高效时间管理与自我能力提升｜时间管理培训课程

适合对象

企业核心员工，基层员工与管理者

课程定位与主要问题

目标拆解、任务分派、反馈辅导和执行复盘需要落到岗位动作，训练会围绕关键问题完成一轮方法校准

课程适配与选型边界

这部分用于判断《高效时间管理与自我能力提升》是否适合当前培训需求，重点看对象、场景、模块和讲师匹配度

适合对象

企业核心员工，基层员工与管理者

业务问题

正文与课纲结构达到标准课程页候选要求

训练重点

课程内容应围绕时间管理相关问题识别、方法训练和案例复盘展开，实际取舍可按企业需求和课时安排确认

选型判断

建议结合参训对象基础、当前业务场景、期望课时、讲师经验，以及杨勇的授课方向来判断是否匹配

本页承接单门课程的对象、讲师、大纲、收益和咨询转化；如果用户仍在比较时间管理主题范围，应优先查看主题页、方案页或知识页；如涉及工具、模板或清单，仅作为需求沟通方向，具体交付形式以确认后的课程方案为准

核心收益

从骨干员工转型为管理者的角色和管理职责认知
遇到危机困局来临之时，如何提升逆商，修炼自我、激励团队共同迈向成功
积极心态：懂得对自我进行积极心态的调整，用正向乐观方式管理员工
情绪管理：掌握自我情绪的管理以及舒压方式，通过互动练习掌握技巧
把握沟通：掌握职场沟通的技巧，做到良好的部门沟通，高效协作

课程背景与交付信息

管理者培养、团队执行和绩效沟通容易停在要求传达上，难点在于把要求拆成可跟进的岗位动作。课堂先拆清时间与效率管理，再把培养时间管理心态与习惯和常用的时间管理的工具与方法接回日常管理。

课程时间

0.5天

授课方式

讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑

课程内容重点

01时间与效率管理

02培养时间管理心态与习惯

03常用的时间管理的工具与方法

课程大纲

课程总览

内容重点

开篇

时间与效率管理

一、请识别你的假努力

二、高效时间管理法则的应用

1. 时间管理新观念
2. 如何高效完成时间管理
3. 时间管理的小妙招
互动练习（时间都去哪儿了）：24h的一天
总结：认知时间、规划管理时间、利用好时间
工具：ABC分类法
问题：你是否真正的为你的时间管理做出过梳理呢
案例：你的一天
工具：四象限工作法、收纳整理法

三、精力管理四个等级

1. 体力
2. 情感
3. 意志
4. 思维
讨论：如何用更有效的精力进行自我管理
体能管理：体能是精力的基础

四、情绪的产生

——情绪背后的价值
——情绪中的小我游戏

五、情绪的转化ABC原则

——情绪不是控制而是看见需求
6. 大步骤摆脱情绪
2. 积极情绪vs消极情绪
练习：感知情绪6层级

六、时间管理的工具和方法

方法一：用四象限原理规划工作轻重
方法二：二八法则的应用
方法三：ABC分类法
方法四：六点优先工作制
互动：各类工作方法的运用与操作

培养时间管理心态与习惯

一、树立正确时间管理的心态

1. 拒绝拖延
1. 拖延症的危害
2. 拖延症的原因
3. 如何克服拖延症的三个方法
2. 墨菲定律与时间管理
1. 为什么你想到的会发生
2. 如何进行预防性工作

二、建立良好时间管理习惯

1. 凡事计划的习惯——有计划不忙
2. 清理整顿的习惯——简单断舍离
3. 回顾评估的习惯——知而后能改

三、善用你的碎片时间

常用的时间管理的工具与方法

一、以时间记录为基础的时间管理工具

1. 柳比歇夫记录法：原理与应用
2. 34枚金币管理法：原理与应用
3. 16PF记录法：原理与应用
总结：时间记录法可以为我们带来什么改变

二、第二象限时间管理法

1. 时间管理的四个象限
2. 如何选择时间分配
3. 更容易操作的量化比较反感

三、专注让时间更有价值

1. 学会SayNo
1. 排除来自上级的干扰
2. 排除来自下级的干扰
3. 排除来自来访者的干扰
2. 高效时间攻克难点、重点
1. 番茄时间的概念
2. 打扰是第一时间大盗
3. 自我掌控时间的三化
4. 番茄工作法软件使用
5. 每日番茄工作法流程

讲师介绍

杨勇

职场效能与AI创新实战专家

职场效能与AI创新实战专家。杨勇，职场效能提升教练，融合思维技术与AI初步应用。拥有13年外企及上市企业培训管理经验，擅长通过结构化思维与AI应用提升组织效能，累计授课600余场

金融银行电力能源通信制造业政府国企房地产行业

查看讲师主页

课程差异说明

本课程页面围绕《高效时间管理与自我能力提升》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门《高效时间管理与自我能力提升》适合哪些企业或学员？

适合企业核心员工，基层员工与管理者。如果需求还停留在主题了解阶段，建议先看相关主题或方案页；如果已经在选具体课程，本页可用于判断讲师、对象、大纲和交付安排

这门课主要解决什么问题？

正文与课纲结构达到标准课程页候选要求。课程页重点说明单门课程的训练重点和适配场景，不替代主题页对时间管理的系统解释

课程内容通常会覆盖哪些训练重点？

可重点查看页面中的课程内容重点和课程大纲，并结合时间管理相关问题识别、方法训练、案例演练和行动复盘来判断深度是否匹配

如何判断这门课和同主题其他课程怎么选？

优先比较参训对象、行业场景、讲师背景、案例方向、课时长度和大纲深度；同一主题下的多门课应承担不同选课意图，避免只按泛主题词判断

课程是否一定提供工具、模板或清单？

页面中如提到工具演练、清单或模板，只表示培训沟通时可确认的方向，不默认承诺固定交付物；最终以企业需求沟通后的课程方案为准

高效时间管理与自我能力提升