走出双重困境，实现高效宁静—职场人的工作与生活新均衡

课程大纲

课程总览

内容重点

开场导入：破冰分组&课堂约定

工作家庭难平衡，自我价值难实现

一、你是如何平衡工作与家庭的？

案例分析：现实生活中的平衡失败与成功
1. 平衡的定义和重要性

1.1 讲解方式：幻灯片展示，结合案例分析

（二）学员自述：个人工作与家庭的平衡经历

1. 收集学员的个人经历

1.1 讲解方式：分组讨论，分享总结

二、价值拍卖寻找内心价值感

（一）互动游戏：价值拍卖行为模拟

1. 价值的探索与认知

1.1 讲解方式：互动拍卖游戏

（二）反思与

讨论：价值认知与日常生活的联系
1. 个人价值与工作家庭平衡的关联

1.1 讲解方式：小组讨论，全体分享

三、平衡自查表

（一）工具介绍：平衡自查表的使用

1. 自查表的设计理念

1.1 讲解方式：演示，实操练习

（二）实际运用：如何将自查表应用到生活中

1. 根据自查结果制定计划

家家有本难念经，失衡原因各不同

一、心理测试：不同情境下的平衡状态

（一）测试设计：量表选择与测试流程

1. 量表的科学性和适用性

1.1 讲解方式：互动测试，现场解读

（二）测试反馈：个人平衡状态的解读与分析

1. 针对测试结果的个人建议

1.1 讲解方式：一对一指导，小组分享

二、压力下的失衡与有效压力应对

（一）压力与失衡：压力来源和失衡的关系

1. 压力产生的机制与失衡的影响

1.1 讲解方式：案例分析，小组讨论

（二）压力管理：有效的压力应对策略

1. 放松技巧和时间管理

1.1 讲解方式：实地演练，角色扮演

三、失衡六大典型问题情境（角色模拟，互动讨论）

（一）情境分析：失衡的六大典型问题情境

1. 每个情境背后的心理动因
情境1：奢求太多
情境2：工作特殊
情境3：角色多重
情境4：精力不足
情境5：情绪不稳
情境6：自律不够

1.1 讲解方式：角色模拟，现场讨论

（二）解决方案：针对各情境的应对策略

1. 实际操作的技巧和方法

事业心对工作，责任心对家庭

一、让家人理解工作

1. 向家人寻求建议
2. 如何保持家庭成员之间有效沟通
3. 如何教育孩子理解工作的意义

二、让工作给家庭带来幸福

1. 安排家庭聚会和休闲
2. 制定家庭财务计划
3. 工作给家庭带来尊严

三、找到事业与家庭的平衡点

1. 案例分享：成功人士如何实现事业与家庭的平衡（案例分享）
2. 行动计划

动力点火——点燃职场激情与生活平衡的火箭

一、启动动力火箭：发现并点燃你的内在动力

（一）个人动力探索

1. 自我探索工作坊：探索个人激情、梦想与职业目标
2. 动力搭配实验：识别并整合个人的兴趣和激情，形成动力源
3. 动手实践：设计并制作代表个人梦想的动力火箭模型
4. 发射准备：通过SMART目标设置方法，制定个人的发射计划

二、挑战阳光美食大厨：创造并享受成功的盛宴

（一）美食探索与实验

1. 食材寻找之旅：挖掘和识别自己的优势与特长
2. 味觉实验室：通过创意烹饪挑战，实验不同的食材组合
3. 食材拼图游戏：将不同的优势和资源组合成一道完美的菜肴

建立支持网络——营造支持性的工作和生活环境

一、建立工作与家庭的支持系统

1. 辨识并连接支持资源：探索在工作和家庭中可利用的支持资源
2. 发展互助网络：通过互助小组和合作，增强职场和家庭的支持力量

二、寻求平衡的支持与帮助

1. 工作与生活平衡策略：分享有效的平衡技巧和
2：设计个人平衡计划：制定符合个人需求的工作生活平衡策略

三、社会连接与公益参与

1. 扩展阳光朋友圈：通过社交活动和网络，建立积极的人际关系
2. 公益活动参与：设计并实施有益于社区的公益项目，传递积极影响

四、自我照顾与平衡的艺术

1. 日常练习与实践：分享如何在日常生活中应用平衡技巧
2. 结课分享与未来规划：讨论如何持续实施和优化个人的平衡计划
2. 1.重视自身需求与健康
2. 2.制定个人的自我照顾计划
2. 3.实践平衡的生活方式与兴趣爱好

适合对象

（人数:80人以内) 本课程适合的群体相对广泛，主要包括以下几个群体：职场新人：帮助初入职场的员工了解并适应职业生涯的挑战，学会平衡工作和生活。中层管理人员：为管理岗位的人员提供情绪管理和团队协调的技能培训。高层领导：协助企业决策者…

课程定位与主要问题

管理干部培养、团队执行力提升或绩效沟通训练需要的不只是方法介绍，还要处理现场动作不稳定的问题

核心收益

一、组织收益
提高员工效率：通过教授情绪管理和工作生活平衡技能，员工能更专注工作，提升工作效率
增强团队凝聚力：促进员工间的沟通与理解，增强团队合作精神

查看更多收益收起更多收益

减少职场焦虑和压力：员工学会平衡工作与生活，减轻职业压力，从而降低员工流失率
塑造健康企业文化：推动员工健康成长，塑造人本关怀的企业文化，提高组织形象
二、个人收益

课程背景与交付信息

你是否感觉自己陷入了这样的困境？你是否希望能够掌握情绪，实现工作与生活的完美平衡？

如何在繁忙的工作日程中找到平衡点？这成为了一个巨大的挑战。在现代快节奏的职场生活中，许多人陷入了双重困境：工作繁忙占据了他们大部分的时间和精力，而生活的各个方面却经常被忽视。这种失衡的状态给人们带来了巨大的压力和焦虑，使得他们渴望能够找到一种在忙碌中寻求宁静的方法

我们应该如何摆脱这个双重困境，找寻繁忙中的宁静呢？如何才能掌握自己的情绪，找到工作和生活的完美平衡点呢？我们的情绪受到挑战，我们感到力不从心，我们渴望寻找一种方法来走出这个双重困境。这一问题急需解决，因为它关系到我们每个人的职业成长和幸福生活

课程时间

2天，12小时

授课方式

1/3理论讲解（案例分析、视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：…

课程内容重点

01工作家庭难平衡，自我价值难实现

02开场导入：破冰分组&课堂约定

03你是如何平衡工作与家庭的？

04平衡的定义和重要性

051 讲解方式：幻灯片展示，结合案例分析

讲师介绍

刘寻

管理心理学与组织心理效能提升专家

管理心理与领导力教练，中科院基地副主任，ACT认证讲师。专注EAP体系构建、管理者心理赋能，服务500+头部单位，赋能管理者超10000人次，开发12门国家版权课程

电力能源通信政府国企金融银行烟草交通基础设施

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课程差异说明

本课程页面围绕《走出双重困境，实现高效宁静—职场人的工作与生活新均衡》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 6 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

学习这门课可以获得什么收益？

一、组织收益；提高员工效率：通过教授情绪管理和工作生活平衡技能，员工能更专注工作，提升工作效率。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按2天，12小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好； ● 互动演练：…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配