课程总览
一、认知觉醒：看见隐形的双重伤害
- 1. 家庭暴力的隐蔽形态
- （1）超越"打骂"：新型家暴
- 精神控制
- 经济剥夺
- 孤立隔离
- 数字监控
- 思考：哪些"不舒服"其实是家暴的早期信号？
- （2）家暴的"甜蜜-紧张-爆发-忏悔"循环
- 甜蜜期：道歉、送礼、承诺改变
- 紧张期：挑剔、冷暴力、制造不安
二、预防赋能：建立双场景边界防护
- 1. 家庭边界三步法
- （1）觉察：识别情感勒索话术（"你不爱我才会这样想"）
- （2）表达："我"句式沟通技巧（"当你.我感到.我需要."）
- （3）坚守：面对试探性越界如何温和而坚定地回应
- 2. 职场边界三步法
- （1）觉察：我的舒适区、缓冲区、警戒线在哪里？
- （2）表达："我"句式沟通技巧（"当你.我感到.我希望."）
- 现场
- 演练：应对"开黄腔"同事、过度肢体接触的三种回应策略
- 3. 安全环境营造双策略
三、应对策略：危机中的心理稳定术
- 1. 情绪稳定黄金5分钟
- （1）安全岛技术：在创伤回忆中快速回归安全感
- （2）接地
- 练习：5-4-3-2-1感官回归法（应对闪回与焦虑）
- （3）自我对话重构："这不是我的错"替代"我做错了什么"
- OH卡引导：从"受害者"到"幸存者"的身份转换
- 2. 家暴应对三原则
- （1）安全第一：评估当下危险等级，优先保障人身安全
- （4）重点
- 先照顾情绪，再处理事务
四、疗愈成长：重建内外安全感
