打破思维惯性，激发职业潜能—自我认知与个人领导力提升线上训练营

课程大纲

课程总览

内容重点

第1次（本次课纲）看见自己——从自动反应到有效觉察

看见自己——从自动反应到有觉察的我

一、开场破冰与心理契约

（一）快速破冰：你最近最常出现的一种状态

1. 方式：线上投票 + 弹幕（形成词云，当堂输出1）
2. 讲师引导：这背后可能不是工作问题，而是心力问题

（二）线上成长探索空间三约定

1. 不开摄像头也可以参与
2. 不评价对错，只做觉察
3. 允许真实表达

二、自我认知的起点：我们为什么会自动反应？

（一）常见职场状态背后的真实原因

1. 遇到矛盾 → 本能归因他人
2. 遇到压力 → 情绪先行
3. 遇到变化 → 固守经验

（二）互动：我的自动反应瞬间（分组讨论）

1. 分组（5-8人）
分享一个最近的冲突/卡点
2. 小组提炼、导师总结

三、心智模式觉察：你的反应，其实早就被设定

（一）什么是自动化心智模式？

1. 自动化思维（不自觉判断）
2. 惯性行为（重复反应）
3. 限制性信念（我不行 / 他不配合）

（二）体验活动：想法大风吹（线上互动）

1. 讲师引导常见内在声音
互动方式：打字 / 举手 / 开视频/弹幕共鸣
2. 核心结论：这些想法具有共性，不是只有你这样

四、关键突破：看见你的内在评判者

（一）内在评判者是什么？

1. 内在评判者的三大功能
2. 本质：不是敌人，而是过度工作的保护机制

（二）工具

练习：识别你的评判者（轻量版线上）
1. 静默书写
2. 给它命名

（三）小组分享与阶段小结输出（形成词云，当堂输出2）

1. when？
2. what？

驱动自己——从内耗循环到有效行动

一、为什么我们知道很多，却做不到？

（一）行动卡点三大来源（ABC模型）

1. 情绪卡点（焦虑 / 抗拒）
2. 思维卡点（怕错 / 怕评价）
3. 行为卡点（拖延 / 回避）
你现在最卡的是哪一个？

二、ACT核心能力：与内在评判者相处，而不是对抗

（一）关键认知：你不是你的想法

1. 我不行 ≠ 事实
2. 从认同 → 觉察（认知解离）
练习：与评判者拉开一点距离
1. 表达转换训练
2. 原句VS.一念之转

（三）分组三步练习（线上，三人小组）

小组
练习：小组帮其完成觉察化表达

三、ACT承诺行动：个人领导力的起点

（一）连接工作

1：觉察，是一切改变的前提
2. 真正的责任，不是压自己，而是带着不舒服也行动

（二）ORID极简复盘（形成词云，当堂输出3）

1. O：你看见了什么？
2. R：你的感受是什么？
3. I：你理解了什么？
4. D：你准备做什么？

适合对象

人以内、人数

课程定位与主要问题

课程设计、经验萃取、课堂呈现和学员转化需要落到岗位动作，训练会围绕关键问题完成一轮方法校准

核心收益

组织收益
减少内耗：员工觉察自我与内在评判者，降低情绪波动，团队状态更稳定
激发内驱：找到兴趣与能量来源，员工从被动转向主动投入工作
降低冲突：理解性格与行为差异，跨团队协作更加顺畅
统一方向：明确价值观与选择逻辑，员工行为更贴近组织目标
提升胜任力：看清能力结构与提升路径，减少低效忙碌

课程背景与交付信息

管理动作要真正落地，需要明确对象、节奏和复盘标准。课程从看见自己——从自动反应到有觉察的我切入，继续校准驱动自己——从内耗循环到有效行动与后续跟进节奏。

课程时间

1.5小时

授课方式

1/3理论讲解（案例分析、视频观摩、测评解析），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；● …

课程内容重点

01看见自己——从自动反应到有觉察的我

02驱动自己——从内耗循环到有效行动

03次（本次课纲）看见自己——从自动反应到有效觉察

04开场破冰与心理契约

05方式：线上投票 + 弹幕（形成词云，当堂输出1）

讲师介绍

刘寻

管理心理学与组织心理效能提升专家

管理心理与领导力教练，中科院基地副主任，ACT认证讲师。专注EAP体系构建、管理者心理赋能，服务500+头部单位，赋能管理者超10000人次，开发12门国家版权课程

电力能源通信政府国企金融银行烟草交通基础设施

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课程差异说明

本课程页面围绕《打破思维惯性，激发职业潜能—自我认知与个人领导力提升线上训练营》重点呈现课程定位、适合对象、核心收益和 3 个主要模块，便于快速判断培训匹配度

课程常见问题

这门课适合哪些学员参加？

人以内、人数。

学习这门课可以获得什么收益？

组织收益；减少内耗：员工觉察自我与内在评判者，降低情绪波动，团队状态更稳定。

课程通常安排多长时间？

课程通常可按1.5小时安排，具体节奏会结合企业培训目标、学员基础和现场安排确认

课程采用什么授课方式？

课程主要采用1/3理论讲解（案例分析+视频观摩+测评解析），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论） ● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好； ● …，强调理解、讨论、工具练习和业务场景应用

企业可以基于这门课做定制吗？

可以。正式交付时可结合企业行业、岗位对象、当前问题和培训时长，对案例、练习和重点模块做适配