课程总览
内容重点
- 开场导入：破冰分组&课堂约定
从优秀到卓越的进阶—管理者精力管理引领效能突破
你的压力来自哪里先把对象、任务和边界讲清，拼到最后的精力管理究竟是什么再帮助团队对齐现场处理口径
授课讲师：
刘寻 · 管理心理学与组织心理效能提升专家
管理场景、人数和课时确定后，沟通表达讲师、案例和练习可以一起校准
适合对象
（人数:80人以内) 本课程适合的群体相对广泛，任何希望提高精力管理能力，实现效能突破的职场人士，无论是为了工作还是为了日常生活。 科技与互联网行业的产品经理、程序员及技术团队：面对瞬息万变的技术变革和紧凑的项目节奏，他们需要有效的精力管…
课程定位与主要问题
内容结构、互动设计、试讲反馈和课后转化进入具体案例后，团队能同时确认方向和下一步做法
核心收益
- 一、组织收益
- 提升效率：整体工作与团队协作性得到显著提升，员工的心流状态推动业务创新
- 解决冲突：有效地识别和处理团队内部矛盾，显著降低组织内耗
查看更多收益 收起更多收益
- 维持输出： 通过放松和减压策略，保持团队在高压下的连续高效输出
- 强化文化：增强积极的组织文化和员工向心力，减少负面情绪扩散
- 增加满意度：减少内耗和冲突，提高员工的满意度和归属感
课程背景与交付信息
工作效能的本质是工作效率和精力管理，只有精力旺盛才能持续健康高效输出
在当前企业环境中，职场人常受到双重压力，既来自工作又来自家庭。这使他们身心俱疲、睡眠质量下降，进而导致工作效能大大降低。更为严重的是，许多团队和企业都出现了高度的内耗和内在冲突，这无疑进一步加剧了员工的耗能状态，使整个组织陷入低效的恶性循环
虽然大部分企业都追求高效和产出，但对于如何平衡员工的精力、如何减少内耗和内在冲突的解决方案却少之又少。这意味着即使团队成员在努力工作，但由于精力不集中、耗能和内部摩擦，他们很难产生持续且有价值的成果
课程时间
1天，6小时
授课方式
1/3理论讲解（案例分析、视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● 互动演练：…
课程内容重点
01你的压力来自哪里？
02拼到最后的精力管理究竟是什么？
03精力四大来源
课程大纲
你的压力来自哪里？
一、3分钟压力自测：你的压力心理画
（一）为什么我们需要知道压力来源？
- 1. 讲解：压力的定义及其对日常生活和工作的影响
- 2. 互动活动：与邻座分享自己的压力源
二、压力与业绩的关系（独自工作与他人在场）
（一）为何我们在他人在场时感到压力增加？
- 1. 案例探讨：团队内的视觉压力实验
- 2. 小组活动：角色扮演 — 大家看着你工作
（二）压力如何影响你的业绩？
- 1. 互动：业绩下滑的背后 — 快速头脑风暴活动
三、与压力共舞，与客户一起创造高效工作时的最优心流体验
（一）如何识别和进入心流状态？
- 1. 实验：模拟心流状态下的任务完成
- 2. 分享会：心流经验分享与讨论
拼到最后的精力管理究竟是什么？
一、什么是精力？
（一）精力，你真的懂了吗？
- 1. 动画短片：一天中的精力起伏
- 2. 互动：每个人分享一天中最精力充沛的时刻
（二）为何精力如此重要？
- 1. 小测验：你的精力瓶颈在哪？
- 2. 分享：名人精力管理经验
二、什么是精力管理？
（一）超越时间管理，探索精力管理
- 1. 短视频：比较时间管理和精力管理
- 2. 互动：分享你的精力管理小技巧
（二）如何做到高效的精力管理？
- 1. 案例分享：成功人士的精力管理日程
- 2. 小组活动：制定一个精力管理计划
三、管理精力，而非时间
（一）时间是恒定的，精力可调控
- 1. 实验：跟踪自己一天的精力波动
- 2. 小组
- 讨论：如何在高精力时完成重要任务
四、精力存在个体差异：性格与精力
（一）你的性格决定了你的精力吗？
- 1. 性格测试：找出影响精力的性格特点
- 2. 小组活动：分享自己的性格如何影响日常精力
五、控制源的两种倾向
（一）是外部因素控制你，还是你控制自己？
- 讨论：当你失去控制时会怎样？
- 2. 小游戏：模拟控制源的影响
精力四大来源
一、体能精力——为身体添柴加火
（一）身体是精力的发电站
- 1. 测试：测试你的体能精力指数
- 2. 互动训练：简单运动提升体能
二、情感精力——把威胁转化为挑战
（一）情感的正负影响
- 1. 情绪记录：追踪一天的情绪变化
- 2. 角色扮演：如何在情绪低谷时转变态度
三、思维精力——保持专注和乐观
（一）消极思维与精力流失
- 1. 小测验：你的思维偏向？
- 2. 互动：训练乐观思维的小游戏
四、意志精力——活出人生的意义
（一）如何找到并坚持自己的人生目标？
- 1. 讲解：目标与意志的关联
- 2. 小组活动：分享自己的人生目标及如何坚持
精力管理方法
一、精力金字塔：合理配置精力资源
（一）金字塔的四层结构：理解每层的作用与价值
- 案例分析：从传统金字塔到现代精力金字塔的转变
- 练习：识别自己当前的精力分布与调整策略
（二）重要性与紧急性：如何判定？
- 动画短片：紧急性的干扰与重要性的选择
- 梳理一、精力金字塔的学习目标、内容结构和练习任务
- 讨论：分享个人的重要与紧急冲突实例
二、钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力
（一）为什么人类需要周期性的休息？
- 快闪动画：体验过度劳累与适时休息的差异
- 互动演示：快速体验恢复技术
（二）如何科学地设置工作与休息的节奏？
- 实战
- 演练：设计个人的工作-休息钟摆模式
- 分享环节：员工现场分享他们的成功经验
三、突破舒适区：让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加其精力储备
（一）舒适区、学习区、恐慌区的辨识
- 体验：模拟三个区域的实际体验
- 小组互动：识别与分享自己的三个区域实例
（二）如何安全地步出舒适区？
- 视频案例：名人步出舒适区的成长经历
- 实战模拟：设计个人的舒适区挑战活动
四、习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然
（一）习惯的形成与定式思维的冲突
- 互动游戏：习惯的链条
- 讨论：分析日常生活中的良好与不良习惯
（二）习惯的三A原则：认知、行动、坚持
- 案例分享：成功习惯养成的三A实践
- 工作坊：设计个人的21天习惯挑战计划
- 你为何总觉得时间不够用？
一、时间管理的真实面貌
（一）为何我们容易错估时间？
- 1. 认知心理学背后的时间错觉
- 2. 案例讲解：著名的马绍尔计划时间错估事件
（二）基于脑科学的深度工作法
- 1. 双峰工作法
- 2. 大脑保养术
二、基于价值观与热爱的时间管理技巧与策略
（一）价值观为你赋能
- 1. 如何布局你的时间？
- 2. 基于场论的减法策略
- 3. 信息爆炸时代的减法策略
（二）热爱为你提效
- 1. 构建你的习惯库
- 2. 设计你的三层习惯
- 3. 社交中的减法策略
（三）时间管理的具体策略
- 1. 时间记录与分析
精力管理训练
一、构建精力管理训练系统
（一）为何需要系统管理精力？
- 互动问答：感受非系统化的训练的弊端
- 动画展示：精力管理训练系统的框架
（二）五个核心组件的设计与实施
- 梳理一、构建精力管理训练系统的学习目标、内容结构和练习任务
- 练习：构建自己的精力管理系统模型
- 分享瞬间：员工分享自己的系统实践成果
二、建立习惯的三个步骤
（一）明确目标
- 练习：SMART目标设置方法
- 角色扮演：目标沟通与共鸣
（二）正视现实
- 体验：从另一个角度审视现实
- 梳理二、建立习惯的三个步骤的学习目标、内容结构和练习任务
- 讨论：分享与现实不符的经验与教训
（三）付诸行动
- 挑战游戏：21天习惯养成大挑战
三、实用
（一）障碍工作表
- 工作坊：填写与分析个人障碍
- 分组互动：策略讨论与突破策略设计
（二）构想表格
- 互动演示：如何有效地使用构想表格
- 梳理三、实用的学习目标、内容结构和练习任务
- 练习：设计个人的精力愿景与计划
（三）全情投入的行动及发展计划 习惯养成策略
- 视频案例：成功的习惯养成旅程
精力管理的平衡术：平衡身心，放松减压，快速恢复
一、工作与家庭平衡的艺术
（一）生活中的隐形能量吸盘
- 案例分析：高压下的职场人
- 讨论：你的能量吸盘是什么？
（二）工作与家庭：双重轮回还是双重打击？
- 案例展示：两难的选择
- 小组活动：家庭和工作的双重角色切换
二、精力管理中的放松技术
（一）日常生活中的放松小技巧
- 示范教学：五分钟快速放松法
- 互动体验：每人分享一种放松技巧
（二）科学的呼吸法：简单又实用
- 实操演示：深呼吸与放松
- 练习：呼吸法练习与体验
三、精力管理不得不知的生理学和营养学
（一）身体是资本：了解自己的生理节奏
- 专家讲解：生物钟与精力管理
- 小测验：你的生物钟是怎样的？
（二）营养与精力：食物中的能量
- 视频展示：食品与能量的关系
- 小组活动：制定一个能量充沛的餐单
四、工作沟通的心理太极（借力用力不费力）
（一）心理太极的奥秘
- 案例分析：和而不同的沟通艺术
- 角色扮演：太极沟通实操
（二）化解冲突的太极策略
- 模拟模式：应对冲突的太极方式
- 小组活动：分享遭遇的职场冲突与太极应对方法
五、家庭沟通中的心理太极(用情用心不用力)
（一）家庭中的太极：和而不战
- 讨论：你在家中的角色是？
- 角色扮演：家中冲突的太极解决
（二）家庭的和谐：情感的太极平衡
- 分享时刻：与家人的难忘瞬间
- 梳理五、家庭沟通中的心理太极(用情用的学习目标、内容结构和练习任务
- 讨论：家中情感的太极管理
深度催眠放松体验与工作效能提升
一、让你随时随地睡着的自我催眠放松技术
（一）探索催眠的奥秘
- 讲解：催眠与深度放松
- 实操体验：快速入睡的催眠技巧
（二）自我催眠的实用技术
- 视频教学：自我催眠的步骤
- 梳理一、让你随时随地睡着的自我催眠放的学习目标、内容结构和练习任务
- 练习：催眠放松实操
二、跳出舒适区，时刻保持对工作的专注与好奇
（一）舒适区的边界
- 讨论：你的舒适区在哪里？
- 案例分享：从舒适区走出来的经验
（二）保持专注与好奇的策略
- 分享：如何维持持续的工作热情
- 小组活动：分享自己保持好奇心的方法
三、积极心理暗示与工作效能提升
（一）心理暗示的力量
- 讲解：心理暗示与自我效能
- 角色扮演：给自己的积极暗示实操
（二）暗示与效能的结合
- 梳理三、积极心理暗示与工作效能提升的学习目标、内容结构和练习任务
- 讨论：暗示带来的工作变化体验
- 分享时刻：暗示带给你的变化
四、持续效能提升与持续的幸福力提升
（一）效能与幸福的关系
- 分享：高效工作与幸福生活的秘密
- 讨论：你的高效与幸福体验是？
（二）策略与方法：从效能到幸福
- 视频展示：高效工作的日常习惯
- 小组活动：分享自己的高效与幸福习惯
（三）总结与未来行动计划
- 1. 复盘总结ORID&个人行动计划与承诺
- 2. 课程结束与感谢
讲师介绍
刘寻
管理心理学与组织心理效能提升专家
管理心理与领导力教练，中科院基地副主任，ACT认证讲师。专注EAP体系构建、管理者心理赋能，服务500+头部单位，赋能管理者超10000人次，开发12门国家版权课程
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