四步走出职场焦虑：释放压力，做情绪的主人

课程大纲

课程总览

一、身心健康的四个标准三个指标

1. 什么是心理健康？
2. 身心健康的4个标准
3. 世卫组织的3个指标

二、快速评估心理健康的三个要素

快速评估他人心理健康的三个要素
最关键的要素是什么？
考考你：当下员工的情绪波动有哪些？
PTSD离我们有多远？
心理测评工具表单：SDS、SAS测量表、情绪测评表、压力测评表
第二步、调心——情绪的解析与疏导
情绪形成的ABC模型
常见的引发情绪的三个不合理信念
面对事件
了解情绪

一、直面压力，与压力化敌为友

1. 什么是压力？
2. 压力的真相是什么？
视频：压力的真相
3. 我的压力有多大？
4. 我的压力源自何处？

二、改善压力的有效方法

渐进式肌肉放松法
EFT情绪释放疗法
情绪表达法
分段式呼吸法
636. 安睡法
练习：针对以上5个工具分别进行相应的案例分析和现场练习，强化学员吸收效果

适合对象

期望走出心理困扰摆脱职场焦虑建构和谐人际关系追求自我心灵成长的各阶层职业人士

课程定位与主要问题

目标拆解、任务分派、反馈辅导和执行复盘复盘时，问题、方法和课后检查点需要连起来，便于回到岗位继续推进

核心收益

管理要求更清楚：目标要求、责任分工和过程反馈，减少只听概念、不知道怎么用的落差
围绕身心健康的四个标准三个指标校准目标和边界，明确课堂重点动作
反馈辅导有抓手：什么是心理健康安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
团队复盘有依据：身心健康的4个标准相关的责任分工、跟进节奏和复盘问题

课程背景与交付信息

管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从身心健康的四个标准三个指标切入，继续校准什么是心理健康与后续跟进节奏。

课程时间

1-2天

授课方式

讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑

课程内容重点

01身心健康的四个标准三个指标

02什么是心理健康？

03身心健康的4个标准

04世卫组织的3个指标

05快速评估心理健康的三个要素

讲师介绍

严红艳

管理心理学专家

严红艳，管理心理学专家，IAC认证教练。拥有近30年团队管理与培训经验，专注管理心理学应用、领导力发展与员工EAP。累计培训数万人次，连续多年受聘于多家大型银行，擅长通过心理学赋能组织效能提升。可结合七步走出职场焦虑©方向补充授课视角，聚焦版权课、情绪管理

金融银行保险通信制造业政府国企电力能源

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课程差异说明

本课程页面围绕《四步走出职场焦虑：释放压力，做情绪的主人》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 1 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合期望走出心理困扰摆脱职场焦虑建构和谐人际关系追求自我心灵成长的各阶层职业人士等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

认识情绪了解自己用四个步骤学习了解情绪认识自我，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配