压力之海，浮沉自在—AI时代职业健康与沉浸式压力调节实训课

课程大纲

课程总览

一、什么是科学的健康观念？

（一）此次培训导向与中科院权威结论吻合

（二）AI时代下的健康观：从体力竞争到心力与认知竞争

职场青年怎样健康成长，习总提出的这份行动指南
能力指向：元认知能力（理解自我状态与长期发展）

二、你是否拥有阳光心态的积极力量？

（一）她的幸福，你的投射

1. 测试：积极心理学视野下的正能量指数
2. 经典科学实验VS清华幸福科技实验室结论
练习：自我认知与自我价值
活动：自我接纳——重新认识AI时代的你

（二）职场幸福感是什么？为什么它如此重要？

1. 翻转实验：阳光心态，正面思考（AI时代的决策偏差）
2. 幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！
练习：如何运用加法视角
3. 日常

情绪防线——AI时代的情绪调节能力

一、情绪与压力的共生关系

情绪——压力的老朋友

（一）团体活动：对情绪说是

（二）情绪调节的个性化策略

1. 压力之下，谁更擅长情绪调节？
2. 神经脑科学的启示：情绪压力管理，男女大不同

（三）灵活切换两种模式，实现工作和生活新均衡

1. 探索Doing VS.Being模式
工具：理想状态VS.足够好清单
2. 职场人最有效的情绪急救包（非DeepSeek求生欲无效版）
评估与

二、OH卡体验1：心轮花园-情绪转念（50-60分钟，视小组人数而定）

1. 流程：抽卡→转念（情绪变鲜花）→赠予下家→闭环分享
2. 反思与觉察：这张混乱像待播种的土壤，送给你探索新可能
能力指向：情绪觉察能力 + 认知重构能力
午后特别体验活动（可酌情选择二选一，预估20-30分钟）
1. 心理放松与积极赋能：催眠减压提升幸福力——让参训团队放松身心，提高心理幸福感
2. 心理赋能团辅活动：找到内心力量的彩虹法——增强自信、释放负能量
能力指向：自我恢复能力 + 长期稳定输出能力

心理放松与赋能综合体验：催眠减压提升幸福力

一、增能减压的持续策略（15分钟）

彩虹法自信提升赋能
练习：一起向未来

二、强大的自我催眠和自我暗示（千万不要想粉红色的大象!）

三、催眠中的意象对话与解读

（一）意象对话的技巧

（二）意象解读

你好，压力君——AI时代的复原力训练

一、压力的识别与管理

（一）重压之下，不堪一击？

1. 压力的定义和来源（AI冲击：绩效、变化、不确定性）
2. 职场人压力的常见表现
团辅活动：压力气球/绘制我的压力君/我的压力画
3. 如何识别自身及团队成员的压力的迹象
诊断
工具：压力状况测试表（赠送，自测）
4. 课后作业：创作隐喻故事（给职场父母的福利）

（二）OH卡体验2：压力探询（40-50分钟）

1. 流程：选2张压力卡→回答5层问题（感受/联想/评分/期待）

二、识别自我的压力唤醒水平：用力用心刚刚好

1. 智慧燃烧，提问互动
案例分析：有效的压力管理
练习：正念减压之4A压力源管理法

（二）管理者的语言风格如何影响员工的压力水平？

1. 三种常见的减压方式：做一名聚焦行动的Actor
2. 如何避免消极对话影响压力调节？
1. 视频：杠一下很开心？
2. 生活实验：良言VS.恶语
3. 觉察与
讨论：你是否向团队/家庭传递负面情绪的信息？

适合对象

业务负责人、项目骨干、内训师和正在试点AI工具的团队可以带着当前业务任务参加，便于课后沿用同一套判断和跟进方式

课程定位与主要问题

AI任务拆解、流程嵌入和输出复核复盘时，问题、方法和课后检查点需要连起来，便于回到岗位继续推进

核心收益

对齐工具场景、输入要求和输出校验，先把训练目标落到真实工作场景
围绕你好，压力君——AI时代的复原力训练明确判断口径和处理优先级
用什么是科学的健康观念安排练习，检查方法、工具和流程是否可用
带走职场青年怎样健康成长，习总提出的这…相关的复盘问题和跟进清单

课程背景与交付信息

你是否经历过工作中的情绪波动、压力过大，甚至影响到决策质量与团队协作？

在AI与数智化加速发展的时代，职场节奏更快、信息更密集、不确定性更高。压力与情绪不再只是个人感受，而是直接影响判断力、执行力与团队氛围的关键变量。如何在复杂环境中保持清晰思考、稳定输出，成为每一位职场人与后备干部必须面对的核心挑战

现实中，许多人在压力之下容易陷入自动化反应：要么压抑情绪，要么情绪外溢，缺乏对自身状态的觉察与调节能力。这背后，本质上是AI时代的四大能力的缺失，不仅影响个人成长，也会放大团队压力，降低组织效率

课程时间

1天，6小时

授课方式

1/3理论讲解（案例分析、视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：…

课程内容重点

01你好，压力君——AI时代的复原力训练

02什么是科学的健康观念？

03职场青年怎样健康成长，习总提出的这份行动指南

04能力指向：元认知能力（理解自我状态与长期发展）

05你是否拥有阳光心态的积极力量？

讲师介绍

刘寻

管理心理学与组织心理效能提升专家

管理心理与领导力教练，中科院基地副主任，ACT认证讲师。专注EAP体系构建、管理者心理赋能，服务500+头部单位，赋能管理者超10000人次，开发12门国家版权课程

电力能源通信政府国企金融银行烟草交通基础设施

查看讲师主页

课程差异说明

本课程页面围绕《压力之海，浮沉自在—AI时代职业健康与沉浸式压力调节实训课》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 4 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

适合企业中高层管理者、业务负责人及相关岗位骨干人员等需要系统提升相关能力的人群

学习这门课可以获得什么收益？

一、组织收益，并结合课程中的工具、案例和练习推动企业培训落地

课程通常安排多长时间？

当前样板提取的课程时间为：1天，6小时。实际交付可根据企业培训目标和学员基础进行调整

课程采用什么授课方式？

课程主要采用1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好； ● 互动演练：…，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配