事业家庭平衡之道

开场：先给灵魂称个重（30 min）

• 1. 破冰投票：你今天的电量是多少？
• 2. 三个案例看懂转型期企业压力与家庭压力的诡异共振
• 3. 课程公约：允许尿急、允许泪目、允许突然顿悟，不允许悄悄内卷

失衡红灯亮—原来大家一样惨

平衡智慧内涵—动态轮盘代替等边三角形

• 1. 新五伦序位：把自己放第一位≠自私，而是先戴氧气面罩再抱娃
• ‑ 现场雕塑：用五把椅子演示序位颠倒的连锁悲剧
• 2. 感性-理性双轨决策
• ‑ 工具 1：决策四格表（数据/情感/短期/长期）
• ‑ 工具 2：家人受益指数 & 心跳指数 1-10 打分

婚姻经营智慧—别把队友当情绪垃圾桶

• 1. 五大致命伤快闪：坚持我是对的、托付心态、情绪勒索……
• 2. 原生家庭情绪年龄倒回
• ‑ 三人小组角色扮演：童年我-成年我-伴侣
• 自我安抚三步实操卡：命名情绪→认领需求→成年自我对话
• 核心家庭三动力序位：夫妻＞亲子＞原生家庭

亲子教育智慧—养娃不是第二份全职工作

企业转型期的员工韧性加固方案（50 min）

• 1. 组织变革曲线：否认-愤怒-讨价还价-沮丧-接受——你处在哪一格？
• 2. 个人层面的微转型四件套
• ‑ 技能微升级：每天 15 min 新工具（学会和 AI 对话）
• ‑ 情绪微排毒：3-5-7 呼吸法 + 午间 10 min 冥想音频
• ‑ 角色微边界：把加班重命名为延时服务

整合与行动计划—把课上到家里、上到工位

• 1. 个人平衡轮复盘：事业/健康/伴侣/亲子/社交/成长 6 维度 1-10 打分
• 2. SWOT 矩阵：找出可快速赢的 1-2 个格子，写 30 天微行动契约，比如
• ‑ 每天 10 min 自我充电
• ‑ 每周 1 次精心时刻陪伴伴侣
• ‑ 每月 1 次优点大爆炸亲子仪式