职场心续航：心理韧性构建与能量管理艺术

Q: 《职场心续航：心理韧性构建与能量管理艺术》适合哪些学员？

中基层管理者、从事销售、客户工作的人员

课程大纲

心法篇——工作压力认知与自我支持练习

案例1：讨论工作中的身心体验与支持需求，不作健康诊断
互动：课程现场实操“人生五样”
1.课堂讨论健康内涵的四个方面，不作为临床或统一诊断标准
2.讨论工作压力体验的四方面影响，不给学员贴心理不健康标签
3.讨论工作压力的六类可能来源，不作疾病归因或诊断
4.自我观察与支持的四项课堂练习，非心理治疗
觉察与专注放松练习
人生平衡轮
身体感受觉察练习（自愿参与，不适时停止）
ABCDE思维记录与反思练习（非心理治疗）
识别并讨论可能影响情绪的想法
讨论更贴合情境的替代想法
案例：新晋升的王经理为什么离职了
实操：用ABCDE记录情境、想法与感受，自愿讨论应对方式，不代替诊疗
【课程总结】答疑、总结与成果转化

养生篇——职场日常健康习惯的三大支柱

1.讨论日常健康习惯与工作体验，不承诺效率、创造力或职业寿命变化
2.动静结合--告别“僵硬”的身体
工位上的“微运动”
肩部放松法
腰部舒适与工位习惯讨论（非损伤治疗）
手腕活动与工位习惯
踮脚、深蹲等工位活动话题：结合个人身体条件自愿选择，不适时停止，不作治疗建议

3.能量管理——饮食与精力话题

3.能量管理--饮食与精力话题
低GI与血糖反应的一般知识讨论，不提供控糖治疗或个体饮食处方
蛋白质与日常饮食的一般知识讨论，不承诺恢复精力
脂肪与一般饮食知识讨论，不承诺脑部健康效果
职场饮水智慧
饮品选择的课堂讨论，不作一概而论的好坏榜或疾病饮食建议
下午茶、加班夜宵怎么选？
4．打造你的专属“续航”方案

适合对象

中基层管理者、从事销售、客户工作的人员

课程定位与主要问题

课程讨论工作压力、ABCDE反思、工位活动及一般饮食话题，梳理个人精力习惯；原稿2小时安排须课前确认选定练习，不承诺完整心理或营养技能训练

课程适配与选型边界

可结合以下对象、练习内容和课程区别判断是否适合当前学习需求

适合对象

中基层管理者、从事销售、客户工作的人员

练习内容

讨论工作压力与支持需求，选用人生平衡轮、感受觉察、ABCDE记录和工位活动等练习，交流一般饮食及精力习惯，反思个人续航安排

课程区别

本课以工作压力和日常精力习惯的入门讨论为主，不是人格课程、营养咨询或心理治疗。原稿2小时须课前确认选用内容与深度，不承诺全量技能训练

使用边界

练习自愿，身体活动应结合个人条件，不适时停止。课程不作能力测评、心理诊断、疾病治疗或个体饮食处方；持续或严重困扰应寻求合格专业帮助，个人练习不能替代组织改善工作条件，不保证恢复、创新或留任结果

核心收益

认知练习：从“被动反应”到“主动设计”
韧性讨论：探索自我支持的“应对思路”
精力习惯讨论：反思工作与休息安排，不承诺全方位恢复
讨论工作压力与组织支持，不保证组织抗逆力或稳定性变化
讨论精力习惯与工作体验，不保证创新结果
讨论健康文化和员工支持，不保证人才吸引或留任结果

课程背景与交付信息

课程结合《职场心续航：心理韧性构建与能量管理艺术》的实际业务场景展开，帮助学员梳理当前背景、关键问题与后续落地动作。

课程时间

2小时

授课方式

模型讲解、自愿情绪与习惯反思、案例解析和选定练习；不提供能力测评、心理诊断或治疗

课程内容重点

01心法篇——工作压力认知与自我支持练习

02养生篇——职场日常健康习惯的三大支柱

033.能量管理——饮食与精力话题

讲师介绍

阎志新

管理心理学与管理沟通实战讲师

阎志新老师的课程原稿聚焦职场沟通中的TA人际沟通分析，围绕自我状态、行为沟通地位、互补沟通、交错沟通、隐藏沟通等工具，服务沟通诊断、冲突化解、绩效面谈和团队建设等场景

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课程差异说明

课程讨论工作压力、ABCDE反思、工位活动及一般饮食话题，梳理个人精力习惯；原稿2小时安排须课前确认选定练习，不承诺完整心理或营养技能训练

课程常见问题