短片，展示宽恕如何提升个人的幸福指数
- 2. 活动：编写宽恕日记，记录一周内需要宽恕的事件和感受
- 宽恕挑战任务
二、提升幸福感的宽恕实践
（一）宽恕冥想与放松技巧
- 练习： 引导进行宽恕冥想，帮助参与者释放内心的负面情绪，培养宽广的心胸
- 2. 实践任务： 设定一个为期一周的宽恕挑战，每天实践一个小的宽恕行为，记录并分享体验
- 3. 宽恕与感恩的生活习惯
如何实践宽恕？
一、安全空间，温暖你我
（一）认识宽恕的障碍与挑战
- 练习：角色扮演，模拟宽恕过程中的心理斗争
- 2. 学习宽恕的具体步骤
- 3. 工作坊：使用Reach模型，设计个人宽恕实践计划
二、14种宽恕应对方式
- 1. 头脑风暴：宽恕的益处
- 2. 非语言表达：重构伤害事件
坚韧和宽恕的实践路径
一、将坚韧和宽恕融入日常生活
（一）设定实践目标
- 1. 工作坊：SMART目标设置，为坚韧和宽恕设定可实现的目标
- 2. 视觉化：常常提醒我们要保持宽恕之心
- 3. 监测进展与庆祝成就
- 活动：进度追踪板，创建个人化进度板，监测实践成果
二、创建持续成长的环境
（一）培养积极的生活习惯
- 讲解方式：互动演示，介绍积极生活习惯的建立
（二）善行-团体中互相支持和帮助
- 活动：创建支持小组，促进相互学习和成长
- 复盘总结&ORID行动计划
讲师介绍
刘寻
管理心理学与组织心理效能提升专家
管理心理与领导力教练，中科院基地副主任，ACT认证讲师。专注EAP体系构建、管理者心理赋能，服务500+头部单位，赋能管理者超10000人次，开发12门国家版权课程
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