课程总览
内容重点
- 导入：自我养育力的开篇（破冰与觉察）
- 互动游戏：心灵游戏之我是谁？（通过OH卡或绘画看见真实的自我）
柔韧有余，向阳而生：职场女性的情绪智慧与心理赋能
颠覆认知——压力是职场女性成功的神秘盟友需要接到岗位场景，解锁情绪密码——找到女性生命能量的源泉和边界与沟通力——关系难题不再是问题会帮助团队确认边界与后续动作
授课讲师：
安心 · 组织心理效能与AI职场赋能专家
课程大纲
解锁情绪密码——找到女性生命能量的源泉
一、重新认识情绪：情绪不是软肋，而是能量
- 霍金斯十个情绪能量等级解读
- 愤怒、悲伤等负面情绪背后的积极意义与生命源泉
- 情绪的四大功效：大脑报警、行动力引擎、刻骨记忆、品味幸福
二、探索情绪的秘密与反应机制
- 情绪来自哪里？（情绪 VS 想法 VS 行动）
- 看见冰山以下的我：读懂情绪背后的期待与渴望
三、情绪管理的四步转化法（实操训练）
- 觉察：识别职场中的简单、复合与隐藏情绪
- 接纳：6A承诺接纳疗法，情绪反应的第三选择
- 表达：表达情绪的勇气与方式
- 转化：原创情绪日记与情绪清单的升级用法
颠覆认知——压力是职场女性成功的神秘盟友
一、换个视角看压力
- 讨论：压力一定要解决吗？（可以不处理的压力源与共存的智慧）
- 压力的四大好处：有益健康、改变混乱、重塑惯性、链接幸福
二、提升应激处理能力（现场
- 演练：5步法迅速缓解应激反应）
- 深呼吸五次（降温）
- 掐虎口五次（阻断）
- 肩膀向后转动（体态调整）
- 呼吸憋气五秒（唤醒保护）
- 种心锚动作（心理暗示：我已经处理好了！）
三、打破职场女性常见的心理限制
- 灾难化未来、把想法当事实、绝对化要求、自我攻击
- 集体共创：打破限制，念念不忘的职场心愿清单
边界与沟通力——关系难题不再是问题
一、职场与生活中的边界感
- 六种边界意识（物理、心理、情绪、能力、体验、认知）
- 缺乏边界感的危害（忽视自我、对外攻击、受害者模式）
二、守护自我边界：不带敌意地拒绝
- 拒绝讨好型人格：立足自己的边界表达需求
- 拒绝自恋型/控制型人格：把对方的事还给对方
三、言之有爱的沟通与共情力
- 避开踢猫效应与扭曲表达（指责、打岔、超理智）
- 沟通四要素：正确的听（听情绪/需求）、正确的答、正确的说、正确的提需求
- 一致性表达：自我安顿，内外一致，展现女性隐性力量
自爱与幸福力——工作在左，生活在右
一、爱自己是一种能力（自我安顿与照顾）
- 场域、情绪与责任的划分
- 做不到时怎么做？（拆分步骤、离开环境、记录优于计划）
- 内耗时怎么做？（想法/情绪/态度分离，允许暂停）
- 从我想要到我愿意的责任担当
二、提升职场幸福感的积极策略
- 感受不到幸福的压力源（急、飘、比、戾、靠）
- 应对策略：与不确定性周旋、面对变化的勇气
- 五施法（言施、身施、眼施、颜施、心施）提升职场日常幸福感
三、人生绘图：我的多彩征途（总结复盘）
- 梳理战胜的低谷与经历的高光
- 小组互动：绘制自己的职场故事与未来十年剧本
- 结语：以5%的改变，开启女性柔软而坚定的蜕变之路
适合对象
企业全体员工（特别针对面临职业发展挑战、工作压力大、需平衡家庭与工作关系的女性员工、女性管理者及关注女性心理健康的职场人士）
课程定位与主要问题
管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进会被放进具体任务里校准，便于参训团队形成同一套做法
核心收益
- 重塑情绪认知：打破对负面情绪的恐惧，掌握情绪能量等级，学会觉察、接纳并转化情绪，将其化为职场动力
- 颠覆压力视角：以全新视角看待压力，掌握5步应激缓解法与种心锚技术，将压力转化为成长的神秘盟友
- 确立健康边界：清晰认知个人边界，学会在职场与家庭关系中不带敌意地拒绝，摆脱内耗与讨好型模式
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- 提升共情表达：掌握高情商沟通的四要素，学会一致性表达，在冲突中既能坚守自我又能传递情绪价值
- 唤醒自我养育：掌握自我照顾与心理安顿的心法，提升女性特有的心理韧性与自爱力，打破自我设限
- 提升职场幸福：洞察幸福的真谛，学会与不确定性周旋、与问题共存，绘制职场多彩征途，开启人生的二次成长
课程背景与交付信息
在快节奏的现代社会与内卷的职场生态中，女性员工如璀璨之星，在各个岗位上闪耀着她力量。然而，她们既要肩负职场的绩效重任，又要妥善处理家庭与生活的繁杂，承受的角色压力与心理负荷往往远超常人。长期的情绪压抑、边界模糊以及追求完美的倾向，极易导致职场女性陷入职业倦怠与身心内耗
重新理解情绪、管理压力，并唤醒内在的自我养育力（安心老师的原创课程），对于职场女性的个人成长与组织效能至关重要。本课程基于前沿心理学、情绪能量学与职场沟通术，专为职场女性量身定制。课程摒弃了传统的枯燥理论，采用资源取向的心理赋能模式，引导学员从否定情绪到接纳情绪，从对抗压力到与压力共舞。通过一天的深度体验与刻意练习，帮助女性员工建立清晰的人际边界，掌握高情商表达，在压力下保持松弛感与专注力，最终实现工作与生活的动态平衡，畅享丰盈的职场人生
课程时间
1天
授课方式
讲师讲授、案例研讨、情景演练、互动答疑
课程内容重点
01解锁情绪密码——找到女性生命能量的源泉
02颠覆认知——压力是职场女性成功的神秘盟友
03边界与沟通力——关系难题不再是问题
04自爱与幸福力——工作在左，生活在右
讲师介绍
安心
组织心理效能与AI职场赋能专家
前平安/东亚银行HRD，心理学与管理学双博士。专注员工EAP、AI办公提效及跨代际管理，融合心理学与AI技术解决组织人才痛点。累计授课600+场，覆盖学员10万+人次，致力于提升组织心理效能与工作流重塑
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本课程页面围绕《柔韧有余，向阳而生：职场女性的情绪智慧与心理赋能》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 5 个主要模块，便于快速判断培训匹配度
课程常见问题
这门课适合哪些学员参加？
企业全体员工（特别针对面临职业发展挑战、工作压力大、需平衡家庭与工作关系的女性员工、女性管理者及关注女性心理健康的职场人士）。
学习这门课可以获得什么收益？
重塑情绪认知：打破对负面情绪的恐惧，掌握情绪能量等级，学会觉察、接纳并转化情绪，将其化为职场动力；颠覆压力视角：以全新视角看待压力，掌握5步应激缓解法与种心锚技术，将压力转化为成长的神秘盟友。
课程通常安排多长时间？
课程通常可按1天安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认
企业可以基于这门课做定制吗？
可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配
