做职场幸福女性，从"心"出发｜情绪压力管理培训课程

可选交付版本

不同版本会按参训对象、课时长度和案例深度做取舍，最终课纲以需求沟通后的方案为准。

做职场幸福女性，从“心”出发推荐版本 1天

适合作为默认学习方案，完整覆盖本课程的核心目标、主要模块和实操安排。

做职场幸福女性，从“心”出发（1天版） 1天版

1天交付版本，适合按培训时长压缩或展开课程内容。

适合对象

企业核心员工

课程定位

管理角色、责任边界、过程跟进和复盘改进进入具体案例后，团队能同时确认方向和下一步做法

课程适配与选型边界

这部分用于判断《做职场幸福女性，从"心"出发》是否适合当前培训需求，重点看对象、场景、模块和讲师匹配度

适合对象

企业核心员工

业务问题

本课程围绕《职场局中局—做职场幸福女性，从心出发》提供多个交付版本，便于企业根据培训对象、授课时长和场景重点选择合适方案

训练重点

课程内容应围绕情绪压力管理相关问题识别、方法训练和案例复盘展开，实际取舍可按企业需求和课时安排确认

选型判断

建议结合参训对象基础、当前业务场景、期望课时、讲师经验，以及杨勇的授课方向来判断是否匹配

本页承接单门课程的对象、讲师、大纲、收益和咨询转化；如果用户仍在比较情绪压力管理主题范围，应优先查看主题页、方案页或知识页；如涉及工具、模板或清单，仅作为需求沟通方向，具体交付形式以确认后的课程方案为准

核心收益

正确了解女性心态和沟通的重要性
塑造积极的心理资本，增强抗压能力，建立积极的工作观与人生观
提升女性个人能力的训练，团队协作能力提升、情绪管理能力增强等
认识情绪，觉察自己的情绪，学会调节自我情绪，管理自己的情绪
学会觉察他人的情绪，并能妥善处理他人的情绪―建立和谐、健康、高效的企业

课程背景与交付信息

在当今职场环境中，女性群体扮演着愈发重要的角色，她们在各个领域展现着卓越的能力与才华。然而，不可忽视的是，职场女性依旧面临着诸多独特的挑战。性别偏见、职业发展瓶颈、工作与生活难以平衡等问题，不断冲击着她们的心理防线。这些外在压力极易引发焦虑、自我怀疑等负面情绪，进而影响工作效率与职业发展

而积极稳定的心态是职场女性突破困境、实现自我价值的关键。基于此，特开设这门职场女性的心态课，旨在帮助职场女性重塑心理韧性，以更好的心态迎接职场挑战，实现职业与生活的双赢

课程集沉浸式+游戏化+理论学习于一身的剧本杀培训顺势而生，已掀起新一轮培训模式创新风潮。首创全程教学线、剧情线、工具线和情感线的四线教学方法，将大受年轻一代欢迎的剧本杀游戏和传统管理课堂教学模式相结合。以全员沉浸体验教学激活课堂氛围，让学员在欢乐的氛围中，带入角色经历，感悟实战管理真谛，为学员带来不一样的体验感和新奇感，正式开启培训界剧本杀类培训课程全新模式！

课程时间

1天

课程内容重点

01拒绝带有情绪的伤害，创建积极心态

02情绪中关系的四个砝码

03案例分析：看视频，分析人物性格、说话风格和沟通技巧

04情绪转换—看见情绪背后的价值

05缓解情绪压力——成为幸福女人

课程大纲

课程总览

内容重点

开篇

拒绝带有情绪的伤害，创建积极心态

一、打造积极心态、洞察女性思维

1. 看见情绪金三角
1. 肢体动作
2. 意识焦点
3. 语言
体验互动：如何通过金三角感受积极情绪
2. 情绪的正确解读
1. 情绪没有好坏
2. 情绪是提示你的信号
3. 情绪是能量—通过6大步骤，看见情绪

二、如何处理负面情绪

要素一：看见情绪中的小我
要素二：谁要对你的情绪负责？
要素三：情绪爱你（把情绪作为一种力量）
【讨论】分析在目前工作、家庭中，你遇到的挑战？并正确解读

三、利用积极心态创建高维信念

1. 信念体系梳理
1. 你的信念是积极的还是消极的？
2. 你是否有限制性信念
3. 突破自己的限制性信念（原生家庭、自我限制、内耗情绪、情感、婚姻）
体验互动：如何破除限制性信念（在信念中改变以往认知）

情绪中关系的四个砝码

一、解彼知己

1. 你不可不知的人性密码
2. 性格分析工具介绍
测试：了解你是谁？
3. 不同性格特质分析（女性中的思维角色）
案例分析：看视频，分析人物性格、说话风格和沟通技巧
【工具表单】不同的性格分析，并有效洞悉剧本中为何发生争执的理由

二、职场沟通规则

1. 职场、家庭沟通的注意事项
2. 女性沟通中找到3把金钥匙
3. 首先打开谁的心门
1. 人际沟通的心理热键——打开女性的沟通钥匙
案例：如何与客户建立良好沟通（在沟通中看见对方需求）

情绪转换—看见情绪背后的价值

一、情绪中心锚效应

如何建立过往事件的心锚
1. 巅峰状态 2）独特的刺激 3）重复
2. 有负面情绪，是因为有过往的心锚
3. 如何毁掉不好的心锚（女性视角，不要陷入受害者模式）

二、正确解读情绪

1. 看见情绪背后的价值
梳理二、正确解读情绪的目标拆解、责任边界和过程指标
拆解二、正确解读情绪的沟通反馈、任务跟进和复盘步骤
输出二、正确解读情绪管理动作清单、跟进节奏和复盘要点
感恩—好奇—解读—行动—检验—感恩（拿回女性真正内在价值）
4. 情绪爱你
【练习】找出一个你认为最痛苦的负面情况，找出有哪些价值，并成为你的礼物

四、自我激励之动机——自我驱动

1. 影响成就动机的因素
2. 巧用NLP理解层次需求理论（6层级的影响）
3. 找准自身职场定位和人生价值

缓解情绪压力—成为幸福女人

一、情绪背后的想法——信念

1. 情绪管理ABC公式
2. 找到不合理信念
3. 与不合理信念辩论
【讨论】如何通过ABC公式改变心态

二、信念的来源？

偶发事件（曾经的一次伤害）
过去的经验（过往对事件的固有认知）
想象力（对还没有发生的事情担心）
环境（面对环境的压力，无法突破）
知识（有限的知识，穷困在笼中）

三、你有哪些限制性信念？

1. 信念会自我加强，会自我证明
2. 从局限性信念调整为成长性信念
3. 真正阻碍你的是信念背后的价值观

四、信念的转化

1. 追求快乐（新信念带来新的结果）
2. 逃离痛苦（摆脱过往的认知和受限模式）
练习：通过铅笔的力量，激励自己，情绪释放
杨勇老师职场效能剧本杀实训专家
12. 年大型企业职场效能提升实战经验
高级创新引导师
AMAC高级企业培训师
AACTP（美国）行动领导力国际授权认证讲师
国际版权课《跳出职场7个陷阱》首批认证讲师
曾任：安利（中国）日用品有限公司丨（职业发展板块）培训负责人

讲师介绍

杨勇

职场效能与AI创新实战专家

职场效能与AI创新实战专家。杨勇，职场效能提升教练，融合思维技术与AI初步应用。拥有13年外企及上市企业培训管理经验，擅长通过结构化思维与AI应用提升组织效能，累计授课600余场

金融银行电力能源通信制造业政府国企房地产行业

查看讲师主页

课程常见问题

这门《做职场幸福女性，从"心"出发》适合哪些企业或学员？

适合企业核心员工。如果需求还停留在主题了解阶段，建议先看相关主题或方案页；如果已经在选具体课程，本页可用于判断讲师、对象、大纲和交付安排

这门课主要解决什么问题？

本课程围绕《职场局中局—做职场幸福女性，从心出发》提供多个交付版本，便于企业根据培训对象、授课时长和场景重点选择合适方案。课程页重点说明单门课程的训练重点和适配场景，不替代主题页对情绪压力管理的系统解释

课程内容通常会覆盖哪些训练重点？

可重点查看页面中的课程内容重点和课程大纲，并结合情绪压力管理相关问题识别、方法训练、案例演练和行动复盘来判断深度是否匹配

如何判断这门课和同主题其他课程怎么选？

优先比较参训对象、行业场景、讲师背景、案例方向、课时长度和大纲深度；同一主题下的多门课应承担不同选课意图，避免只按泛主题词判断

课程是否一定提供工具、模板或清单？

页面中如提到工具演练、清单或模板，只表示培训沟通时可确认的方向，不默认承诺固定交付物；最终以企业需求沟通后的课程方案为准

做职场幸福女性，从"心"出发