认知情压管理——激活学习动力
一、压力与情绪的关系
- 1. 压力产生情绪，情绪加重压力
- 案例：小宝的一天（叠加型压力与情绪的产生）
- 启示
- 单一压力与叠加压力——隐忍但是身体从未忘记
- 每个人的感受阈限不同——可以选择自己受困也可以选择自己脱困
- 清晨与夜晚的理性水平——照顾好自己才能有能力照顾好他人
- 2. 应对压力情境两个恶性循环
- 情境-发火-破坏关系-情绪行为更糟糕-更发火
- 案例：批评下属的经理
- 情境-压抑-暂时平静终将爆发-更多破坏性
二、心智模式对一个人的影响
- 1. 信息搜集：你永远只能看到真实世界中你想看到的那一部分——偏好与预设
- 2. 信息加工：我们都是按照过去的经验和记忆加工信息，构建属于自己的独特世界——投射
- 要点：事物本身是没有意义的，意义是人赋予的
- 3. 信息反馈：形成固着的观念，对此坚信不疑，产生相应的情绪和行为，最终活出不一样的人生
三、想法一变世界就变
- ABC认知调整方法
- A——诱发事件
- B——想法信念
- C——情绪行为
- 2. ABC认知调整方法应用
- 事件描述
- 这么想我越想越气
- 这么想我好一点
- 小组
- 练习：ABC转念法
